1 .WIEK: 22 lata 2 .WAGA: 73 kg 3 .WZROST: 180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 cm -Klata: 96 cm -Udo: 59 cm -Talia: 77 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: ok 3 miesiące pewien czas temu. Zaprzestałem, gdyż w tym czasie intensywnie pływałem i się przetrenowywałem. (przynajmniej tak to odczuwałem) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost siły i wytrzymałości przy możliwie [...]
[...] Sr: wolne Czw:Barki triceps Pt: wolne Sb: Nogi cwicze juz 8 miesiecy mam 16 lat waze 58kg, wyciskam 50kg na klatke i od 3 miesiecy nic mi nie idzie na sile , caly czas stoje w miejscu , troche pozmienialem plan i prosze ocencie ten co wyzej podalem . Zakupilem teraz kreatyne moze to cos pomoze bo dotychczas caly czas na sucho lecialem [...]
witam wszystkich Mam nie lada probblem. Jakis czas temu (2 m-ce) stłukłem mięsień w łydcce. Po około 2 tygodniach zauwazyłem ze zbiera mi sie tam jakas woda. Nic nie ustępowało wiec po tygodniu poszedłem do lekarza który mnie skierował do chirurga. Ale najgorsze jest to ze chodze juz do niego od misiąca. Regularnie co tydzień. I co tydzień robi mi [...]
[...] planik a teraz objaśnię trochę 5 x 2' bieg/4' marsz czyli 5 razy 2 min. biegu a 4 min. marszu i tak na przemian,a razem wychodzi 30min.,i tak w każdym tygodniu wydłuża się czas biegu a skraca czas marszu,i czy np. jak bym skończył robić ten planik i np. musiałbym mieć przerwę długą przerwę ,np.2 miesiące,albo dłużej itd. to czy musiałbym po tej [...]
Witam , od jakis 3-4 tygodni nie bylem na silce. przez ten czas malo co jadlem i to jakies szity zazwyczaj, alkohol itp. troche sflaczalem przez ten czas i schudlem (ekto jestem heh) i wymyslilem taki trening w domu poki co, przez wakacje zeby az tak nie poleciec w dol. mam do dyspozycji krotki 100 cm gryf i troche obciazenia. 2x front squad 3x [...]
Witam! Ostatnio wziąłem się za siłownię, wcześniej trenowałem boks i rugby, oprócz tego czasem basen, bieganie, squash, często rower. Na siłkę chodzę od 2 tygodni i jestem w miarę zadowolony z efektów, wyglądałem ok już wcześniej, ale teraz mięśnie stają się widoczne. Obecnie mam 193cm wzrostu, i 92kg wagi. Mam 25 lat. Za tydzień wyjeżdżam nad [...]
[...] potrzebujemy, żeby skakać Co to jest moc? Od strony fizycznej jest to SIŁA x PRĘDKOŚĆ. Mówiąc po ludzku, (duża) moc to zdolność do wytwarzania dużej ilości siły, w krótkim czasie. Im więcej siły potrafisz użyć i im szybciej potrafisz to zrobić, tym więcej mocy wygenerujesz. Dlaczego mówimy o mocy? Ponieważ moc = wyskok! Teraz wypadałoby [...]
[...] nie Pudzianem - nie uniesie 3 * 30 kg. Problem trzeci - musialem wyjsc z pracy 3 godziny wczesniej by dojechac i czekac na ksiecia z przesylka. Ja prowadze wlasna firme, czas jest cenny. Analizujac powyzsze problemy zadzwonilem do centrali DPD - oczywiscie, dzownic sobie moglem linia wolna ale nikt nie odebral przez dobre 30 min w ich [...]
Jak w temacie. Robiłem badania i LH mam 8.01mIU/m . Rerszta wyników łapie się w normach. Cylk byl robiony jakis czas temu ale badania zdecydowalem sie zrobic ostatnio, bo czulem ze cos jest nie tak;/ Co do cyklu to skladal sie on z Deki (Libol), Tesci(prol) i metki. Cykl byl dosyc dlugi, wiec na odblok poszlo HCG i clomid a pod koniec Nolvadex. [...]
Witam Jak w temacie czyli wrzuciłem na serwer (nie wszystkim może sie spodobać, że rapid) to co przez ostatni czas udało mi się znależć na temat kulturystyki: programy, poradniki, pomoce, książki itp. Mam nadzieję, że się przyda i będzie pomocne, choć część z tego pewnie już ktoś widział ale cóż. Oto linki: [...]
