Oto jeden z ciekawych linków jaki znalazłem już jakiś czas temu(chociaż mam wrażenie że ktoś już podawał go na forum). http://www.joeskopec.com/assist.html Są tam filmy pokazujące ciekawe ćwiczenia, które opisałem m.in. w moich artach. Na stronie głownej są dwa filmy które pokazują really big bench!!!Pewnie Verona nie zaliczyłaby podejśc , ale i [...]
witam! Zostaly jesZcze 3 miesiace do wakacji, co jakis czas cwicze, ale mam duzo przerw. Teraz chcialem porzadnie sie do wakacji uszykowac dlatego mam pytanie. Co brac zeby pomoc sobie osiagnac mase???? Trening na mase mam przygotowany na 3 razy w tygodniu, a teraz co oprocz diety brac zeby wyraznie sie powiekszyc. Mam slabe przyrosty, moj kumpel [...]
Witam, mam dwa pytania: 1. Trenuję na masę od pół roku, przez ten czas nie miałem żadnej przerwy - czy konieczne jest zrobić przerwę regeneracyjną bez treningu? Efekty pomału do przodu, ćwiczę bez wspomagania także wolniej to idzie. 2. Czy żeby poprawiać sylwetke koniecznie jest robienie planów typowo na siłe? Oczywiście zmieniam liczbę [...]
Witam wszystkich, Zawsze przed latem sobie powtarzam że czas na trening ale w końcu przemogłem się i już ponad 2 tygodnie coś tam ćwiczę, ważne że regularnie. Wiadomo że lepiej zasięgnąć opinii osób znających się na tym żeby osiągać dobre wyniki i nie zrobić sobie krzywdy. Mam 186 cm wzrostu i jakieś 68 kg, jestem nie zadowolony z mojego brzucha [...]
[...] Wiem że powinienem odpocząć itd, ale to nie daje porządanego efektu. Nawet po kilkudniowym pełnym wypoczynku, mimo że na początku czuje się naprawde świetnie, to po jakimś czas zły stan znów powraca. A nie mogę na razie sobie niestety pozwolić na razie na zbyt długi wypoczynek, ze względu na niesamowite ilości materiału który musze opanować na [...]
Witam.Cwiczylem przed wakacjami pare miesiecy planem na mase AB,teraz zaczalem od wrzesnia znowu troche cwiczyc.Moje pytanie czy to juz czas zeby zmienic plan? jezeli tak to na jaki? co myslicie? Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Nogi:Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] + wiele innych źródeł Rogers vs. Overeem i Arlovski vs. Antonio Silva są bardzo prawdopodobnymi walkami na Strikeforce 24, 15 maja. Cały czas nie wiadomo czy zawalczy Fedor, jego menedżer mówił ostatnio, że chcą mu zorganizować teraz walkę z Barnettem, a Overeem nie zasługuje na walke z nim bo to zwykły [...]
Witam serdecznie . Od pewnego czasu próbuję ułożyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne do diety na masę . Próbowałem wyliczyć za pomocą sposobu podanego w podwieszonym temacie o zapotrzebowaniu kalorycznym oraz w programie Vitalmax'a czy jakoś tak. Cały czas wychodzi mi coś około 2800KCAL. Nie jestem specjalistą , ale to troche za mało jak na mnie . [...]
Witam Osobiście cały czas spożywam owsiane w prosty sposób - zalewam je zimnym mlekiem i po 30-40 minutach jem. Ale oglądając filmiki kulturystów, zauważyłem że wielu z nich je płatki owsiane na wodzie albo np. dodają kazeinę dla smaku. To kwestia preferencji, czy może popełniam jakiś błąd? Nie ukrywam, że jeśli to nie ma znaczenia, to zostanę [...]
[...] -klata:170 (Od pół roku nie wyciskam) -martwy ciąg: 310 -przysiad: 230 Siema Panowie jako że zaczął się sezon masowy ;) mam krótką Inse dokładnie Insuman Rapid mógłby ktoś doradzić jak najefektywniej ją wykorzystać o jakich porach bić od jakiej dawki zacząć przykładowo, w tle leci cały czas teść i dołożyłem metke. Z góry dzięki wielke Pozdro !!!
