ocencie mój planik na bieg na 3km

biegam,robię planik przygotowujący,powiedzcie czy to dobry planik:1 tydzień


5 x

2' bieg/4' marsz



5 x

2' bieg/4' marsz



5 x

2' bieg/4' marsz


5 x

2' bieg/4' marsz

2 tydzień
5 x

3' bieg/3' marsz



5 x

3' bieg/3' marsz



5 x

3' bieg/3' marsz


5 x

3' bieg/3' marsz

3tydzień




4 x

5' bieg/2,5' marsz



4 x

5' bieg/2,5' marsz



4 x

5' bieg/2,5' marsz


4 x

5' bieg/2,5' marsz

4tydzien

3 x

7' bieg/3' marsz



3 x

7' bieg/3' marsz



3 x

7' bieg/3' marsz


3 x

7' bieg/3' marsz

5tydzień
3 x

8' bieg/2' marsz



3 x

8' bieg/2' marsz



3 x

8' bieg/2' marsz


3 x

8' bieg/2' mars

6tydzień

3 x

9' bieg/2' marsz



3 x

9' bieg/2' marsz



3 x

9' bieg/2' marsz


3 x

9' bieg/2' mars

7tydzień
3 x

9' bieg/1' marsz



3 x

9' bieg/1' marsz



3 x

9' bieg/1' marsz


3 x

9' bieg/1' marsz

8tydzień
2 x

13' bieg/2' marsz



2 x

13' bieg/2' marsz



2 x

13' bieg/2' marsz


2 x

13' bieg/2' marsz

9tydzień
2 x

14' bieg/1' marsz



2 x

14' bieg/1' marsz



2 x

14' bieg/1' marsz


2 x

14' bieg/1' marsz
Tak wygląda ten planik a teraz objaśnię trochę
5 x

2' bieg/4' marsz czyli 5 razy 2 min. biegu a 4 min. marszu i tak na przemian,a razem wychodzi 30min.,i tak w każdym tygodniu wydłuża się czas biegu a skraca czas marszu,i czy np. jak bym skończył robić ten planik i np. musiałbym mieć przerwę długą przerwę ,np.2 miesiące,albo dłużej itd. to czy musiałbym po tej przerwie robić znów ten planik?