[...] nadgarstka spięcia na łydki spięcia brzucha - rozciąganie Suplementy: - Propolis Plus - 5 tabletek - Glukozamina - 3 tabletki - Iso Plus - 1 miarka Boksero - no mi też ten czas wydaje się dobry ale może być lepszy i będzie:) ale ja to w ciężkich warunkach sprawdzałem więc pewnie będzie lepiej Tommo - patrzyłem na ten kalkulator, spoko rzecz, [...]
[...] leżąc wykroki unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha po tym rozciąganie góry ciała - bieg - 10 km czas jak to ostatnio bywa nieznany (wkurza mnie to bo nie mogę odnotowywać postępów, będzie trzeba z telefonem biegać), ale fajnie się biegało, słoneczko świeciło mocno, lało [...]
[...] i odrobiną cukru waniliowego (1 łyżeczka), 100g ryżu - świetny posiłek:) najadłem się bardzo - 18.30 VI - pół kg truskawek - 20.30 Taką dietę mógłbym mieć przez dłuższy czas:) Trening: - interwały które znalazłem na body factory bo nie dało się dziś biegać, taki deszcz okropny. Trening wyglądał tak: podskok z wysokim uniesieniem [...]
[...] jest ok, owoce były, warzyw dziś dużo:) muszę je nadrobić:) i jak narazie ta dieta mi się podoba;) a tak się jej bałem Trening: - siłownia - II zestaw, 8 trening tego planu, czas trwania 30 min, nie dałem z siebie wszystkiego bo byłem (i dalej jestem) wczorajszy:) rozgrzewka - pajacyki, wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s [...]
[...] końca żabką na maksa, nawet mnie to trochę zmęczyło:) cele na basen to nauczyć się nawrotów do kraula i pływać motylkiem:) ale nie wiem jak z tym będzie czy znów będzie cały czas wyzamykany:/ Inne aktywności: - sprzątanie i wynoszenie śmieci Sen: wczoraj po powrocie z egzaminu spałem dość dużo w dzień i później nie mogłem zasnąć na 100% do 2, no [...]
[...] ryż biały 50g, brokuł - 16.00 V - 2 bułeczki, 1 parówka, 50g bryndzy, pomidor - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania ok - 1 godz 5 minut, przerwy - 60 do 90 sekund rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 [...]
Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt [...]
Maciek nic mi się nie pomyliło ale twierdze że takiemu laikowi jak ja który ma mało mięśni łączny TUT wynikający z czasu zrobienia np. 15 rep będzie taki sam jak kogoś kto ma 100% technikę, lata doświadczeń i zrobi tylko 6 rep. Nie rozumiem ni w ząb. Łatwiej jest uzyskać w ten sposób objętość treningową niezbędną do pobudzenia mięśnia. tylko [...]
04-07-2016r. DT trening nr 1 - WOD trening kameralnie bo wysadziło trafostacje i przy świetle dziennym ;-) dobrze że mamy wielkie drzwi i kilka okienek. 3 min skakanka - nowy rekord DU - weszło 9 rep!!!!! będzie dobrze te 20 musi pęknąć pod koniec miesiąca. 1) rozgrzewka run - 1 mila --> bardzo żwawy bieg, w sumie to wyprzedziłem o 200 m osoby [...]
[...] to kluczowy elementem abym siadał z większym ciężarem. po skończonym treningu założyłem na sztangę 40 kg i zrobiłem prawidłowo jeszcze kilkanaście ruchów. wydłużyłem też czas na korektę chwytu i techniki. zdecydowanie lepiej było. 3) power clean DL - ciąg do MC ale do techniki zarzutu bez zarzutu}:-( 3x5, 70,90,100,110. ostatnia cyfra już [...]
:)) mieszkam w bloku ... nie podrzucę 100 nad glowe .... CO JA ROBIE TUTAJ ? chyba czas zmienic piaskownice /-)_ ja tez mieszkam w bloku i nie podrzucę jeszcze 100 kg;-) myślę ze dział junior jest w sam raz dla nas skoro jesteśmy takie pipy;-)
[...] zayebiście bolące siniaki...:'-( / *super ćwiczy mi się rano i super ćwiczy się na powietrzu. energia na cały dzień 8-) *potem na działce nie byłam w stanie wysiedzieć, cały czas się ruszałam i coś robiłam. siedziałam tylko jak jadłam, a że jadłam sporo, to w sumie po głębszym zastanowieniu wynika, że wcale tak mało nie siedziałam \-) MICHA : [...]
[...] raczej słaby-pomierzyłam się i poszło w górę. nie tylko w brzuchu, ale wszędzie...i to tak, że jestem w punkcie wyjścia {{:-( przez ten strączkowy tydzień chodziłam cały czas wzdęta-nawet po wymoczeniu nie było lepiej.ogólnie czuję się lepiej na niższych węglach jedząc dużo warzyw, mięcha i tłuszczu. wracam więc na razie na WW 100 i będę [...]
[...] HSPU 2 rounds of: 30 sec Plank 70kg 30 sec Hollow Rock 10kg Siady na 5RM lżej niż tydzień temu. Chociaż na 3RM było ciężej. Complex Snatch lekko do 55kg. Na 60kg tylko Hang Snatch mi wchodził. Mimo to jest lepiej niz tydzień temu. Cały czas jest progres:-) WOD dzisiaj nie robiłem bo wolałem skupić się na rwaniach i ogólnie sile. Dobry trening;-)
[...] też jeszcze nie wróciła do tej sprzed ładowania, chyba trochę wody podeszło. Żeby nie stymulanty przed treningiem byłoby ciężko. Ale trening bardzo dobry, w sumie jedyny czas w dniu kiedy dobrze się czuję, bo cały dzień do treningu ciężki. Dziś 1 raz od dawana zapodałem 1,3d + spalacz i było fajnie :). Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do [...]
[...] 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (poziom 7) 6 thrustersow -25kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee (męskie) czas: 30:59 + 3 interwały No to po kolei. WL - progres w obciążeniu w każdej serii oprócz ostatniej - w ostatniej serii progres powtórzeń, ale kurde 2 ostatnie seriie robię [...]
[...] Myślałem nad takim połączeniem : TCM,T-100,Tauryna,AAKG,Żeń Szeń, Wita min kompleks witamin i minerałów od was, dodatkowo do uzupełnienia diety WPC 100% i ISO plus w czasie treningu. Zastosowałbym dietę zbilansowaną, aby dostarczyc organizmowi jednakową ilosc budulca, myślałem o takich proporcjach w diecie 40% białka i węgli oraz [...]
[...] kcal przynajmniej o 100 kcal bo trochę mi mało jedzonka ale nie wiem czego dodać a po za tym mam wrażenie że coś się dzieje więc na razie lecę na tym rozkładzie. Cały czas po głowie mi chodzi, że może powinnam popracować nad rozkładem posiłków w ciągu dnia ale nikt na razie nie miał uwag :) Postanowiłam skorzystać z wizyty u dietetyka bo [...]
[...] mnie to dużo nerwów bo sporo rzeczy mam do poogarniania przed wyjazdem do domu. Więc zamiast się stresować postanowiłam już zrobić rest bo w sumie tak planowałam. Przez ten czas nie liczę, nie ćwiczę, nie szaleję :) Będzie na pewno tydzień przerwy. Oby nie padało to jakieś spacerki na pewno będą i tyle. Miska: 1. dwa klopsy, dwa ziemniaczki - [...]