czas 100

[...] - Drugie śniadanie - Obiad nr 1 rodzinny - Obiad nr 2 (Ryż) - Kolacja (z reguły znowu ryż) - Kolacja 'nocna' (z reguły parę kanapek, bułek, etc.). Nie zawsze regularnie, czasami brakuje jednej z pozycji, czasami dwóch, niestety nie jestem w stanie prowadzić pod tym kątem bardzo usystematyzowanego życia, ale się staram. Oczywiście warzywami i [...]

To to teraz czas wypocząć i wrócić do pełni sił bo jednak choroba potrafi mocno osłabić. Jedz dobrze i odpoczywaj. Zdrowia nadgorliwość potrafi wyrządzić duże krzywdy, na swoim przykładzie kilka razy po chorobie wracałem za szybko na siłownię i zawsze mi wracały często choroby, po ostatniej po zakończeniu brania antybiotyku odczekałem jeszcze 3 [...]

"TEAM USTAWKA 50/100" 1/Team / 2 osoby / wykonuje 50 podciągnięć na drążku i 100 pompek w jak najkrótszym czasie; 2/O kolejności wykonywanych ćwiczeń i ilości ich powtórzeń decyduje team; 3/Ćwiczenie/a wykonuje jedna osoba druga w tym czasie czeka na swoją zmianę na linii startu; 4/Start odbywa się z linii startu/mety i wykonany jest przez [...]

[...] chwilą przeczytałem. Wadą tego sposobu jest to, że mogą mi się zdarzyć błędy merytoryczne. Dlatego gotowy tekst rozesłałem do znajomych z prośbą o komentarze. W niedługim czasie otrzymałem kilka cennych uwag, między innymi od Madzi, Majkela i Leszcza. Najlepszą współpracę rozwinąłem z Maćkiem. Przez pewien czas polemizowaliśmy ze sobą, [...]

[...] 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 10 kg/10kg/10kg/10kg było ciężko, jakoś mało siły miałam dziś i czułam znów bardziej uda, ostatnio czułam już pośladki bardziej, ale cały czas dziś próbowałam znaleźć to czucie i się nie udało. 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ [...]

[...] to samo na 4 posiłki.. eh... jedyne co trzeba to zrobić tak żeby nam było dobrze (oczywiście z pewnymi kompromisami). Jeśli chcesz jeść na każdy posiłek coś innego i masz czas, żeby to robić - rób tak, jeśli nie masz czasu i wygodniej zjeść 2-3 posiłki takie same - rób tak. Jeśli masz problem z rozłożeniem makro, bo chcesz zjeść jakieś danie i [...]

[...] do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :) I jak poszło? Myślę, że lepiej, ale nadal jestem w lesie. Co jakiś czas będę kontrolnie nagrywać. A nagrasz mi te pompki? I uginanie też Pompkę mam nagraną sprzed tygodnia - postaram się podesłać bo na wczorajszym treningu też coś [...]

[...] ***PODSUMOWANIE 8 TYGODNIA*** Tak jak co tydzień podsumowanie tygodnia tym razem już 8...czyli pozostało tylko 5tygodni,a czas szybko leci Pomiary: (3.01-11.01) Waga: 66kg (-2,5kg) Talia: 72cm (-1cm) Brzuch (na wysokości pępka): 87cm (-) Biodra: 91cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 78cm (-0,5cm) [...]

Trzykrotny mistrz olimpijski, jamajski sprinter Usain Bolt zapowiada atak na "deszczowy rekord" na 100 metrów w Ostrawie podczas środowego mityngu z cyklu Grand Prix IAAF. W 2005 roku, w deszczu i chłodzie, Asana Powell ustanowił rekord mityngu w Ostrawie czasem 9,85. Bolta, który przyleciał do Ostrawy w sobotę, powitał deszcz i niska [...]

[...] bardziej proste łokcie i fajnie było czuć bok barku, 10 kg x 15 jw ale też wolniejszy negatyw i to może dlatego lepsze czucie, 12 kg x 13 jakby ciężej niż tydz temu, chyba czas zejść tutaj na r12, 8 kg x 19 mega pompa i bardzo dobra jakość i tempo, za tydz r12: 8 kg, 10 kg, 12 kg po 12x i 15 kg x max (8-10) regres: 8 kg x 20 4. Unoszenie linek [...]

