[...] waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im krócej przygotowywana potrawa,tym więcej posiada wartościowych składników. 5.Używaj przypraw do smaku ale nie przesadzaj z [...]
to juz zalezy od celu twojego treningu. A twoim celem moze byc masa, sila, wytrzymalosc miesniowa, rzezba itd. przeczytaj to, a najlepiej caly altas Sa to ogolne zasady, ale na poczatek wystarcza. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]
[...] i po treningu oraz ewentualnie rano. wiem ze Ty masz inne zalozenia, ale te pory na wegle sa najwazniejsze. czemu na ostatnim treningu 15 tylko 1 seria - a wczesneij caly czas 2? aha, ekliptyk to orbitek? dasz rady na tym uzyskac wymagana intensywnosc przy hiit? rower stacjonarny daje rade, ale tez trzeba imo wydluzyc czas sprintu - ja robie [...]
[...] chce mi sie tego juz w kolko klepac znowu. Robimy test 2 roznym boxerom. Konkurencje sa nastepujace: A)Maxymalny ciezar jaki jest w stanie wycisnac 1 raz na lawce i mierzymy czas od poczatku ruchu do jego konca. B)Ciezar jaki jest w stanie wyrzucic w wyciskaniu na wyskokosc 30 cm. (uzywamy maszyny Smitha albo partnerow trenigowych) C)Ciezar (% [...]
[...] Kot składa się z futra, kota właściwego i podzespołu mruczącego. Sam sobie świstakiem, sreberkiem... Informatyk - pomyślała studentka. Studentka - pomyślał bezdomny. Podczas tworzenia tego statusu nie ucierpiały żadne procesy. Gdyby nie C pisalibyśmy w BASI-u, PASAL-u i OBOL-u... Unix is user friendly (but selective about who to make friends [...]
Nie biorę. Przez długi czas na forum wiele się nauczyłem czytając cudze słowa i porady. A co do tej wiedzy teoretycznej to fakt. Ale już tak mam, w moim treningu czas przerw między seriami czy napięć izometrycznych jest idealnie zbilansowany. Osobiście dołożę wszelkich "teoretycznych starań" żeby trening dał chociaż 1% więcej. Inni mogą [...]
przeczytaj posty podwieszone , to ci uratuje nie tylko zycie ale i rozum ! jak masz czas czekac na odpowiedzi to masz czas takze na przeczytanie tych postow . nie rob z siebie kaleki zyciowej Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-09-15 11:23:54
siemanko,a możecie doradzić 1wszy cykl? wcześniej zjadłem 175 tabsów metki,a tak cały czas na odżywkach,ale chyba nadszedł już czas na coś mocniejszego.
[...] można zrobić w 3-4 lata treningu na siłce...moim zdaniem nie wiem jakie masz priorytety... 1)czy chcesz ładnie wyglądać->ok to to już masz rozumiem, ze przez ten czas dopracowywałeś to 2)czy wyglądać super dobrze->prawie jak kulturysta, bo wiadomo calkowite zaangażowanie w ten sport wymaga wielu poświęceń, 3)czy być super dużym [...]
Mam czas do17-18.11 masz trening jaki robie powyzej .rozpisz i popraw tak zebym dał maksa z siebie zachowaj wszystkie cwiczenia na kladke te głowne najbardziej potrzebne mi rozpisz wszystko dokladnie pozdrawiam dziekuje mam nadzieje ze wiesz o czym mówisz i piszesz i ze nie pozałuje słuchając Ciebie MP MŁODZIKÓW już mam teraz czas na [...]
[...] i tluszczu. Teraz przestalo przybywac. Czym tu sie martwic ? Miesnie rosna powoli, 1kg miesiecznie to mniejwiecej maks tego, na co mozesz liczyc (a to i tak przez krótki czas), tych zmian nie zauwazysz z dnia na dzien bo wachania zwiazane z innymi rzeczami sa zbyt duze. Lepiej przestan sie wazyc codziennie a zacznij co 2 tygodnie. To jest [...]
[...] też miałem zamiar kupić L-karnityne, i chyba najlepszym sprawdzeniem jest po po prostu kupić i wypróbować...Nie jest ona aż tak droga... Mam 189cm wzrostu i 102-104kg cały czas sie tak waha ale nigdy poniżej 102 Ćwiczę od czerwca, z tym że wakacje to nie cały czas... Schudłem z 106 do tak jak napisałem wyżej :) mięśnie się trochę ukształtowały [...]
Moj faworyt wygral Nie rozumiem co wy od niego chcecie kurcze facet zasluzyl nie moze wygrywac caly czas ron. Ron juz sowje zrobil. A co do martineza to rewelka ale widocznie jeszcze przyjdzie jego czas. Pozdrawiam
Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od dzis czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: (cel masa) ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; [...]
Wiesz co, tak czytam Twój nick i się zastanawiam skąd ten pomysł na taki trening przy 2-wu miesięcznym stażu? Dlaczego doszedłeś do wniosku, że to już czas na zmiany? Jeśli chcesz się porwać na split, to wykonuj podstawowe metody treningowe. Pojedyncze serie, jedno ćwiczenie podstwowe z progresją i jedno lub dwa uzupełniające na stałym obciążeniu. [...]
Wymiary poszly, w gore, ale chyba cel zrzucenia BF nie jest tak zupelnie osiagniety? Ladnie sie prezentujesz, choc wszystko ukryte ciagle pod warstwa..., ale w sumie i tak teraz jest najlepszy czas na masowanie. Na redukcje czas bedzie pozniej.
[...] (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie nim obciążony. A jeżeli nie strawi się aż do wysiłku będzie on zalegał w żołądku, gnił, możliwe że powodował kolkę bo krew popłynie do mięsni [...]
Rozróżniłbym "rozciąganie" i "dociąganie". Pierwsze polega na zwiększeniu zakresu ruchów w stawie na dłuższy czas, drugie na doprowadzeniu się do stanu rozciągnięcia jaki już posiadamy. Pierwsze to konkretny trening, proponowany zazwyczaj PO treningu SW. Jest to duże obciążenie dla mięśni, stawów i organizmu w ogóle, więc [...]
[...] Ja bym jednak nie przesadzała, ponieważ mój brat wiele razy stosował takie mleko w proszku i naprawdę nie przybyło mu od tego "masy tłuszczowej".... " Jakis czas temu też tak myślałem, ze nie powinienem sie martwić rok temu podczas sezonu masowego aplikowałem sobie w srodku dnia 1 litr mleka do tego 100 gram bialego ryżu i na [...]
MASZ JAKIES PYTANIA/SUGESTIE ODNOSNIE DZIALU LEKSYKON ... PISZ!
