[...] Waga: 121 kg < Cel do osiągnięcia: spalenie masy( potem miesnie jesli nieda sie połączyć 2 rzeczy) Staż: kompletne 0 Aktywność fizyczna: brak ale nei siedze caly czas przed PC czy TV Obecnie zacząłem od zapisu do klubu bokserskiego ale nie wiem co dodać do tego.. Siłka ? biegi ?? skakanka odpada ponieważ mam problemy z kolanami.. Czy [...]
[...] przybywa. Na początku roku zakupiłem sobie HMB 1250 Olimpu, stosowałem to przez jakieś 5 czy 6 miesięcy i stwierdziłem, że waga mi się raczej nie zmieniła zbytnio przez ten czas. Koledzy jednak odradzali tego produktu i z czasem kiedy to skończył mi się ostatni caps przestałem "dojadać" czegokolwiek. Tak więc pomyślałem sobie, że wtedy było [...]
[...] enan 300 e4d mysle jeszcze z 8 tyg poleciec na enanie puzniej zejscie na propie i winku 6tyg Muglby mi ktos podpowiedziec jak sensownie podawac to hcg co ile, co jaki czas, czy do konca tego cyklu i czy po nim tez. Nierobilem jeszcze tak dlugiego cyklu i niechce popelnic jakichs glupich bledow. zapomnialem ankiety 1. WIEK:29 2. WAGA:91 [...]
[...] w tym samym ulozeniu. Bedzie dobrze? Jak nie to jak by bylo dobrze. Inne: dodam ze gdy ujrzalem tzw planche solidnie zmotywowalem sie do wykonania tego ciezkiego cwiczenia, czas realizacji nie ma znaczenia, gdy pierwszy raz poderwalem sie do wykonania planche po rozgrzewke oderwalem palce od ziemi na z 5cm z 5sek. Lecz to nie to. Ma byc [...]
[...] pytaniu pracuje w branży remontowej. Nie jest to typowa budowa. Raczej montaże, szpachlowanie, zabudowy gk. Dużo ruchów rękami , trzymanie rak w górze przez dłuższy czas, wchodzenie na pierwsze czy trzecie pietro kilkadziesiat razy dziennie( ciężko powiedzieć 40-60). Także nie jest to ciężka praca fizyczna. Jaki mnożnik intensywności [...]
[...] robilo.wysiadlem i mnie bolala jak szedlem na sale ale potem sie rozgrzalem i juz zapomnialem o bolu. po treningu wiadomo stopa 'ostygnela' no i zaczelo mnie bolec i od tego czasu mnie dosyc mocno boli. we wtorek (20.03) pojechalem do szpitala i mialem rtg no i koles mi powiedzial ze nie ma zadnego zlamania ani pekniecia i ze mam skrecone [...]
Witam, chciałbym was prosić o pomoc w odchudzaniu. Nie znam się na sposobach odchudzania dla tego kieruje te pytanie do was. Prosiłbym was również o jakieś łatwe, sprawdzone i skuteczne metody. Próbowałem ćwiczyć w domu (brzuszki itd) lecz nie przynosiły oczekiwanych rezultatów. Jeśli będą potrzebne jakieś inne informacje oczywiście poddam. Z [...]
Witam tytul tematu jest w mega skrocie. Mam nadzieje, że mi pomożecie bo jestem totalnym amatorem. 178 cm, 52kg i 19 lat to chyba wszystko wyjasnia, że czas coś zmienić bo nie można być takim chudzielcem ... Myśle, że za bardzo się nie wściekniecie za zakładanie nowego topica i pomożecie koledze :) A teraz do rzeczy... znam złote zasady jedzenie [...]
Witam Chodze na siłownie już 2,5 roku. Postanowiłem zainwestować w doping. Ostatnio jednak przez dłuższy czas robiłem rzeźbę przez co jestem bardzo wyzyłowany, aktualnie robie krat e na brzuchu Juz sa zarysyitp. chciałbym przybrać na masie z 5 kilogramów i rozwinąć trochę siłe ale nie zalewając się przy tym tłuszczem. Będę wdzięczny za pomoc. [...]
[...] PCV. Do wyciągu dokładam uchwyt szeroki i wąski (nie widać na zdjęciu). O wymiarach nie piszę bo każdego interesują inne. Sprzęt służył mi przez około 6 lat. Cały czas w użyciu. Bardzo wytrzymały, na ławce przetestowane 190kg, na prasie 110, a na wyciągu obecnie około 80kg nie robi na nim żadnego wrażenia. Wyciąg skręcany jest z 3 [...]
