czas

[...] poczatek mobility , przysiad robilem niewiele błedow,calkiem sporo w martwym ciagu jak sie okazało.. porobilismy tez wyciskanie sztangi leżąc na ławce i troche omowienia tych cwiczen ktore mialem z fizjoterapeutą. bardzo szybnko zlecialo Jak się robi ciekawe rzeczy to czas mija szybko ważne, że działasz w tym kierunku żeby była technika kosa.

Bo tak jest. Progres ciężarowy robisz cały czas więc i przedramiona się muszą wzmacniać. Ludzie są leniwi a przedramionom nie trzeba wiele.

mysle nad kupieniem sb ashwagandy :D jakość snu tez chyba jest kiepska nie wiem czy przez ten bromergon czy co,chodze taki śnięty Adaptogeny są spoko ja aszwagandę stosowałem przez jakiś czas i czułem poprawę w regeneracji i śnie wyraźną.

[...] odczuwam momentalnie obniżenie jakości diety. Treningi tracą na jakości i pojawiają się właśnie sygnały w miejscu starych kontuzji. Z ćwiczeniami fizycznymi jest tak, że z czasem musisz dojść do techniki optymalnej dla siebie. Na przykład przysiad jeśli technika jest ok będziesz progresował, ale jeśli gdzieś jest coś nie tak to dasz radę [...]

Oczywiście, że widziałem bo byłem na kilku szkoleniach u Tadzia. Tadziu trzyma formę cały czas. Jest dobrze zbudowany i wygląda po prostu sportowo.

TRENING DZISIAJ PO -PRZERWOWY, OKOLICE POŁUDNIA ROWEREK , ORBITREK MOBILITY LEKKO ZANIŻONE CIĘŻARY,ŻEBY ZROBIĆ SWOJE. NIECO TEŻ ZMODYFIKOWAŁEM ĆWICZENIA,ZEBY CAŁY CZAS TYM SAMYM NIE JECHAĆ. 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 67,5 X 8 2. WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 57,5 X 8 3. INVERTED ROWS 8 8 8 [...]

Mięsień poprzeczny brzucha jest bardzo istotnym mięśniem i warto go wzmocnić:-)) To co ogarniamy ten plan jakiś nowy? Jeśli tak rozpisz mi cały schemat w jednym miejscu, jakie dni treningowe, jaki czas treningu.

trenuje we wtorki - czwartki i co drugą sobotę Czas na trening (licząc rozgrzewke i mobility ,ale nie liczac prysznica) to 1,5 godziny

PUSH PULL FBW CZAS ZACZĄĆ!! DZIS PUSH BYL 1. 5 minut aerobow rowerkowych 2. TU FAKTYCZNY PRZYDAŁBY SIE JAKIŚ SECIK BO NIE BARDZO WIEDZIALEM CO ROBIC 3 X 15 SCAPULLAR WALL SIDE - spoko, choc czulem ze plecy maja ochote sie poodklejac w roznych miejscach. Każdy odcinek plecow ma przylegac do sciany ,czy tylko ledzwie? 3 x 15 FACEPULL - mimo ze [...]

Dawno nie było foto relacji ,wycinkow z życia to nadszedł czas :) 1. próba zrobienia czegos jadalnego z tofu xD po prostu kupilem to a jak sprobowalem kawalek wedzonego tofu "na surowo" to uznalem ze cos musze zrobic i z tego co mialem w domu zrobilem marynate na "stejki z tofu " :D na ciepo calkiem znosne,zjadlem na kromce pieczywa 2. [...]

wczoraj zrobilem trening i powiem szczerze ze usatysfakcjonowal mnie :) niestety nie znalazlem juz czasu na zrobienie zaleceń dla moich pacjentów..takze cos kosztem czegos, niestety nie ma za duzo tego czasu . Nie ma co marudzic tylko trzeba znalezc czas i na jedno i na drugie. Nie kazdy dzien musi byc przepełniony pracą Zmieniony przez - [...]