[...] splita, do którego szczerze powiem nie jestem przekonany bo np: klatka raz w tygodniu to jest dla mnie smiesznie mało (aż tydzień na jej regeneracje ?:/) i obawiam sie ze czas który przeznacze na split będzie zmarnowany, a HST podobno jest najszybszym sposobem budowania masy. Prosze doradzcie mi ktory trening wybrac, i co przemawia za splitem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 0 a potem jak waga bedzie stałą obcinać o 100... 200... itp itd... aż efekt będzie zadowalający bardzo Was proszę o pomoc bo nie ogarniam tego wyliczania ^^ tylko to tu kuleje... PS. mase robiłem rok 3 miesiące i jestm z niej zadowolony ale czas redukować... pomocnym w moim problemie oczywiście podaruje sog'a bo tyle jedynie moge;-) pozdrawiam
Witajcie. Od dluzszego czasu ciezko mam z dolożeniem ciezaru. Głownie jesli chodzi o wyciskanie na plaskiej. Wydaje mi za ze bardzo malo wyciskam w stosunku do innych cwiczen. Np. plaska robie 5x5 zaczynam od 50kg,60,70,80,85,90x3 i koniec. wiecej nie mam sily. Gdzie np. skos robie ciezarem 37.5. W przysiadzie jest podobnie koncze na 120kg i [...]
[...] przewozu koksu przez granice. Problem jest taki ze ok 4 miesiace w roku przebywam w U.S.A(New York) a dlamnie to makabra bo to mase ktora zrobie w Polsce zrucam tam i caly czas stoje jakgdyby w miejscu! Przewaznie niezdazam sie nawet odblokowac po cyklu a to pewnie glowna przycztna.Pomozcie jak moge legalnie przewiesc legalny koks do U.S.A?! [...]
[...] tym cyklu chce zrobic 10 dni (1-3 40mg nolvy, 4-10 20mg nolvy). I jak robic z cieciem? Przez te 10 dni wyjdzie mi jakies 6 treningow (robie 4 na tydzien, systemem ) - przez czas pct utrzymac te same treningi silowe (bilans diety dalbym na rowno czy dalej trzymac powyzej?) i dac np. sally albo clen? Bo podczas pct eca nie da takiego efektu chyba? [...]
[...] robię się cały czerwony szczególnie na twarzy i czuje gorąc od środka i utrzymuję się ten efekt nawet do 30min. Codziennie przyjmuje witaminy te same ale raz na jakiś czas mi się tak robi. Dodatkowo na potwierdzenie tego, jedno pudełko kupiłem mamie, też miała ten objaw czyli zrobiła się czerwona. Te same witaminy spożywałem kilka miesięcy [...]
Witam. Problem jest nastepujący: otóż parę razy skręciłem kostke (torebka skokowa czy stawowa) Teraz gram na hali w piłe i cały czas owijam kostke bandażem aby ją usztywnić. Ale mam dość zwijania i męczenia się z tym bandażem, wieć chce kupić sobie właśnie sciągacz, ale nie taki zwykły. Teraz mam pytanie: czy jest jakiś sciągacz (sznurowany) który [...]
[...] trakcie dnia(najlepiej po GPS a nie po machaniu ręką), -funkcjonalność z telefonem, tzn. z racji, że chcę dość dokładnie liczyć sobie kroki zegarek ten będę praktycznie cały czas nosił, dlatego chciałbym abym mógł się łączyć z telefonem itd. oraz, żeby ten w miarę przystępnie się prezentował, Mam nadzieję, że coś mi doradzicie, budżet jak pisałem [...]
[...] to ze cwiczenia to moje zamilowanie to przeciez nie bede po wakacjach wspominał jak to sie fajnie cwiczyło a potem zostawało w domu dla regeneracji . Poprostu treningi beda czasem omijane lub zakrapiane piwem. Czy mam sie nastawiac na spadki, czy jakiekolwiek przyrosty? A moze dzieki chociaz takiemu trenowaniu masa sie utrzyma taka jak jest? Z [...]
[...] brałem wcześniej żadnych suplementów, a na siłowni ćwiczę dopiero 2 tygodnie, jednak mam problem z sercem (wypadanie płatków zastawki), co zmniejsza ciężar jaki mogę brać i czas ćwiczeń, oraz zmęczenie na jakie mogę sobie pozwolić. Szukam suplementu, odżywki, która bardziej pomoże mi osiągnąć zamierzany efekt, a nie wykończy mnie przy tym. Nie [...]
