[...] po jedzeniu, na 1h przed treningiem i zaraz po nim). Obecnie skończyłem ten cykl i za 1,5 tygodnia zaczynam następny 6-7 tygodniowy. Co do siły zwiększyła się zauważalnie od czasu zanim nie zacząłem brać Kretyny. Cały czas stosuje odzywki i osobno kreatyne. Mam zamiar (gdyż już zakupiłem zestaw tabletek - kretyny) zmienić rodzaje odżywek na np. [...]
[...] własny. Generalnie od poniedziałku do piątku, rano biegi prawdopodobnie szybkościowe, coś wymyślę i znajdę jakieś interwały. Po biegach stanie na rekach przy ścianie na czas. PONIEDZIAŁEK akrobatyka + basen ŚRODA frog stand tuck front lever pompki na 1 ręce 1s dipsy z obciążeniem 2s drążek nachwyt z obciążeniem 2s podciąganie na ręcznikach [...]
Witam Po dość długim czasie przerwy, jako, że idzie jesień uznałem, że czas skończyć weekendowe imprezowanie i wziąć się za trening na 100%, a co za tym idzie wejść na bombę. Cykl planuje tak Meta 1-4 30 mg ed Susta 1-10 300 mg e4d Bold 1-10 250 mg e4d Tren Enan 6-10 200 mg e4d Na zejście 11-14 prop 100mg e2d 11-14 tren ace 100 mg e2d 11-14 wino [...]
Pisze tu po raz pierwszy, wiec najpierw chcialbym sie przywitac i przedstawic. Trenuje od okolo 3 lat, a w kwietniu skoncze 21. Mysle, ze to juz czas... :) Nie zalezy mi na gigantycznej lapie, ale na ladnej rzezbie, ale lapa 45 tez nie pogardze :) Tak se mysle od czego zaczac swoj pierwszy cykl. Chcialem, zeby to byl Sustanon, bo wyczytalem gdzies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym treningu robie nogi,klate,biceps i kaptury a na drugim plecy,łydki,barki i triceps. Chodzę na siłownie [...]
Siemka, ćwiczyć zacząłem około roku temu, przez ten czas za wiele nie zbudowałem przez przerwy do których zmuszała mnie praca. Nigdy nie trzymałem diety, problemy z moim jedzeniem zaczęły się po operacji przegrody nosa i wycięcia migdałów. Idąc na operację waga pokazywała 86kg, po przejściu przez szpital i dochodzenie do siebie przez miesiąc w [...]
[...] ale jakoś tak zauważyłem, że lepiej mi się ćwiczy hantlami więc pytanie co lepsze? I ostatnie pytanie jak zaczynałem trenować kolega kazał mi robić serie 12,10,10,8 i cały czas tak robiłem, ale nie mam pojęcia z kąd jakoś wzięło mi teraz na 12,10,8,6 i teraz nie wiem które lepsze, może żadne jak tak prosił bym o napisanie co by było lepsze. To [...]
[...] -- według braków w diecie. .......................... Olimp - Chela MZB Sport --- 1tabl. przed snem (bezposrednio czy powinien byc jakis odstep czasu ? ) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html 4+ Nutrition - Caffeine+ -- 1tabl. rano czy przed treningiem bedzie lepiej ? [...]
[...] jakichś 6 lat użeram się z kontuzją Achillesa - byłam już chyba u 5 różnych chirurgów i ortopedów, badań i prześwietleń miałam tyle że niedługo chyba zacznę świecić, i cały czas tej nogi nie mogę doleczyć diagnozą było naciągnięcie i naderwanie przyczepu ścięgna. problem polega na tym, że noga boli mnie tylko czasami - jeśli ją bardzo [...]
[...] m wzrostu i 75 kg wagi . Więc jak można wnioskować jestem dobrze zbudowany . Ale sport nie sprawial mi problemów . Z w-f same piątki i szóstki . Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas pompki(skończyłem program 100 pompek) , brzuszki (program 300 brzuszków i nie udana próba 6 weidera - powód : problemu w życiu rodzinnym , osobistym ) oraz podciąganie [...]
