[...] ewentualnie niepotrzebne dodanie komponentu hipertroficznego. Długie mezoyckle z nadwyżką kcal mi nie służą- wszystko zaczyna raptownie się psuć po 6-8 tygodniu. Taki czas wydaje się dla mnie optymalny. Błędy żywieniowe: 5 paczek ryżu, zamiast 4... Ja mam jednak dość leniwy metabolizm i niemalże nigdy nie powinienem wychodzić poza 3,5-4 g [...]
[...] nie przyleciał z góry, co było dziwne, bo ja trzy razy walnąłem 105 kg z prawie dwóch metrów, a Michał robił 4 serie docelowe ciągu sumo po 6 powtórzeń na 175 kg... Cały czas wypatrywałem sylwetki wkur.wionego emeryta na horyzoncie, ale widocznie taki dzień, że każdy miał na to wyebane, nawet Daniel. 1. PP- w drugim filmiku na ostatnim repie [...]
[...] ani hormonu wzrostu, to przynajmniej kupię sobie jakieś suple. (Zakładałem taką możliwość, że mnie w pewnym momencie ch.uj strzeli). Zostało mi 5 tygodni do końca cyklu, czas pobić jakieś rekordy!! Będę z suplami leciał tak, jak to rozpisał faftaq: 1.DT i DNT Olimp - Chela-Mag B6 forte 2 capsy na wieczór (ekwiwalent 5-6 kapsułek mag b6 [...]
[...] 10-tka, a z drugiej 5-tka. Strasznie krzywa akcja, ale plusem jest to, że zaczynam pracować w WL całym ciałem- na MC czy MP by mnie to momentalnie przechyliło, a tutaj cały czas sztanga była wyciskana równolegle i zorientowaliśmy się dopiero po serii. Po treningu zamiast marszu rowerek na świeżym powietrzu. Happy ;-) [...]
[...] była na ławce. Zmieniłem sposób zakładania mostka i teraz powoli rozumiem, czemu ludzie po zejściu z ławki pytają czy nie odrywali dupy %-) Wydaje mi się, że poślad cały czas dotykał ławki, a przynajmniej jakaś jego część. Nie zapominajmy, że zadek akurat to mam spory \-) Ale fakt faktem, że teraz muszę zacząć na to zwracać uwagę. Następnym [...]
[...] niemiły dla ludzi i chuy). Niestety, odszedłem z pustymi rękoma. Na razie nawpyerdalałem się ketonali, nasmarowałem bengayem, trzymam nogę w opasce uciskowej i co jakiś czas okładam lodem. Zobaczę jak będzie z jutrem: albo mi przejdzie, albo nie będę w stanie wstać z łózka będę musiał jechać na rentegn. Opcji pośrednich raczej nie [...]
[...] uda. Z tego co widziałem, to jest tak jak mówię: mocno na zewnątrz i schodzą się, ale jest to raczej powrót do prawidłowej pozycji- zresztą obiektyw to zweryfikuje za jakiś czas. 2. RDL (nauki ciąg dalszy) 60, 100, 130, nie liczyłem powtórzeń, przy 130 padł chwyt. Tu nie starałem się zwalniać ekscentryka, chociaż bardzo zwolnił. Po prostu [...]
Raczej bodziec siłowy- przed pp była przez dłuższy czas suwnica po piersiowych i zatrzymałem się na 50-65 kg. Dlatego dałem coś dynamicznego na początek treningu, żeby można było uświadczyć progresu ciężarowego do 100 kg (potem się pomyśli %-) )
[...] barierę 75 kg. Zeszło do 74,2-74,3 i, wnioskując po tym jak do tej pory szło, wynik utrzyma się albo w ciągu tygodnia spadnie jeszcze bardziej i zatrzymam się znowu na jakiś czas w okolicach 73 kg. W lustrze zmiany widać, mam nadzieję, że mnie znajomy spropsuje w niedzielę na treningu. Piątek: Myślałem, że prawy bok już jest "jako tako". Little [...]
[...] na ponad 100 firmach ochroniarskich. A ja na podstawie własnych doświadczeń. Miałem do czynienia z firmami z górnej części rankingu, który wrzuciłeś w innym temacie. Cały czas piszę o sytuacji dla pracowników bez licencji. Jest to tylko niewielki ułamek "bombowej" całości. dokładnie ułamek, bo nikt przecież codziennie nie podkłada [...]
