dzisiaj poczatek mojej terapi tlenowej:) czas jednego seansu 30 min, jak narazie poaz efektem placebo bz. efekt placebo 4/6 nastepna sesja jutro to moze zacznie coś działac terapie bede stosował przez miesiąc moze dwa wiec bede czasami coś pisał ciekawe czy masa mi pójdzie?:)
[...] tak sie sklada, ze prawie skonczylem cykl na kreatyne- prawie bo zostalo mi jeszcze troche kapsow nie chce zeby mi sie to gdzies przewracalo po domu, a z drugiej strony mam czas b ograniczony, bo przeprowadzki studia etc Brzucha mi sie nazbieralo no i musze cos z tym zrobic dlatego czeka na mnie opakowanie thermo speed extreme... moge zlac oba [...]
[...] Przed treningiem natomiast amped no i w dni nie treningowe jakiś mono. Chodzi o to że chcę po każdym treningu zarzucić jakieś 20 min bieżni i sukcesywnie zwiększać ten czas. Pytanie zatem brzmi: czy lepiej najpierw robić tę redukcję brzucha (bo TYLKO o redukcje brzucha a nie całego ciała chodzi- mam duże dysproporcje pomiędzy fatem na [...]
Stowarzyszenie Sportów i Sztuk Walki Alliance zaprasza na obozy treningowe z Mistrzami Świata!!!! W terminie 20-26 Lipiec odbędzie się obóz MMA/Submission/Muay Thai Instruktor prowadzący: Lucas Lepri lub Sergio Moraes oraz Slawa Mirin W terminie 18-24 Sierpień Odbędzie się obóz BJJ Instruktor prowadzący: Alexandre Paiva Miejsce : Zakopane Czas [...]
[...] tluszczow. I. 60g owsianka + mleko 250 ml II. Ganier+Bialko III. 250g ryz brazowy i 100g piersi z kurczaka IV. 10jaj + 40g owisanki + banan V. 250g ryz brazowy + 100g piersi z kurczaka VI. 2 banany VII. 120g tunczyka Jakies rady? Podzielacie jego teorie?.... Btw, Caly czas wspomagam sie kreatyna, zwyklym mono i przedtreningowkami. Pozdrawiam
[...] coś jeszcze we wtorki i piątki. No i zaplanowałem sobie takie 2 treningi i chciałbym wiedzieć co o nich sądzicie a może macie dla mnie jakieś lepsze propozycje. A padnij powstań deska swingi bieg bokserski z obciążeniem 2kg scyzoryki przysiad wyskok x3 wszystko po 20/30 sekund B podciąganie 5 pompki 15 brzuski 20 przysiady 25 x5 czas
[...] juz zmeczony dieta i deficytem kcal. Chcialbym zaczac okres masy tylko nie wiem czy jeszcze nie mam za duzo tkanki tluszczowej. Jakby mogl ktos sie wypowiedziec czy juz czas masowac czy jeszcze sie dociac powinienem. I moze ktos w przyblizeniu mi powiedziec jaki mam procent tkanki tłuszczowej. Pozdro [...]
Witam. Od kilkunastu lat ćwiczę z kilkoma przerwami w roku, do tego co jakiś czas biorę białko, nic po za tym ( w tym roku nie brałem) Problem w tym, że zmienił mi się tryb pracy przez co więcej siedzę. Biegam i jeżdżę rowerem ale od pewnego czasu nie mogę pozbyć się brzucha a wręcz rośnie i nir jest to oponka.Dieta jest normalna, tak jak od kilku [...]
[...] siłowy. A oto cykl: 1-8 testosteron propionat 100mg/c2d 1-8 stanabol 30-45mg/cd 1-8 Nolvadex 10mg/cd 1-8 wit. b6 200-300mg/cd po tym pct z 24 lub 36 tab. clomidu na drugi dzień po ostatni strzale propa.Jego głównym celem jest zrobienie mega siły,a i chodzi o środki które niesą długi czas wyrkrywalne,czekaja go na wiosne testy na doping.
[...] mial pewnie dostepna nie wczesniej jak po 2 miechach, i tu sie zastanawiam czy caly okres przynajmniej poczatkowy moge potraktowac jako redukcje, wiadomo dzien w dzien caly czas jakies dzialania roboty szkolenia, 3 posiłki dziennie ogolnie katabolizm... zastanawia mnie czy dorzucic do tego jakis spalacz plus hmb bo o codziennej kawie nie [...]
