[...] latach przerwy ( praca , wyjazdy itp ) i będę potrzebował pomocy dotyczącej wspomagania. Zaznaczyć chciałem że młodzianem nie jestem ( 40) i dopiero poznaje dobroci tych czasów co do underground labów i ogólnej dostępności towaru a co za tym idzie ogólny mętlik w głowie tym spowodowany . Jestem teraz w pracy za granicą aż do jesieni ale chce [...]
[...] w dzień się nasila, zwłaszcza przy zginaniu się i wykonywaniu jakichś czynności. Po jedzeniu też się nasila i czuć jakby w brzuchu się coś dziwnego działo. Z tym że to cały czas nie jest ból, tylko tak jakby rozpierało w tym miejscu bardziej. Byłem dzisiaj u rodzinnego i ten mi powiedział że jest coś w rodzaju nadwyrężenia jelita czy coś w tym [...]
Cześć :) Zacznijmy od początku! Od jakiegoś czasu postanowiłam wziąć się na siebie! Początkowo było to ograniczenie pewnych składników, jakieś drobne ćwiczenia w domu. I udało się :) -10cm w obwodzie brzucha, -8cm w udzie, -5cm w łydce, i tylko -3 w biuście Jest lepiej, mam prawidłową wagę, ale chciałabym by było 'dobrze'. Przez długi czas nie [...]
[...] o ściane 4x8 Szrugsy ze sztangą stojąc 4x20 Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x20 ======================================= Ulozylem ten plan sam i cwicze wg niego juz 3 tygodnie (przyszlo mi przez ten czas 5kg na klate na sucho,masa poszla w gore) Chcialbym sie dowiedziec co wy (fachowcy) o nim myslicie i zebyscie ewentualnie wprowadzili poprawki
[...] codziennie ta wieksza dawke jak na silownie?nie jest to zaduzo? mam puszke 500G i dokupie kolejna 500g pytanie kolejne czy odrazu czaczynac cykl 2 puszki czy odczekac jakis czas? wtorek,czwartek i piatek silownia pytanie kolejne jak rozlozyc trening partii miesnie;).. i mala prozba ...moglby mi ktos pomoc napisac skromna dietke? PS mam witaminy [...]
WItam. Chciałbym się zapytać jak mam się odżywiać i jakie produkty jeść podczas moich treningów. Mam 174 cm wzrostu i waże 87 kg. Mimo iż mam zdecydowanie wysoką wagę to nie wyglądam grubo na całym ciele. Najwięcej tłuszczu znajduje się jednak na moim brzuchu. Jest on bardzo uwydatniony. Chciałbym to zniwelować oraz nieco wyrzeźbić pozostałe [...]
Witam, Od 8 tygodni trenuję armstronga. Odnotowałem w tym czasie progres, lecz raczej jest on spowodowany utratą wagi ( ze 101 kg na 94 ) I tydzień: Pn: 10,4,3,2,1 (max nachwytem siłowy) Wt: 1,2,3,4 (spalona piramidka nachwytem) Śr. 3 serie po 3 powtórzenia nachwytem, nachwytem szerokim i podchwytem Cz: 9 serii po 3 powtórzenia nachwytem Pt; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 183 Staż treningowy: początkujący Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): studiuję wychowanie fizyczne, cały czas jestem aktywny. gram w piłką nożną, dużo pływam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wielu rzeczy po prostu nie lubię, nie próbowałem. Stan zdrowia: zdrowy [...]
Witam, kilka tygodni temu postanowiłem zabrać się za siebie. Nigdy w życiu się nie ruszałem intensywnie - ba, właściwie to wcale się nie ruszałem. W każdym razie chodzę od początku roku na karate. Kondycha się bez wątpienia poprawiła - ale co to za progres, skoro ongiś jej nie było?;) W ramach mobilizowania się do pracy, postanowiłem, że [...]
Zakupilem kreatynke i zamierzam zaczac ja brac tylko nie moge znalesc postu ktory wyjasnia ile czasu po posilku mozna brac kreatyne zeby dzialala . Chce brac 4 razy dziennie po 5 gram przez 5 dni a potem 2 razy po 5 do konca paczki . 1 dawka to zaraz po wstaniu przed jedzeniem .PO 30 minutach cos dopiero zjem . 2 dawka po obiedzie tylko nie wiem [...]