Witam z powrotem 8-) Po przerwie w odnotowywaniu moich poczynań treningowych czas na wielki powrót, który myślę, że zaowocuje w różne osiągnięcia sportowe. Jako, że jestem osobą, która nie lubi robić fotek, wyjątkowo je zrobię, ale tylko dla zmotywowania siebie do pracy nad sobą i poprawieniem swoich dotychczasowych wyników. Chcę tym [...]
[...] wyprzedziła Nigeryjkę Abugan, ale na ostatnich metrach musiała uznać wyższość Jamajki McPhersson. Zwyciężyły oczywiście Amerykanki. Biało-czerwone były trzecie, ale czas 3:29.48 dał im awans do finału. Również w rywalizacji mężczyzn Polacy zajęli w swojej serii 3. lokatę. Lepsi byli Amerykanie i Jamajczycy, nasi zostawili za plecami [...]
[...] oraz definicją mięśniową bardzo ważna jest technika wykonywania ćwiczeń. Wszystkie wykonuj bardzo dokładnie technicznie i akcentuj każde powtórzenie i skurcz mięśni. Na ten czas powinieneś zapomnieć o ciężarach jakich będziesz używał w trakcie treningu, w tym okresie nie jest to jakoś bardzo istotne. W większym stopniu skupiaj się na dobrej [...]
[...] +warzywa: cebula, pomidor, papryka, ogórek świeży i kiszony, rzodkiewka suplementy: witamina E (2xtab.), Castagnus (1xtab.) Jest lakonicznie, bo na tyle czas pozwala. Chociaż dzięki temu dokładnemu planowaniu miski i treningów jestem o 100% lepiej zorganizowana. Chyba każdy albo większość tak ma ale im więcej czasu zostaje [...]
Dzięki Neysha%-) Teraz to dopiero będzie pompowanie ;-D wrzucam dzisiejszą miskę TRENING / Aeroby: Wiosło - 10 min /INTERWAŁY 30:30/ 2000m / czas 10 min 12 sec. Rowerek - 50 min. średnia PMP 90-100 ------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19ce530eed2b4f27808c819bb9620577.png
[...] jak by się uderzyło łokciem. Z tym że nic nadzwyczajnego, żadnych kontuzji nie wydążyło się. Szkoda tylko że dopiero w poniedziałek. :'-( Jutro rano zrobię pomiary. Ale cały czas czuję się ciężko. MISKA 130/70/130 WARZYWA: sałata, ogórek, pomidor NAPOJE: woda 2,5, herbata zielona, kawa sypana x2 SUPLEMENTY: magnes, potas, B6 EDIT: Właśnie [...]
[...] 1/4 Chrom- 1x1 Okołotreningowo REDOX- 3x1 BCAA- 10g Citrulline- 3g AAKG- 5g Creatyna- 10g (5przed i 5po) Caffein- 1x1 Fajny dzień pobudka trening zeeeero czucia głodu więc czas obciąć kalorie od poniedziałku lecimy w dół 100-200 kalorii Od jutra wracamy na właściwe tory następny cheat za dwa tygodnie :-) Pozdrawiam wszystkich i do jutra:-) [...]
[...] boli i mam problem z odciskami, więc dla łapek częściowy odpoczynek. Częściowy, bo wpadłam na pół godzinki na siłownię, nagrać dwa filmiki do wyzwań - zwis jednorącz na czas i wznosy kolan. Nie będę wrzucać tu filmów bo sa długie i kto by to oglądał }:-( Później bieganie. Miało być 14-15km, ale postanowiłam wracać inną, nieznaną scieżką i [...]
[...] doznan treningowych :-) /SFD/2019/3/5/fc8c76c5efea4e0cb7b19900c593d0ff.jpg /SFD/2019/3/5/34d4fff49d08477e8cee7e5990563d24.jpg Suplementacja Suplementacja rowniez w ostatnim czasie zostala zmieniona wlasciwie nie istnieje oprocz przedtreningowek i REDOXA przy czym przedtreningowki rowniez tylko do konca testu, pozniej daje odpoczac calkowicie od [...]
[...] to bedzie cos czego nie ogarne, ze pewnie i tak nikt nie bedzie tego czytal, jednak mylilem sie i nie zaluje zapewne gdybym sie nie zglosil to wtedy wlasnie bym zalowal! W czasie testu czulem sie swietnie wiadomo byly lepsze i gorsze momenty zdarzalo sie podjadanie (nie zawsze sie o tym pisalo wiadomo :-P) ale generalnie nie oszukiwalem ;-) [...]