czas

[...] 2 ma dobry skład i jest opłacalny A co do stosowania, nierzeż go kazdego dnia ponieważ jest to uzupełnienie diety!Przeciez po treningu następuje faza regeneracji n następnie nadbudowy mięśnia musisz organizmowi cały czas dostarczach niezbędenych skłądników do tego procesu. Branie go w dni tylko w dni treningowe nie maiło by sensu POZDRAWIAM

po zimie czas na zrzucanie tluszczyki zlapanego podczas robienia masy ocencie: waga: 80kg = 176lbs wzory:16x176 = 2816kcal 13x176 = 2288kcal białko (30%): ponieważ nie mogę przyjmować ilości białka zbytnio przekraczających 2g kmc: 2288 x 0,3 = 686,4kcal = ~172g (2,15g/kmc) węglowowany (55%): 2288 x 0,5 = 1258,4kcal = ~316g (3,95g/kmc) [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. Źle, że aż 4 miechy. Co pewien czas trzeba zmieniać plan, ćwiczenia, partie, ilości powtórzeń etc. 3. Jakie obciązenia? Progresja? A poza tym zwiększyłbym ilość serii np. na klatę - na podstawowym wyciskaniu. 4. CEL MASOWY jak wnioskuję z ilości serii i powt.? 5. Masz straszny niedobór wagi. Dieta + odżywki [...]

nie sa za zdrowe ale mozna zjesc raz na jakis czas. Ale w pomidorach to tej ryby raczej malo bedzie.

Wtrzymałośc to zdolonośc organizmu do wykonyawania pracy przez długi okres.Cecha ta ma duze znaczenie dla sportów walki. Walka toczy się przez kilka rund i przez ten czas zawodnik musi byc w pełni wydajny. Wytrzymałośc wiąże sie nie rozelwalniez odpornością psychiczna . Jezeli zawodnik potrafi zmobilizować się do maxymalnego wysiłku, to moze [...]

[...] 2.modlitewnik 3X 12-6 pow 3.młotki stojąc 3x 15-6 Tric: 1.Ściąganie wyciągu 3x-4x po 15-8 pow 2.prostowanie ręki za głową siedząc 3x ok10pow 3.Wyciskanie francuskie lub czasem wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 15-7pow Nogi: 1.przysiady ze sztangą 4x 2.wspięcia 4x Pią: Klata+Plecy Klata 1.Wyciskanie leżąc 4x 8-5pow 2.Wyciskanie [...]

Kosa a kto o mowi o "dokładaniu" caly czas do klubu? spojrz na to z ekonomiczno/marketingowego puktu - kiepska sekcja,calosc wplywow "przejadana",brak wynikow(mnostwo powodow),odchodza ludzie,wiec mniej wplywow itd.itp.ludzie nie sa zwiazani z sekcja, nie identyfikuja sie z nia.bo jak niby identyfikowac sie z sekcja z ktora [...]

siema mam pytanko,a raczej prośbę. Możeci mi podac ćwiczonak na górne, środkowe i dolne partie mieśni klatki? z góry dziekuje. Aha i jeszcze może czas odpoczynku. Zależy mi na masie.

[...] bardzo uwierzył w siebie i został sprowadzony na ziemię (dosłownie i w przenośni ) przez Iggyego, Mo i Wallisa. Zobaczymy co teraz będzie. Są jeszcze Holm (na którego cały czas liczę), Sefo, Aerts, Hoost ( w starym piecu diabeł pali! ), Bonjasky walczy coraz lepiej, Kao jak dla mnie jest bardzo ciekawym zawodnikiem, może w tym roku nastąpi [...]

No to act CZyli cyklicznosc grupa I sie tutaj nadaje bo nad dzielonym bys nie wytrzymał . Staraj sie zeby czas treningu nie przekraczał 60 min w Twoim przypadku to takie cos ode mnie.

jest wiele metod, wszystkie teoretyczne a metoda praktyczna to taka - od obecnie jedzonej ilości kalorii (zakładam że jesz więcej niż Ci potrzeba bo tłuszczu przybywa lub jest cały czas tyle samo) odjąć 500 kcal i patrzyć co się dzieje - jeśli sadło schodzi to okay, jeśli nie, to powoli schodzić niżej z kalorycznością diety - proste i efektywne

qazar - widzialam jakies 80str wczesniej ze ukladales dietki kobitkom. masz je moze gdzies w kompiku zapisane? kurcze bo niebardzo mam czas liczyc i kombinowac a nie bede codziennie tego samego wciagac przeciez. ehhh ide brzuszysko pomeczyc

ja bym proponował przenieść bardziej bcaa na przed i po treningu siłowym.a białko ew. jakiś czas przed aerobami wraz z niewielką ilością węgli.

No to już troche czasu cwiczysz.Z tymi seriami to jest tak, ze jak widzisz ze obecny trening nie przynosi poządanych efektów to starasz sie cos zmienic.Ja osobiscie uwazam że nie powinienes jeszcze zwiekszac ilości serii.Bedziesz miał jeszcze na to czas.Jak nie widzisz efektów to moze ułóż sobie nowy plan. Pzdr

10 lat ju zminęło och az tyle.jak ten czas leci

[...] właśnie A tak (nie chwaląc się ) w tym roku miałem drugą średnią w szkole (4,78) w najlepszej szkółce w powiecie. A maturę próbną napisałem najlepiej z klasy (ze szkoły chyba też). Po prostu trzeba umieć organizować sobie czas, to wszystko A siłki jeszcze NIGDY nie opuściłem z powodu szkoły. Pozdro i powodzenia na maturze, bo to już wkrótce...

zobaczymy co tam ffpadnie w obiektyw .... ale to jeszcze dłooogo czekać pszyjdzie no ale nie jest źle, bo w tzw. miendzyczasie odwiedzę zimne kraje wienc jakoś czas zleci

[...] ile kg ile seri i powtórzeń 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń niemam pojęcia po ile seri i powtórzeń a takzę kg ;-( aaaa mam coś z kręgosłupem i nieche przesadzić hmm ćwiczyłem jakiś czas ale 4 fun teraz kupiłem sobie ławeczkę hanklę itp i mam zamiar to zmienić... dzieki z góry

Czołem mięśniaki. Dwa miesiące temu zakończyłem cykl treningów z kretyną no i teraz chce znów coś dorzucic do swojej diety. Ćwicze cały czas no ale po tej kreatynie to niewiele przytyłem bo jakieś 3 kilo a to jak dla mnie za mało. Jedynie siłka poszła w górę bo aż 15kg. Teraz chciałem wziąć Crea Mass ale na razie go niema. Nie wiem może powinienem [...]

Mnie bark boli od dluzszego czasu i to raz boli raz nie. Bylemu lekarza to przypisal mi jakas masc i tabletki ktore gowno daly. Dopiero zaczalem stosowac plastry rozgrzewajace "Kapsi-Plast" i one mi pomogly. Jak mnie boli przyklejam plaster i mam spokoj na jakis czas.