cz

jw. tu trzeba podług siebie układać ( co lubisz cz może pasować do diety i koszta)

[...] trenuje jak lubi, jest wiele systemow jak np. A6w, ABS II itd...) wt: brzuch sr: box klata (np. pompki na jednej rece x3 pompk z nogami w goze i pompki na piesciach) czw: brzuch pt: box, bic (3-4x podchwytem) nogi (przysiady na jednej nodze nodze 3-4x, wspiecia na jednej nodze 3x, jak mam sile to wczesniej zabki do okola sali) sob: wolne [...]

Proszę bardzo: http://potreningu.pl/articles/4337/jak-zbudowac-mase-10-przykazan-dla-ektomorfikow--cz--i

duza elastycznosc nog i miednicy pozwala na latwiejsze operowanie garda cz np. trojkatami

lepiej zajmij sie konkretami niz tak mało istotnymi szczegołami p.s. w "normalnej" diecie obliczasz kacal i stosunek b/t/w/ ? Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD [...]

mam to wszystko w domu troche sie obawiam cz aby nie za duzo jak dla nowicjusza

wpierw czytasz podstawy http://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego http://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]

a po tej ilosci jaki odblok? a i od ginko ma cos brac cz tylko ja k bedzie cos sie dziac?

Przysiady na jednej nodze sa szkodliwe dla kregoslupa http://hormonwzrostu.edu.pl/2011/01/15/pompki-na-jednej-rece-przysiad-na-jednej-nodze-%E2%80%93-rewelacje-pawla-tastsouline-cz-3/

sorry to miało byc wt-cz-sobota przypadkowo napisałem sr bo dzisjaj.

myślę, ze właśnie ów nabity biceps to świetna sprawa dla właściwego i po cz eśći bezpieczniejszego treningu tricepsa bo stabilizuje świetnie. trzeba to tylko umieć właściwie wykorzystać... przede wszystkim- broń Boże- nie robić sobie z tego trampoliny}:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-11 19:36:22

myślę, ze właśnie ów nabity biceps to świetna sprawa dla właściwego i po cz eśći bezpieczniejszego treningu tricepsa bo stabilizuje świetnie. trzeba to tylko umieć właściwie wykorzystać... przede wszystkim- broń Boże- nie robić sobie z tego trampoliny}:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-11 19:36:22 Masz rację apokalipsa, że w wielu [...]

Hej Nie będe zbyt poprawny politycznie.. Ale takie są fakty, że taniej niż w sklepie SFD nie znajdziesz teraz Storm+Shock 300 zł. nie wiem cz promocja jeszcze trwa, bo miałą trwac ledwie dwa dni.. pzdr.

ja pn barki triceps wt wolne śr nogi cz klata biceps pi wolne sb martwy ciąg+plecy nd wolne Zmieniony przez - Zielin w dniu 2012-01-29 18:45:08

[...] wyciągu do kolana stojąc 4 serie (10,8,6) 2Wyciskanie hantli na skosie (I) 4 serie (10,8,6,6) 3Wyciskanie na płaskiej (nie blokujemy) 5 serii (10,8,6,6,6) 4Pompki na poręczach 2 serie x max lub przenoszenie 2 serie x 10 5Ściąganie uchwytu drążka 6 serii x 12 6Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5 serii x 8 7Pompki ze wsparcia tyłem z [...]

a clen odtlusci miesnie ??????????? bo chodzi mi tez oto ze do tej pory na moim cyklu jadlem takiego hamskiego gainera z megabola 737 cz cos takiego mialem tego 5 opakowan po 3 kilo i na brzuchu nic mi tluszczu nieprzybylo tylko tak jakby miesnie zatluscilo teraz jem wpc i mysle ze bedzie dobrze chodzi mi zeby wysluczyc miesnie i zeby wymiarow [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 - ABS II wt. (uda, łydki): - przysiady ze sztangą na karku 4x8 - wpięcia na palce 4x8 śr. (wolne, tylko ABS II) cz. (plecy): - podciąganie sztangi w opadzie 4x8 - podciąganie sztangielek w opadzie 4x8 - szrugsy 4x8 pt. (klata, triceps, brzuch): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

No ja mu pisałem o odbloku. pytanie: "spoko dzieki!cloma mam ale wlasnie sie zastanawialem cz hcg bedzie tu potrzebne" odpowiedź: "Mało deki i krótko. Raczej nie."

[...] aeroby 3x w tygodniu,po treningu FBW(Pon,Śr,Pt)Biegać mam zamiar w dni nie treningowe(Wt,Czw,Sob) Po jednym posiłku(100g owsianki+2 jajka).Około godziny 7 rano.Zmiana tempa czy ilości aero po treningu nie wiele mi daje.Nie wiem tylko czy biegać powiedzmy 30 minut stałym tempem cz wejść na trening HIIT.Jakieś sugestie? ps.jak wkleić ankietę? [...]

Stary daruj sobie silke. Poczekaj jakies 3 lata. Teraz rob ogolnorzwojowke w domu i bedzie dobrze. Silka w tym wieku moze ci tylko zaszkodzic. Pomysl o stawach, jak juz teraz bedziesz je narazal na taki wysilek to jak bedziesz mial 40 lat to to wszystko pojdzie sie je... Takze zasanow sie cz warto. A co do masy to jedz duzo bialkowych produktow i [...]