Mam wrażenie, że wpisałeś produkty po omacku. Posiłki mają przede wszystkim smakować oraz nie powodować problemów trawiennych. Jesz samą paprykę z kaszą i kurczakiem? lub makaron z serem i kakao? ryż ze śmietaną i jabłkiem cz chleb z samym serem żółtym również w kontekście smakowitości nie powalają. Zaledwie 90g wołowiny nie opłacałoby się chyba [...]
Fakt nie zczaiłem że uda są z barkami w drugim Pierwsze z przestawieniem wt i pt. pn:plecy+tył barków wt:barki+triceps cz:uda+łydki pt:klatka+biceps Tak będzie OK pozdro
Rozwiązanie jest proste, ale wymaga sporo poświęcenia, czas, cierpliwości i pracy. Trzeba po prostu zastosować się do podstawowych zasad diety, w Twoim przypadku zbilansowanej oraz treningu siłowego. Zacznij więc ułożenia treningu. np. ogólnorozwojowego (full body workout). Poczytać o nim możesz tutaj: [...]
Facet na treningu mowil ze jesli bedziemy wykonywac cwiczenia ktore nam pokazuje i robimy na treningach to pierwszy zronimy za okolo 4-5 miesiecy. Opisze je w moim poscie solidny trening w cz.3 to bedziesz mogl probowac ale lepiej jesli masz 2 osobe obok siebie ale napisze tez jak indywidualnie sie rozciagac. Tylko niech jeszcze jedna osoba wyrazi [...]
... Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 Wesele LukRecji i Quarta http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496
- samym trenigniem brzucha nie spali za duzo tluszczu. potrzebna jest dieta i treig aerobowy Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]
no dobra ale skoro mam dodatni bilans kaloryczny w diecie too 3 ćwiczenia po 3 serie na koniec na brzuch i trening w bluzie... cz 6 seri podzielonych na 2 ćwiczenia... co proponujecie...?? nie wiem spróboje sam jakąś reklamówką sie obwiązać na trening brzucha... poćwqicze ze 3 miechy i sdam z własnego doświadczenia sie dowiem mam dodatni bilans [...]
Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Na kreatyne masz jeszcze czas.Białko zawsze musisz dostarczać swojemu organizmowi. (1,8-2,2gr na kg masy ciała) Na razie skup sie na diecie,regeneracji i odpowiednim treningu. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia i [...]
Mięsnie nie są jeszcze przyzwyczajone do treningu musisz je stpomiowo przyzwyczajać do cięzarów. Jak myślisz co by sie stało gdyby od początku były na "dopalaczu" a pózniej-koniec(dzióra)Przyzwyczajone do "szybkich obrotów"(bez wcześniejszego przygotowania),a nagle powrót do tyłu-"szok"...? Pozatym na kreatyne jesteś [...]
a niektórzy inni Twoi znajomi,może nawet młodsi od Ciebie biorą koxy i mają jeszcze lepsze efekty.Ale czy to znaczy że Ty też masz z***ać sobie zdrowie? Pozatym oni wzieli za wsześnie i mają efekty,Ty weżmiesz w odpowiednim czasie i bedziesz miał 2 razy wieksze efekty,dlaczego? Bo Twój organizm będzie wpełni już na to przygotowany,a co [...]
Z początku najszybciej sie rośnie(warunek-dobra dieta,odpowiedni trening i dużo snu) do puki będą efekty,po co brać kreatyne?Jeżeli poczujesz że stoisz w miejscu(nie po kilku czy kilkunastu dniach) a po dłuższym czasie,wtedy kreatyna może pomóc w pokonaniu zastoju. Ale jak juz bedziesz miał zastuj odpocznij z 2 tyg. i to tez moze pomóc.Nie myśl [...]
mój tygodniowy trening wygląda miej wiecej tak jestem na siłownie najczęściej od godziny 18 i tak z treningiem i prysznicem do 20 pn brzuch 9-12 seri + FBW + czasem 10 min (bieżnia/rowerek) wt rowerek 30 min + 10 min bieżnia sr brzuch 9-12 seri + FBW + 10 min rowerek cz rowerek 30 min +10 bieżnia pi brzuch w domowych warunkach + FBW sob sparing [...]