[...] podobnie jak w górze pleców też można co nieco trening zmodyfikować. W sumie to już nawet nie pamiętam jak ten trening wyglądał bo dość sporo ich układam ale jak przyjdzie czas to coś zmodyfikujemy i ogarniemy priorytety. W sumie już do listopada nie ma dużo czasu więc powoli już musisz się mentalnie przyzwyczajać do powrotu bo na pewno nie [...]

[...] chodził cały miesiąc ;) Oczywiście wróciłem do planu który ułożyłeś Rion. Jednoczesnie przepraszam że nie wróciłem kiedy pisałem, że wróce. Ale to widocznie nie był mój czas. Rozpocząłem 5 minutowym bieganiem na bieżni, rozciąganiem. Wiem że cały ten tydzień poświęce na rozgrzewkowe ciężary,także nawet szkoda pisać tutaj o progresach. [...]

[...] zakazów i nawet po znajomości nie daje ćwiczyć. Z jednej strony słusznie. Znalazłem w piwnicy jakieś dwie hantle co prawda nie regulowane, ale ok 12kg mają więc jakiś ciężar jest żeby urozmaicić treningi z gumami i masą ciała. A przypuszczam, że sytuacja zbyt szybko się nie poprawi więc warto coś działać choćby w domu jak czas pozwala i sprzęt.

ćwicze cały czas w domu jakby co :D i diety rozpisuje. Ale wiadomo bez silowni to są raczej cwiczenia na niezaniedbanie się całkowite :) troche spaceruje, troche jezdze rowerem,biegam po lesie, boksuje i 2-3 x w tygodniu robie 6 ćwiczen w domowych warunkach Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2020-04-26 07:43:22

[...] face pull. Face pull będzie najlepszą wersją bo to na prawdę świetne dobre ćwiczenie jednak nie każdy może sobie na nie pozwolić . Jednak jak trenujesz na siłowni to bez problemu sobie dasz radę. No teraz ta wypiska wygląda zawodowo trzeba tylko cały czas ciągnąć i nie poddawać się. Miałem plan też powrotu na siłkę ale chyba dopiero we wrześniu.

[...] ale to z wiadomych powodów. W Teoim wieku test to lekarstwo i wręcz powinno lecieć już zawsze. Połowa ejakulatu, widocznie cos źle robiłeś bo ja po tylu latach mam cały czas sporo . Malo tego, nie ma dnia żebym nie musiał spuszczać. Krosty to pewnie estro było wywalone bądź non stop wahania góra dół . Nie stery żeby ustawić estro, to trzeba [...]

[...] maks tempo 3:44 min/km średnia prędkość 9.88 km/h maks prędkość 16.09 km/h kalorie 198 Taki skromny bieg, narazie są niestety tylko 1 x w tygodniu. Pogoda dość wilgotna stąd też większość dystansu biegałem "przyduszony" Rowerem do pracy jeżdże 1-3 x w tygodniu (czasem zastępuje spacerem). Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2020-07-20 17:46:19

[...] sam ciężar. Ciężko już wchodzi ostatnia i ta na dobitke,ale w granicach przyzwoitości 2. Push Press 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Bez progresu, ale myśle że już czas na progres tutaj 3. Wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 35 x 15 Progres powtórzeń, był ten sam ciężar po 8 powtórzeń 4. Wycisk [...]

[...] 15 9 x 15 Bez progresu, bicepsy aż rozrywa ze zmęczenia 5. Wyciskanie hantelek siedząc 7 x 15 8 x 15 9 x 15 Bez progresu, wchodzi dość ciężko,ale myśle że pomalu nadchodzi czas na progres tutaj 6. Ściąganie drążka górnego wyciągu przedramionami 4 x 15 5 x 15 5 x 15 niby regres na cieżarze, ale ja tego tak nie traktuje. Zmniejszyłem ciężar,ale [...]