Cześć,nie znalazłem nigdzie takiego tematu w podwieszanych,dlatego postanowilem o to zapytać. Taką senność odczuwam jak sięgne pamięcią wstecz od czasów liceum.Dziś mam 22 lata,wiec juz dość sporo.Czym sie to przejawia? Czesto jestem bierny,nic nie chce mi sie robić,jak nie mam pracy to siedze w domu i coś robie po chwili juz chce mi sie spac i [...]
[...] zaczynają mi chyba przeszkadzać bo doczytałem się jednego artykułu o pojemności płuc jak zwiększyć. Mam 20 lat a pale od 14 roku życia 1 paczke dziennie. I Myśle ,że chyba czas przyszedł to rzucić bo mi się zdaje ,że petki+siłownia to nie najlepsze rozwiązanie. Mam też drugą sprawe jak rzuce papierosy (czy to do końca prawda) ,że jak człowiek [...]
[...] zaczynam 3 miesiąc redukcji. Zabrałem sie za trening z ciekawości żeby przetestować na sobie "Trening Spartakusa" i pierwszy raz w życiu kompletną diete którą trzymam cały czas. W dwa miesiące spadłem okolo 9-10 kg (z około 90 => 80). Jest już dużo lepiej z kondycją i wyglądem jestem całkowicie zadowolony, ale chciałbym jeszcze zrzucić trochę. [...]
[...] przerabiany plan: gora/dol Witam prosilbym o ocene planu i czy taka "kombinacja" mialaby sens. Od razu napisze ze trening 3x w tygodniu na 4x nie moge sobie pozwolic (czas + regeneracja nie pozwala) co wiem po przerabianych planach. Tak wiec jest to dosc nietypowy plan ktory ma byc DLA MNIE optymalny: Poniedzialek- Klatka + Plecy (biceps, [...]
Witam Już jakiś czas ćwiczę na siłowni i postanowiłem zacząć zabawę z dietą. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 1900kcal. Nie wiem czy to wszystko dobrze policzyłem. Ważę 63kg i mam 173czm wzrostu. Z potraw które między innymi będę jadł to będzie: ryż, płatki owsiane, jaja kurze, Wiem że nie zdołam utrzymać twardej diety takiej jak [...]
Witam pisze ten temat , bo dręczy mnie pewien problem a mianowicie byłem w szpitalu , bo od kilku miesięcy mnie bolała głowa co jakiś czas i to nie dawało mi spokoju ale mniejsza z tym byłem w szpitalu 5 dni podłączyli mi kroplówkę na jeden dzień i nic nie jadłem a na resztę dni też trzeba było nic nie jeść , bo badania wyszły by źle więc myśle , [...]
[...] treningiem createston po treningu. mam jeszcze bcaa wiec zawsze rano do wykonczenia puszki ;) pytania: cos do tego dorzucic czy styka? no i teraz wazne. diete juz bede mial czas prowadzic od nowego roku wiec bedzie ok, co do treningu... chce zrobic trening na ramiona. znalazlem 2 (armagedon i jeden jeszcze ale nazwy nie pamietam). zamierzam tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wa dni robię brzuszki i parę przysiadów dla poprawy nastroju i codziennie rano oraz wieczorem się rozciągam. Co do jedzenia, tak dla wyjaśnienia- nie mam problemu z jedzeniem. Śniadania staram się jeść na ok. 500 kcal a jeśli widzę, że jest za mało to coś dojadam. Jeśli ktoś ma czas i chęć do udzielenia mi kilku rad to będę bardzo wdzięczna. :)
[...] kebab, pizza itp gówna. Obecnie jestem właśnie po drugim cyklonie i znowu trzymam dietę typu "odpad". Pewnie dlatego że nie mogę wytrzymać rygoru. Niebawem nadejdzie czas na zaplanowany na ten sezon ostatni cyklik 2 x XP, który miał być uwieńczeniem mojego "zaangażowania", a ja niestety jestem zmasowany jak świnia. W piątek podjąłem [...]
[...] cos w tym stylu , chcialbym poprostu podkreslic sylwetke no i jakby to powiedziec byc w lepszej sprawnosci fizycznej. Gram tez w druzynie szkolnej pilki noznej , co jakis czas mamy mecz , treningi mamy ale to tam tylko z pileczka se biegamy. Dobra nie bede was zanudzal , wiec moje pytanie jest. Moglibyscie powiedziec jakie partie miesni [...]