[...] Czytałam w internecie że rozstępy są na początku czerwone a potem bieleją. U mnie nie ma koloru wyglądają bardziej są jak bruzdy. Dbam o cerę na tyle ile pozwala mi czas i portfel. Bardzo się martwię tymi bruzdami, bardzo się ich wstydzę Rano używam serum z Bielendy Sexy Look przeciw rozstępom i wiotczeniu skóry na biuście, w ciągu dnia [...]
[...] w tygodniu, mam zamiar zaczac cykl juz drugi na przeciagu ~pol roku, Storm + Shock, i tutaj rodzi sie moj problem, poniewaz to co zrobilem na wczesniejszym cyklu spadlo podczas grania w pilke, do tego zrzucilem w zeszlym miesiacu na Venomie 6kg fatu z siebie i sylwetka (rzezba) sie poprawila, ale nie odchodzac od tematu chcialbym sie od was [...]
[...] Przysiad tylny 5x8 2. Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x8 3. Prostowanie siedząc 3x12 4. Uginanie leżąc 4x12 5. Wspięcia siedząc 5x30 Trening mi się już znudził, więc czas na zmianę. Co wybrać? Czy dalej trzymać się podziału lower/upper, push/pull itp.? Czy może przerzucić się na klasyczny split? Dodać osobne ćwiczenia na brzuch? [...]
[...] e5d, bo im rzadziej robić strzały tym wygodniej, oraz zauważyłem że jak jestem na masie to bardziej mi skacze estro, niż teraz na wycince. Dodam że ja tescia lecę cały czas bez przerwy. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:108 -udo: 56 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 200 [...]
[...] nie jestem głodny ,albo zmuszam sie do małej ilości płatków kukurydzianych ,po któreych i tAk juz wiecej nie wsune...mało tego... za nastepny 3 h nie jestem głodny ,a to czas w którym najpozniej opowinienem spozyc nastepny posiłek. głód przychodzi po ok 5 godzinach od sniadania -potrafie zjesc malutkie sniadanko o 7 30 - isc do szkoly - i [...]
[...] Tak sama od siebie i dla siebie. Waga startowa w tedy to 28/29kg przy 165cm wzrostu. Przytyłam wg. wskazówek dietetyka. Dobiłam do 45kg, ale schudłam. Przez ten cały czas chodziłam na terapię, ale nie regularnie. Wznowiłam je od stycznia, ale z wagą nie miałam odwagi nic robić. Aktualnie ważę 41kg (od połowy stycznia utrzymuje wage) i [...]
Siemka wszystkim!!!Mam sprawę nie cierpiącą zwłoki,a więc moja kreatyna leży wszawce i czeka na otwarcie.Ćwicze już dłuższy czas lecz efekty mierne.Nie posiadam drążka do ćwiczeń.Ćwicze codziennie około 40-45 minut.Zależy mi na sześciopaku w nie za długim czasie.Mój plan treningowy na codzień: 1.Absolutely perfect ABS- jakieś nie znane ale fajne [...]
[...] wszystkim podziękować. Nie mogę się doczekać kiedy zacznę sędziować. Wcielę się w role trenera i będę pomagał innym. Nie zamiaruje przestać uczyć się, trenować. Cały czas zostaje aktywny. Od 18 października będę sędziował walki na galach UFC. Nie mogę się doczekać swojego debiutu. Nigdy nie powiedziałem, nawet nie zamierzałem [...]
[...] lub pomidor) i to wszystko w szkole zjadam jabłko i ewentualnie jakąś kanapke lub jeszcze jakiś owoc ..Obiad składa się z gotowanego kurczaka lub kotleta bez panierki(czasami po prostu zjadam jajecznice) +surówka lub jakaś sałatka czesto jeżeli chodzi o kolacje to kanapka w sumie identyczna jak na śniadanie i do tego jabłko lub sucharki [...]
Witam! Wlanie zaczyna przygode z siłownia,trening juz sobie ułożylem,teraz czas na diete. Prosze o ocene. Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga: 60kg Cel: masa Przeciwskazania medyczne: brak Dzienne zapotrzebowanie: 2300-2400kcal (40g na kg masy ciala) Białko 120g (2g na kg masy ciala) Tłusz 80g (1,3g na kg masy ciala) Węglowodany 180g (3g na kg masy ciala) [...]
