[...] orzech włoski 20gr oliwa 10gr posiłek 6 18 30 jajko 100gr tran 5 gr oliwa z oliwy 13gr mintaj 100gr posiłek 7 20 30 tunczyk w wodzie 20gr Wyszło mi 171,8 białka 161,7 tłuszcz 29,89 węgli oczywiście będe sobie co jakiś czas urozmaicał to jedzonko I jeszcze jedno pytanko czy ryby mrorzone nadają sie czy nie zabardzo Z gury dzięki za pomoc
[...] całe czerwone, gdy zginalam do kata 90 stopni to bolało na rzepce ból był w postaci kreski poziomej.W nastepnym dniu to juz masakra ledwo co moglam chodzic, bolało cały czas.Teraz boli mnie tylko podczas chodzenia ale wieczorem kolano jest cale ciepłe i boli mnie jak dotkne (tak jak by byla tam jaks rana, np podczas uderzeni zdarta skora [...]
[...] do siebie tzn. że wylicza te "wszystkie różne rzeczy" — tylko na podstawie tętna. A jedną z rzeczy jaką pokazuje jest bieżące zużycie kalorii (bieżące w sensie, cały czas się zmienia w zależności od tego jak długo mierzę i z jakim tętnem coś wykonuje). Czy taki pomiar zużywania energii/kalorii jest wiarygodny ? A jeśli tak, to gdybym [...]
Witam przechodziłem redukcję 2 miesięczną. Zleciało mi 7 kg z 94 na 87. Cały czas kaloryczność na poziomie 4200 kcal. b 230 w 570 t 100. Waga leci w dół. Trening 3 - 4 razy w tyg poza tym jedynie wysiłek fizyczny w pracy 8 godz chodzenia. Podniosłem kalorie o 300 i waga nadal leci w dół. Jak to jest możliwe że niektórzy przy takiej kaloryczności [...]
Witam! Jakis czas temu zacząłem biegać po 5 km dziennie lub co 2 dni w zależności od możliwości aby zmniejszyć mase mięśniową ud. Biegam juz drugi tydzień i objętość w moich udach zwiększyła się... Wiem, że jest tak na początku i podobno później objętość się zmniejsza. Pytanie tylko kiedy? Jak długo trzeba regularnie biegać żeby zrzucić troche [...]
[...] w wskok raz zeskok przez godzine daje spalanie fatu? i ile przy tym mozna spalic kcal? nie jest to to samo co wchodzenie na schody czy step ale to jedyne aeroby jakie mam czas rano i mozliwosc wykonac? cwicze bez butow zeby nie bylo echa na klatce schodowej ;). Oprocz tego robie cwiczenia siłowe w domu codziennie na inna partie miescni, [...]
Witam. Otóż wakacji już czas się zaczyna a ja chcę od przyszłego roku szkolnego wstąpić do miejscowej drużynki i tu problem- chciałbym poćwiczyć bo tam już naprawde bdb. graja i chcialbym sie podszkolic przez wakacje zebym nie byl tam tylko " wiecznym rezerwowym". No to tak: Mam 15 lat, na trening poświęciłbym większość wakacji ( będę se chodzil [...]
[...] 60 g dziennie. Mam pytanie co do treningu: Jade w systemie 3 dni: PN: Plecy, Triceps, Przedramię ŚR: Klata, Biceps, Kark PT: Nogi, Barki, Brzuch Czy można to jakoś tak ułożyć, żebym trica i klatę jechał 2 x w tygodniu, żeby był też rozsądny czas na odpoczynek? Wspomnę,m że pracuję fizycznie(stolarz/budowlaniec) Będę wdzięczny za podpowiedzi!
Hej, póki co obijam się, ale wracam za jakiś czas do diety. Wcześniej było jedz co chcesz... Nie będę komentował :D Teraz chcę się przyłożyć do tego solidnie stąd pytanie, czy wymienione źródła białka węgli i tłuszczu są dobre. BIAŁKA: piersi z kurczaka, wołowina (główni udziec), schab (czasami), twaróg półtłustym, ryba, szynka z kurczaka/indyka, [...]
[...] w stanie za to zapłacić do kogo mogę się najlepiej zgłosić aby to co ułoży miało sens . 09:8-;/, dosyć mała wiedzę na temat treningu na masę i diety również na masę cały czas się staram rozszerzyć ta wiedze wiec szukam osoby która już się na tym zna. Posiadam mniej więcej wiedzę na temat różnych ćwiczeń na siłowni tylko w moim przypadku [...]