[...] niby mniej powt niż ostatnio ale na pewno lepsza kontrola ciężaru i praca klatki, za tydz powtórka 40 kg x 6+ +pomoc 5. Rozpietki hantle - 15 kg x 15 bardzo dobre czucie, czas dołożyć i za tydz 17 kg x 12+ 6. Unoszenie cluster - 10 kg x 8, 15 kg x 6, 20 kg x 5, 25 kg 4x4x4 ost. 5x, nawet spoko weszło, nie tak ciężko jak myślałem, narazie [...]

[...] 50 kg x 10 tutaj czucie grzbietu 10/10, ekstra weszły obie serię, za tydz 62 kg x 8, 52 kg x 10+ mocno! 5. Ściąganie V - 14 szt x 7 mało powt ale jakość dobra, mimo to chyba czas lekko zdjąć ciężar, 13 szt x 10 + 10 szt x 9 + 7 szt x 10 dobre czucie ale przydałby się ktoś do pomocy w ostatnim powt, za tydz 13 szt x 10 mocno! 13 szt x 10 + 10 szt [...]

[...] można dalej trzymać ciężar, 20 kg x 10 głębokie ruchy, dobre czucie i rozciągnięcie klaty, za tydz powtórka 4. Chest fly - 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 7 mało powt, czas na lekka cofke, czucie mimo to bardzo dobre i dopięcie klaty, może jeszcze zostawić jeden raz, 32 kg x 12 jw, jeszcze powtórzyć za tydz 5. Lateral - 16 kg x 8, 23 + 2 [...]

I kara 25 burpees 50 przysiadów Na czas 4min 30s:) Widząc karę nawet się uśmiechnęłam, pomyślałam sobie "Zbłądziłam - to nie koniec świata!". Przy 5 burpee znienawidziłam galaretkę, kiełbasę i kurczaka. Przy 10, żałowałam, że świat się jednak nie kończy:D Próbowałam robić burpee z męskimi pompkami (wszakże kara to kara) ale jakoś przy 2 [...]

[...] podobnych gdyż ostatnio widzę na forum masę ludzi którzy myślą że jedzenie można zastąpić prochem typu gainer i zapijając go kreatyną i SAW'em.Niestety tak nie jest :-) Więc czas pokazać jak to się powinno robić. Suplementacja: -RANO >Strong C 1 caps >Multi pack 2 caps >Omega >Cynk 50mg >b1,2,6,12 >Czosnek -POŁUDNIE >Omega >Cynk 25mg >b,1,2,6,12 [...]

Dziękuję Wam };-) };-) Chyba jakoś dałam radę, bo nie rozłożyłam się bardziej. Lekki katar mnie męczy cały czas, ale poza tym okej. Niestety czuję, że nie mam mocy na 100% #-P@-) Ale poza jakąś toczącą organizm małą infekcją dochodzi do tego przemęczenie. }:-(( }:-(( Ale bez jęczenia %-) Zrobiłam wczoraj trening (lecę chyba ostatni tydzień [...]

Wyjście ze strefy komfortu (jakiejkolwiek ) jest niefajne. Super jest jeść co się chce i kiedy...ale...żebyś potem nie żałowała ,ze straciłaś czas na redukcję na "pół gwizdka". Skąd i kiedy będziesz wiedzieć ,ze czas już przyciąć czy dołożyć cardio? Moim zdaniem ,jeśli sie czegoś nie robi na 100%,nie ma co potem kombinować,bo czasem najprostsza [...]

Chyba wypadałoby odświeżyć trochę dziennik. Wiem że przez większość czasu świecił pustkami ale nalozylo się tyle obowiązków na siebie że brakowało mi czasami kilku godzin w dobie na ogarniecie wszystkiego. Ogólnie i z grubsza to poza forma się nic nie zmieniło :P dalej pracuje na 3 zmiany, ogarniam podopiecznych i odkąd zacząłem redukcję (10 [...]

[...] się badaniem wydolności ludzkiego organizmu, dowiedli, że specjalne protezy z włókien węglowych, na których biega Pistorius dają mu przynajmniej 10 sekund przewagi nad czasem, który osiągałby biegając na własnych nogach. Protezy są bowiem o wiele lżejsze i bardziej sprężyste. To powoduje, że podczas biegu może on osiągać takie same [...]

[...] wyjdzie to będe na okładce. Także nie jest tak źle. Wczoraj miałem sesje na siłowni z fotomodelką, także też pare fajnych zdjeć wyszło. Także treningi na 100%, aeroby po treningu około 35 minut robione micha w miare trzymane jednak z dodatkami do posiłków jak mam ochote %-) a mam w sumie cały czas hehe no i suple Activlaba jak zawsze na 100%!