Wystarczy ćwiczyć na masę każdą partię raz w tygodniu ale lepiej połączyć partie tak aby wychodziły 3 treningi w tygodniu najlepiej - pn. śr. pt lub wt. czw. sb. - Dzięki temu organizm będzie miał czas na regenerację. Regeneracja MUSI być bo to w tym czasie mięśnie rosną, podczas treningu tylko się pompują.
Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]
ok, w miedzyczasie juz tez troche poczytalam. Po pierwsze: napisalam juz wczesniej, ze moje "1000 kcal" to bylo tak naprawde ok. 1300 dziennie - co jest ok, zwzywszy ze moje zapotrzebowanie to ok. 1700. Mam plan taki: dieta low-carb, bez "ladowania" czyli nie CKD. Przemawiaja do mnie argumenty za metabolizmem ketonowym [...]
[...] 2. wzrokiem, 3. bóle głowy, 4. kłopoty z koncentracją, 5. problemy z zasypianiem, 6. kondycją, 7. ogólnym rozdrażnieniem związanym z odejściem od kompa. Jest lato, niech się rusza, wolny czas spędza na powietrzu - aktywnie - kosz, piła, bieganie po mieście itp... W okresie jesienno-zimowym nadrobi. Komp mu nie ucieknie, kondycja/zdrowie tak.
Rozumiem wiec ze problem wynika z braku czasu, mozliwe ze robiles za duzo serii dlatego trening sie przeciagal, ile wykonywales serii na dane partie?? ewentualnie mozesz wykonywac super serie lub serie laczone, zeby skrocic czas treningu, nie jest to dobre rozwiazanie dla kogos z twoim stazem, ale trening 5x w tygodniu tez nie jest najlepszym [...]
no wlaśnie najlepiej dla mnie byloby spalic nawet meisnie z tych nog byley bylo to chudzsze wszystko w pasie mam 90 w udach 108 i tak dizwnie to wyglada a wiesz ciwcze caly czas czesto i tego nie iwdac nie ma jakis cwiczen pozadnych rowerek nie jest dobry i basen?
[...] o brak zdrowego nacjonalizmu, ale wszystkim krytykom Slowinskiego tudziez Michalczewskiego i innych nalezy sie pare slow wyjasnienia. Sport profesjonalny w dzisiejszych czasach obraca sie dookola pieniadza. Zawodnik moze byc dobry, ale nie bedac marketingowo atrakcyjny nigdy nie zawalczy w najbardziej prestizowych/najlepiej platnych [...]
te mieśnie nie maja nic do siebie- możesz przeplatac aby np. zaoszczedzic czas. na przedramiona może sprobuj- jeśli szuksz pewnego rodzaju innowacji- robić regresję/sa to miesnie wytrzymałosciowe wiec dobrze to zniosą/- najpierw z duzym ciężarem/6-8 powt./ robisz serię a potem z coraz mniejszym dochodzisz az do 30 powt. brzuch natomias rób na [...]
[...] czyli relacja z treningu! Waga : 98,0 Płaska 20/20*2 60/6*2 80/5 100/4 120/3 140/2 152.5/2/2/1+1 Wąski 105/6 110/6*3 Butterfy 3 serie Biceps 40/6 50/5 Trzymanie sztangi na czas 100kg (40,30 sek) Francuz 35/10*3 Pompki na poręczach 20/8*2 I rowerek 20 min. Zdjęcia będą z dwóch serii na wąskim chwycie (filmiki z szerokiego zamieszczę za tydzień i [...]
[...] BRONIE!!! EL GAWEL: Nie nie pije herbaty nie nipije kawy nie niepije alkocholu nie niebiore narkotykow nie niepale tytoniu tak owszem biore sterydy i wez pod uwage to ze buiore przez jakis czas iles razy w roku a nie np co tydzien przy czym patrze w profil... wiek 18 lat, wzrost 164, waga 73 kg obwód bicepsa 39... ---> <---
[...] juz po 1 cyklu na mono + dodatki jak carbo, bialko, gainer itp. Diete raczej trzymam, chociaz zdarza sie paczke chopsow wszamac ;] Teraz tylko jeszcze lekko podrzezbie i za jakis czas dam zdjecia w szczycie tego poki co udalo mi sie osiagnac, a we wrzesniu zaczne ostra masowke robic, zeby zdecydowanie wiecej kg w przyszlym roku wrzucic. Pozdro
a moze by tak odpuscic suple skoro wracasz po szesciu miesiacach przerwy? nie lepiej wrocic do diety? ewentualdnie jakies odzywki a suple... na nie przyjdzie jeszcze czas
na obozach jest bardzo wysoka intensywnosc ale na krotki okres czasu ktory nie wywoła glebokiego przetrenowania, do tego jest podział na 2-3 trneingi dziennie co daje czas na posilek i regeneracje. Wyskok to siła eksplozywna, której podstawa jest siła statyczna ! capus dobrze pisał ze wykonywanie 50powt jest bez sensowne bo głownie rozwinie to [...]
Co wy gadacie? Przecież cały czas mówiło się tu o stójce! A wy już pieprzycie głupoty, aż się gotuję! Któryś z was może przewidział gilotynę, co? Kimbo pokazał jakim jest stójkowiczem, nawet 60-letni Mercer by go tam obił. A te kolana Dobrze, że nie próbował "flying knee" W ostatniej swojej ulicznej walce też nic nie pokazał (aż się [...]
[...] Nastulatorowi..) ani nie śmiałbym powiedzieć że Nastula ma przewagę nad Fedorem..w jakimkolwiek elemencie - z całym szacunkiem dla jego Złota Olimpijskiego A co do faktów - nasz bohater przegrał obie walki z gosciami z topu - a Soko obie wygrał, i to w takim stylu, że cały czas wszyscy myślą czy im się to nie przypadkiem nie przywidziało.
gorzej ostatnio odpalił kosiarę o 7 rano, zostawił ją włączoną i gdzieś polazł ok. 11 skończyło się paliwo, to dolał, odpalił znowu, i znowu gdzies polazł, aż kosiarka zdechła ponownie ok godz. 14 przez cały ten czas tylko leżała włączona
[...] kupić duet napastników Ajaxu Amsterdam - Ryana Babela oraz Klaasa Jana Huntelaara. Działacze PSV nie szczędzą wysiłków by do ich zespołu mógł dołączyć Kenneth Perez, dotychczas występujący w Ajaxie. Tymczasem, obecny pracodawca zawodnika doszedł do porozumienia z Feyenoordem, który gotów jest wyłóżyć za niego 1.8 mln euro. Sam zainteresowany [...]
Panowie...Niech każdy robi to co uzna za stosowne!! Swego czasu też robiłem masę programów na wyskok(ile ich było to nawet nie pamiętam)ale jedno jest pewne-dopóki sam nie przetestujesz to się nie przekonasz czy się oplacało czy nie. Mój dobry znajomy też robił SD bo był to czas gdzie każdy na osiedlu był "podniecony" wysokim [...]
[...] Wt, Sr, Czw, chodzę na treningi Kickboxingu na 18.00 No więc w Pt, So i Nd będę ćwiczył na siłce też o podobnej porze nie jest dobrym pomysłem ćwiczyć 3 dni z rzędu, gdzie czas na regeneracje? I drugie pytanie: Jakie partie najlepiej ćwiczyć w ten sam dzień ? rozkłady mięśni są różne, poczytaj posty podwieszone w treningu Pozdrawiam ;) i ja [...]
Dziennik by Witek-> wycisnąć jak najwięcej!