Witam wszystkich, Biegam już jakiś czas zazwyczaj ok.7 km przy niskiej intensywności. Moim głównym celem jest poprawienie kondycji,a przy okazji zgubić zbędne kilogramy. Tak się zastanawiam czy bieg z niską intensywnością będzie poprawiać moją kondycję tak średnio jestem zmęczony po bieganiu dziś np.7,30 km w 1 godzinę 4 minuty. Z góry dziękuję za [...]
[...] Z dieta jest slabo, nie licze kalorii, ani ilosci dostarczanego bialka czy ww. itd. z pozywienia. odzywiam sie regularnie 4 posiki dziennie plus jakies dojadanie. na ten czas 176cm i wze 77,5 kg.moj calkowity tluszcz m. c. to 12.1%. Tak wiec czy ktos moze mi pomoc polaczcy te suplementy tak, aby tworzyly one sensowna calosc. Pozdrawiam
[...] Czy dieta redukcyjna bedzie szkodliwa, czy też pomoże zrzucic troche tłuszczyku i uwidocznic "mięśnie" na wakacyjną forme? Dodam jeszcze, że waże 76kg przy wzroście 180cm i obwodzie brzucha 87cm (reszta w profilu). Jeżeli ma to sens prosiłbym o odpowiednią dla mnie diete. Proszę o zainteresowanie ludzi, którzy siedzą juz w tym jakis czas, Pozdro
[...] ksiazce tez sie na to natknalem wiec pomyslalem, czemu nie? Jednak sie troche zawiodlem, bo jak mowie przez ostatnie 3 miesiace bic mi nie urusl wogole (cwiczac fbw caly czas) i przysiady wykonujac na kazdym treningu 3xtyg. Micha byla trzymana przez dobre 2 miesiace do dzis wlacznie, to niew eim czemu sie tak dzieje... chyba dam ze 3 serie [...]
[...] Mianowicie mam 16 lat i 180cm wzrostu i tylko 60kg wagi... wiem że to za mało jak na mój wzrost... W każdym bądź razie chciałbym przybrać na wadze, ale nie tylko. Jakiś czas temu przy okazji wizyty u lekarza, stwierdził on, że mam "słabo rozwiniętą klatkę piersiową" jakby to nie zabrzmiało... Chciałbym też rozbudować swoje mięśnie, jak się [...]
Na forum jestem już od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zabrałem się za ułożenie diety. Proszę o wyrozumiałość:) Nie che aktualnie brać żadnych odzywek. Trenuje 3 razy w tygodniu, ale pracuje fizycznie prawie każdego dnia. Problemem w mojej diecie może być to, że zaplanowałem treningi na 9 rano, po prostu taki czas jest dla mnie optymalny. [...]
[...] 125 Tylko czysta masa miesniowa jak najmniej tluszczu Potrzebuje idealny plan treningowy dla srednio zaawansowanych Nie chce spuchnac jak swinia masa ma isc lagodnie Jak zaczac cwiczyc ile na mase ile na rzezbe Do tej pory cwiczylem praktycznie caly czas na mase zmienialem treningi i nic nie skutkowalo Jakie suplementy moge jeszcze zastosowac ?
Na początku zastanawiałem się czy umieścić temat tu czy w "zdrowie", ale doszedłem do wniosku, że tu będzie lepiej. Jakiś czas temu (z pół godziny-godzine) grałem w piłke i koleś na mnie wbiegł i walnoł całą masą we mnie, a głowa uderzając w mój nos. Teraz zastanawiam się czy może on być złamany skoro czuje ból, ale nie jest on skrzywiony? Jak [...]
Witam jestem sportowcem (pływakiem) uprawiam ten sport od 7 roku życia obecnie mam 19 lat . Szło mi nawet dobrze kadra Polski itd. Trenowałem i trenuje cały czas tak samo ciężko jak kiedyś , ale nie polepszyłem wyników od 2 lat . Pod koniec czerwca mam najważniejsze zawody w życiu od których będzie zależało co będę robił dalej ze swoim życiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam taką prośbę do was.Zaczniemy od opisu: mam 16 lat ważę 59 kg 176 cm wzrostu aktywnie spędzam czas czyli lubię pograć w nogę w siatkówkę itd.Ale do celu chciałem zacząć ćwiczyć żeby do wakacji jakoś wyglądać w bicepsie mam 28 cm w klatce mam 80 cm myślę ze dobrze sprawdziłem brzuch mam taki lekki 6pak.Nie mam diety.Sprzęt mam taki: 2 [...]
