cz

1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44CM PO TRENINGU -klatka: 123CM -udo: 64CM -talia: 90CM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2LATA 6. DIETA: masowa : B:204 W:465 T:93 3500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bez cykli 8. TRENING: N:kLATKA W:BARKI,PLECY CZ: BICEPS,TRICEPS P:NOGI 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

Tutaj do poczytania http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]

Kiedyś tutaj na forum czytałem ze wlasnie chudy jest bardziej przetworzony ;] ale nie wiem jak to jest lecz i tak lepiej przed snem załadowac tłusty czy półtłusty bo to przecież zdrowe tłuszcze a oto chodzi przed snem a jak najdłuższa wchłanialnośc wiec nie musisz sie co martwic i smialo mozesz szamac tlusty cz półtlusty

A jeszcze jak byś mógł mi doradzić :D Czekam na Gainerka z olimpu narazie 4 kg... I musiał bym coś zmienić cz jak ?:)

Ja bym zmienił praktycznie całość treningu. Nie wygląda on według mnie zbyt dobrze. Nie angażujesz mięśni ćwiczeniami wielostawowymi/założonymi. Taki trening będzie ok na czas kwarantanny, gdy nie można wyjść z domu i nic zrobić. Mając możliwości sugeruję bazować na ciężkich siadach, ciągach, wiosłowaniach, podciąganiu na drążku, wyciekaniu. To są [...]

Najlepiej skomponować dietę pod okiem dietetyka klinicznego. Odnośnie Twojego pytania - tutaj znajdziesz kilka podstawowych wskazówek. http://potreningu.pl/articles/4383/sportowiec-z-choroba-zapalna-jelita---postepowanie-zywieniowe--cz-i/page/1

Oj chłopie, pomyśl... PN biceps,triceps (Dałeś popalić mięśniom łapy) WT klata (biceps się regeneruje, ale triceps znowu dostaje wp....) Sr odpoczynek (trochę luzu) :) CZ plecy piątek łapa (znowu łapa, czym się różni "łapa" od "biceps,triceps" ?) sobota klata (powtórka z rozrywki) NIedziela odpoczynek (odpoczywaj szybko, bo w [...]

Opisze może mój przypadek Jestem na redukcji i jadę LC już 3 tydz, jednak tak jak napisal ptakasraka miesnie są lekko zwiotczale, wydaje mi się ze nie brakuje mi energi na treningu w każdym bądź razie nie są pelne i mysle o ładowaniu Waga 84 trenuje tak FBW : pn, Sr, pt HIIT: wt, cz Dzienne zapotrzebowanie , przy [...]

zaraz dodamy cz. 1 z czwartku pozdro

jest cz.2

O ilosci serii na mniejsze grupy miesniowe dowiedzialem sie z tej stronki i w zasadzie wedlug niej ukladalem swoje plany www.kulturystyka.pl/atlas/ oznacza to ze sa tutaj bledy? A wiec sprubuje poprawic swoj plan; Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

hmmm i czemu dwa posty są? jak na tyle fot co widziałem, to uważam że jest dobrze a nawet bardzo dobrze, powodzenia! SOG'iem nawet rzucę, nie jestem skąpy i póki mogę to dam, a należy się chyba... P.S. otoanya piszesz, że cz@t się robi a to Ty najwięcej się tu spuszczasz

[...] była,ciężko z regeneracją (chyba że jesteś na SAA) zrób sobie 3 dniowy jak nie robisz nóg narazie a jak nogi wejdą to 4 dniowy i git np: pn-łapy wt-nogi,łydki,brzuch cz-klata,przód,bok barków pt-plecy,tył barków,kaptury,łydki,brzuch 3dniowy klata,bic plecy,tric barki klata,tric plecy,bic barki klata,przód,bok barków plecy,tył [...]

z mostkowaniem to kazy umie moim zdaniem powinno tego nie być Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352

czesc sichell,dzieki za reklame a z czego sie śmiałem powiedz dokładnie? a wiem że "nie wygram" bo chyba wiadomo że jak ktos wyciska a mostkowanie pomaga w osiągnieciu lepszego wyniku to bedzie za. Ale to jest moje zdanie,jak to wygląda,to jużnie prawie wyciskanie na stojąco ale to co wg was jest argumentem za,dla mnie jest przeciw bez [...]

pozatym mogło by byc wyciskanie normalne-to które wygląda jak wyciskanie i 2-dla cyrkowców tylko nie bijcie Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352

Piru Blood to samo chciałem napisac. Metalix jak już ktoś wyżej napisał dla mnie to również oszukiwanie i nic więcej. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 [...]

Manual Są osoby, które jeźdzą bez hamulców (breakless), więc jeśli ty też chcesz jeździć na bmxie bez hamulców przy manualu musimy opanować jazdę poprzez balans ciałem. 10m to i tak dobże u cz sie po swojemu to bedziesz lepiej :D pozdro:0

Wiem jak się tu rozmawia - co nie znaczy, że trzeba równać w dół w sowich komentarzach/ postach i/lub karmić trole };-) Są a może raczej były tu na tym forum osoby, których posty przyjemnie się czytało (wuxia, W.A.....tych których ja zapamiętałem najbardziej) Pomyślał ktoś dlaczego już nie uczestniczą w rozmowach? Inna sprawa jednak dywagować co [...]

Trochę chyba zmienię rozkład treningów. Między FBW wplotę jakiś CF. Czyli pn-CF wt-FBW-cz1 śr-CF cz-FBW-cz2 pt-CF so-FBW-cz1 nd-CF kolejny pn-FB-cz2 Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-20 12:59:23