[...] mięśniową , szybkość, wytrzymałość. Przyśpiesza również spalanie tkanki tłuszczowej. Wykorzystywana jest również w celu przyśpieszania odnowy powysiłkowej, skracając czas regeneracji po treningu i powrotu do normy. Zaleca się stosowanie tzw. Okresu nasycenia, aczkolwiek w zależności od dyscypliny lub okresu treningowego można od tego [...]
[...] do sprzętu - sztanga, sztangielki, kratownica, ławeczka, drążek Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ćwiczyłem FBW, ale najwyższy czas coś zmienić, może ktoś coś doradzi, co dodać, co odjąć, co zmienić ? Poniedziałek: • Plecy: • MC 10,8,6 • Podciąganie na drążku 12,10,8 • Wiosłowanie sztangą 10,8,6 [...]
[...] właśnie skończyłem miesiąc na efedrynie praktycznie ostatni tydzień nie jest widoczny. Jadłem do tego apteczne zma ale najgorsze jest to że mógłbym cały czas spać a zawsze po przebudzeniu boli mnie głowa dopuki nie wypije kawy i nie zjem tussi, troszke za długo to wyszło a zincas też wy***ie z diety bo mam gdzień jakbymnie [...]
[...] ~180 Cel treningowy: rzeźba, siła, kaloryfer, dobra sylwetka Staż treningowy na słowni: mniej niż rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna (latem), boks(gdy jest wolny czas) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas BMG 4300 oraz Stanowisko do ćwiczeń PLIANT DIPPING Dieta: Brak, normalne posiłki. [...]
Witam, mam 16 lat i od ok pół roku ćwiczę na siłowni, przez ten czas zauważyłem, że mam problem z rozpoczęciem aktywności fizycznej np: podczas wyciskana na ławce płaskiej to wygląda tak: 1 seria 75kg max 5 razy, w drugiej serii to 75kg x 5-6, a w trzeciej, już 75kg udało mi się wycisnąć 8 razy. To samo np w podciąganiu: 1 seria 7-8 powtórzeń, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maczali w nich ręce/ przetwarzali je lub takie które sobie mogę załatwić prosto od rolnika i mieć pewność że są naturalne - wiecie o co chodzi. Wstaje wcześniej więc mam czas na przygotowanie sobie śniadania i obiadu na później, z kolacją też nie ma problemów - natomiast dwa pozostałe posiłki chciałbym żeby były "przekąską" - nie jestem w [...]
[...] tak nic z tego nie bedzie,wiec moze lepiej sie przerzucmy na jakis sport w którym postępy są proporcjonalne do wkładanego wysiłku,ja wam powiem ze zaczynam miec zal ze tyle czasu poswieciłem na treningi.Plus jest chyba tylko taki ze umiem wiekszośc cwiczen poprawnie wykonywac i treningi rozpisywac,czasy regeneracyjne zawsze miałem bardzo [...]
[...] pod koniec treningu, 2-3 serie Cały trening zajmuje mi 1.5 godziny Przechodząc do rzeczy mam 3 pytania 1. Czy plan jest odpowiedni? 2. Zdarza się że w tygodniu mam więcej czasu. Czy dobrym pomysłem byłoby dołożenie 4 treningu np. w sobote , z tym że na duże i średnie partie robiłbym 3 serie a na małe 2 ( nie zawsze starcza mi tyle czasu by [...]
[...] przez oja gupote wiewc teraz bedzie krotki i gupi,wiec w czerwcu tego roku mialem 95cm(w sumie juz od roku robie pompki:) w klatce,teraz mam 100(15latek 65kg),pses ten caly czas jechalem na pompkach brzuszkach,i czasami taka sprezynke rozciagalem,robilem naprawde bardzo duzo pompek i bsuskoof,ne mialem zadnego rozplanowania cwiczen,robilem jak [...]
