cwiczyc

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olum95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy siłownia, wcześniej rolki, bieganie, rower ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Na początku zrzucić parę kilo z okolic brzucha i ud Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy. Ogólnie w rok zszedłem z wagi 10 kilo Uprawiane inne sporty : Rzadko pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Do dyspozycji mam [...]

kumpel kupił kiedyś, przestał ćwiczyć teraz go ciśnie z kasą ale nikt nie chciał kupić i sprzedaje za 2 dyszki, no to kupie i zobacze :)

Witam, Pare dni temu dowiedzialem sie ze musze wyjechac z kraju na miesiac. W miejscu gdzie bede przebywal o silownie bedzie ciezko, wiec bede probowal na tyle na ile sie da cwiczyc we wlasnym zakresie. Z wiadomych wzgledow nie moge zabrac hantli czy sztang.. zabieram wiec TRXa i dwie gumy (opor 25 i 50 kg). Wiele cwiczen udaje mi sie zastapic juz [...]

Trening, którym masz zamiar ćwiczyć jest do kitu. Pierwsza sprawa to złe połączenie grup mięśniowych ( nogi- plecy ?! ), a kolejna to taka, że dla Ciebie o wiele lepszą opcją będzie klasyczny FBW opierający się wyłącznie o ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. Zajrzyj do tematu podwieszonego w tym dziale - "Pierwszy rok treningów" :-)

Witam mam 17 lat i sporą nadwagę. chciałbym zacząć ćwiczyć ogólnie całe ciało jak i zacząć biegać. z dietą może być ciężko jedynie co to mogę pilnować i odżywiać się zdrowo zrezygnować z fast foodów i zacząć jeść dużo więcej owoców/ warzyw i regularnie jesć tzn co 2-3h posiłek. Niestety nie jestem w stanie robić sobie samemu zakupów. Po dłuższym [...]

Strasznie mało serii w tym planie więc nie dziwne, że możesz jeszcze progresować z ciężarem. Jeżeli plan ci się nie znudził i dalej możesz progresować to możesz ćwiczyć tym planem w dalszym ciągu ale osobiście dodałbym serii. W innym wypadku ułóż dwa krótkie zestawy, rozdziel przysiad od mc i rób je naprzemiennie. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

REDUKCJA Miał być dzień treningowy, ale jednak nie będzie, bo jutro ustawiam się na trening z kumplem ze starej siłowni i jego dziewczyną. Miał swój debiut w męskiej sylwetce i zajął 8 miejsce na 33 zawodników w kat. do 182 cm, natomiast jego dziewczyna wygrała swoją kat. bikini fitness do bodajże 172 cm. Tak więc fajnie będzie pogadać bo już [...]

Hej, jestem po wizycie u fizjo. Stwierdził,że mam ostrą skoliozę, jednak mogę ćwiczyć z ciężarami. Powiedział,że mam zmniejszyć trening siłowy,a zwiększyć cardio. I tak robię siłka może 2 razy w tyg. reszta bieganie.

Należałoby się małe podsumowanie. Jestem w schyłkowym okresie "cyklu", białko wypadałoby niebawem dokupić, Storm też powolutku się kończy. Brane z przerwami i nie zawsze systematycznie, gdyż po drodze przebyłem infekcje górnych dróg oddechowych (antybiotyk). Cel został osiągnięty siła, wytrzymałość skoczyła i to całkiem nieźle. Waga [...]

Cześć. Myślałam, że jestem mądrzejsza od wszystkich - od 1 stycznia wprowadziłam ćwiczenia - 3-5 razy w tygodniu (40-60 minut) Ćwiczę głównie z trenerkami na yt. Zastąpiłam cukier do kawy ksylitolem, baaardzo ograniczyłam słodycze. Było zdrowo (znaczy wg mnie - dużo warzyw, tylko chude mięso i ryby, wszelkiej maści ziarna - w rozsądnych [...]

Witam cwicze pare miesięcy fbw i postanowiłem zmienic plan.Mam zamiar cwiczyć 1 tydzien A/B/A drugi B/A/B.Co sądzicie o tych planach i co ewentualnie do zmiany? A: Przysiad ze sztangą 3s (8-12) Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (8-12) Martwy Ciąg 3s (8-12) Wyciskanie sztangi zza głowy/unoszenie ramion bokiem 2s (8-12) Zginanie przedramion ze [...]

Tydzień 3, Dzień 4 Prawie cały trening był slaby. Mdliło mnie wczoraj i bolała mnie głowa. Ponieważ czekają mnie 4 DNT stwierdziłam, że muszę ćwiczyć i miałam nadzieję, że ból przejdzie w trakcie treningu (czasem mi się tak zdarzało). Niestety po pierwsze nie przeszedł, po drugie mdliło mnie cały czas i miałam wrażenie, że się przewrócę. Zrobiłam [...]

Mam do dyspozycji obszar do biegania 15x35m =łaczny obwód ok 100m. Czy to ma sens? Np. bieganie ok 3 okrążeń (ok 300m) spokojnym tempem dla rozgrzewki a następnie sprint (na 95%) na dłuższym odcinku (35m), następnie trucht 15 m, i znów 35m sprint i 15m trucht. Jak długo tak ćwiczyć? 10minut łacznie?

Dobra, niech będzie moja siara. Co to jest ten chwyt neutralny? Hi, Hi, głupio mi było zadać to samo pytanie ;-) Chwyt neutralny --u mnie jest to pomiędzy startowym a wąskim ,przykazano mi ćwiczyć wszystkie 3-y chwyty ,dodatkowo wąski w 2-uch wariantach --z łokciami przy ciele wyciskając do klaty i z łokciami na zewnątrz gdzie gryf schodzi [...]

Witam zbliżają sie wakacje więc chcę zacząć ćwiczyć i nabrać masę.Czy jedzenie posiłku co 2h od godz 10 do 22 przyniesie jakies efekty?.Zawsze jadam śniadanie w szkole jakąś bagietkie poźniej w domu obiad o 3 (zupa lub schabowy itp) i na wieczór mała kolacje (zazwyczaj kanapki).Czy jedzenie co 2h regularnie kanapek z tuńczykiem mięsa jajek ryżu [...]

3-4 treningi na poczatak ? rly? przeciez tyle profesjonal moze cwiczyc

Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem bill star 5x5 od nowa , gdyż moim celem jest budowanie siły gdyż przygotowuje sie na testy sprawnościowe do szkoły. Jednym z tych testów jest podciąganie na drążku , aktualnie podciągam się około 17 razy , ale chce zwiększyć tą ilość i przy okazji poprawić wyniki w innych ćwiczeniach ,jednakże drążek jest [...]

Mam pytanie czy to możliwe żeby ćwiczyć i waga na miesiąc przybywała np.1.5 kg lub stała w miejscu a wyglont sie zmieniał przy treningu na mase ?

To jest podejscie sprzed wielu lat-ze trzeba sie zaj**ac i cwiczyc do załamania. Jezeli trening byl za lekki i nic nie czujesz to w kolejnym dodajesz kg. Ale nie cwiczysz nigdy do zalamania.