Witam wszystkich! troche sie niepokoje bo robie trening fbw w piatek przeleciał 4 tydzien, przez ten czas z wagi 64,5 kg wskoczyłem na 67,1 i zastanawiam sie ile przybyło miesnia a ile poszło w beben. Czy zeby to sprawdzic wystarczy mierzyc sie w pasie i sprawdzac czy przybywa tam cm? kiedys znalazłem wzor na pomiar tkanki tłuszczowej i wyszło mi [...]
[...] 63,86% 31,11% 5,03% Powyższe kalkulacje nie uwzględniają dodatków smakowych: warzywa, oliwa z oliwek, masło także tłuszcze są zaniżone o około 3-5% Myślałem cały czas o gainerze: Mutant Mass ale po dłuższej analizie wydaje mi się ze białka znacznie trudniej będzie mi dostarczyć w sytuacji gdy jakiś posiłek wypadnie z diety. Zbliża mi [...]
Witam, Piszę z takim pytaniem bo ćwicze juz jakiś czas boks. I chciałbym z boksem zwiazac swoja przyszłość lecz mam wade wzroku. ( Konto mam z bratem wiec nie pisać ze pisałem niedawno ze zaczynam bo to brat ) Informacja lekka :) Mam wadę wzrosku 3.5 W jednym i w drogim 3.2 Czy z taką wadą wzroku można brać udział w zawodach??? Czy przejdę [...]
Witam! Cwiczyłem już trzy cykle HST i po myślałem, że najwyższy czas na zmiany. Chce zacząć SPLITA, i zastanawiam się jak rozłorzyć poszczególne partie. Czy może być tak? PONIEDZIALEK barki i triceps WTOREK plecy CZWARTEK klatka i biceps PIATEK nogi Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 174 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa [...]
[...] ciala. Narazie po drugim cyklu jestem zadowolony z efektow i nie chce stracic dobrej passy. Oczywiscie staram sie w miare mozliwosci kontrolowac diete jednak nie zawsze czas i miejsce na to mi pozwala w zwiazku z czym myslalem nad jakims bialkiem i dobrym spalaczem po tym drugim cyklu ale nie wiem czy nie przydaloby sie jeszcze cos na [...]
[...] mam ulozony dobry plan. W przyszlym tygodniu jednak mam codziennie (przez 5 dni) wolne 6-7 godzin ktore zamierzam spedzic na silowni. Teraz moje pytanie odnosnie tego czasu: 1.Lepiej bedzie: a)Polacz caly trening z 3 dni i wykonuj go codziennie (np. z przerwa 20-30 minut miedzy kolejnymi 'dniami' z normalnego planu) b)Rob normalnie trening [...]
[...] Czy brac cos przed wejsciem na poranny rower (jakies suplementy - l-karnityna, kofeina itd), jesli tak to ile przed, ile po przyjeciu suplemnetow zaczac aeroby. Co i jaki czas po zejsciu z rowera zjesc. Do tej pory robilem tak: pobudka o 7:15 7:30 - aeroby 40min po zejsciu z rowera wypijalem odzywke bialkowa a 10min pozniej jadlem platki [...]
Witam Wlasnie bede zaczynał 2 cykl Kreatyny, kupuje do tego tautyna i czaly czas jade na Zma aptecznym. I mam pytanie jak to teraz brac. Tak sobie mysle ze moze : DZien nietreningowy: rano 5g Kra na pusty zołądek i tauryne(tylko kiedy??) oraz przed snem na pusty zołądek Zma apteczne Dzien treningowy: rano 5g na pusty zołądek i tauryne po [...]
Mam takie pytanie, czy pan nigdy sie nie usmiecha :) ? Moglby pan od czasu do czasu zrobic jakas buzke, bo takto wyglada, ze pan taki powazniak caly czas :P Po za tym do klijenta trzeba z usmiechem :DD Naprzyklad Darkowi tez sie spodobaly i czasami jakas zrobi Mnie to juz tak weszlo w krew, ze w kazdym zdaniu je robie, a nawet w referatach [...]
[...] cwiczeniu barkow i kapturów wiec to raczje nie zlamanie duzo czytalkem juz na ten temat nerwobóle ,zapalenie nerwow miedzy zebrowych . co teraz robic kiedy ciwcze raczje nie odczuwam tego bólu co robic przestac brac odzywki czy poprstu odpuscici sobie na jakis czas trening boli juz od 3 dni i cos nie chce przestac z góry wielkie dzieki za pomoc:)