Do sprzedania mam telefon komórkowy marki Samsung SGH-L760 . Telefon jest używany w dobrym stanie .Ślady użytkowania mało widoczne .Kompletny z gwarancja firmową do 2 listopada 2009... Posiada sim-locka na PLAY w zestawie : - orginalny kartonik - SGH-L760 - ładowarka - zestaw słuchawkowy - kabel USB - płyta z oprogramowaniem - instrukcja obsługi [...]
[...] czytam coraz czesciej to forum, i duzo sie dowiedzialem, ale jest kwestia ktore mnie meczy. Czym rozni sie trening na mase od rzezby? tzn glownie mi chodzi o cwiczenia/ich czas/ intensywnosc itd. bo sam cel mozna wywnioskowac po samej nazwie. A teraz przejde do sedna. Ostatnio postanowilem zajac sie rzezba mojego ciala, nie zalezy mi na masie, [...]
Czesc , forum sledze od dawna i wkoncu przyszedl czas na zadawanie pytan . Wiek 20 lat Wzrost 175cm Waga 88 kg Staz pol roku bezmyslnego machania czym sie dalo , i rok przemyslanych treningow z uwzglednieniem diety itd. Mam nastepujacy problem przyszly wakacje wiec to moim zdaniem chyba najlepszy czas na redukowanie , jestem endomorfikiem [...]
[...] "dość". Zaczął się proces odchudzania - 3 razy w tygodniu Orbitrek, redukcja kolacji, ograniczanie wypełniaczy - kartofli, makaronów, itd. Efekty były - ok 1 kg tygodniowo, czasami więcej. Ale odbywało się to dosyć mozolnie i o każdy kg musiałem walczyć, co gorsza podczas zakrapianych weekendów z grillem cały, albo prawie cały efekt niweczyłem. [...]
[...] mialem konkretny zapie*dol na uczelni, sesja wiadomo o co chodzi. Do tego w domu nieciekawie ale nie wazne. Chodzi o to ze duzo stresow, nerwow, mniej snu. Mimo to przez ten czas trenowalem normalnie na silowni (normalnie u mnie - 2 razy w tyg) i bylo spoko z treningami. Poszedlem sobie w miedzy czasie pograc w kosza. Teraz jest juz po sesji, [...]
ma m pytanko.cwicze razem z kolega i dzisiaj zdazyla sie dziwna rzecz na treningu klaty.ale zaczne od poczatku jakis czas temu ok miesiac bralismy rekord na klate ja pocisnalem 130 a kumpel 140 ale nie moglismy juz sie nic poprawic wiec zdecydowalismy zaczynac od skosu ze sztangielkami.i tak zrobilismy ostatnie 3 tygodnie trening klaty zaczynamy [...]
[...] wypróbuję tak zalecany Humektan. Wcześniej miałem pełno czerwonych "nacieków"- zwłaszcza na policzkach i czole (ale tu rzadziej). Na policzkach występują cały czas. I jak do tej pory nie jestem z stanie niczym ich usunąć. Chociaż zdarza się ze jest bdb. Zostają tylko czerwone plamki-ale z nimi da się żyć. Aha i jak się mają [...]
[...] dietę na masę. Tylko nie wiem od czego się zabrać. Czytałęm te tematy podwieszone ale to jest dla mnie za trudne. Jak możecie to pomóżcie mi ją ułożyć, albo jak ktoś ma czas to niech sam mi jakąś zaproponuje. Wiek:17lat Wzrost:166cm waga:55kg zapotrzebowanie kaloryczne: 2882(chyba dobrze obliczyłem) Typ budowy: EKTOMORFIK Proszę o pomoc bo [...]
[...] jednym temacie - który będzie moim takim małym wątkiem ;) Na samym początku chciałbym powiedzieć, że na basen mogę chodzić codziennie przez ok. 2h 1) Chciałbym poprawić swój czas żabką na 50m - obecnie mój wynik to ok. 50s. Moim celem jest uzyskanie czasu ok 40s. na 50m a na 100m chciałbym uzyskać wynik ok 1:30. Wiem, że sporo od siebie wymagam, [...]
Cześć proszę o ocene planu i ewentualne korekty :) ćwiczę 4 miesiące i czas na rozpiskę - prowadzenie zeszyciku i poważne ocenianie postępów :) mój cel: plażowa sylwetka, estetyczna, bez fatu + poprawienie siły, wiadomo trenować planuje 5 razy w tygodniu, codziennie inną partię ciała. każde ćwiczenie planuje wykonywać - 3 serie po 12 powtórzeń, z [...]
Trochę o wyskoku
