cwiczyc

[...] 4s,po8 Plecy: podciaganie sztangi do klatki 3s,po8 podciaganie hantli do klatki 3s,po8 martwy ciag 4s,po6-8 Dzien III: Bary wyciskanie hantli 4s,po6-8 wyciskanie sztangi siedzac 4s,po6-8 unoszenie ramion na boki 4s,po 6 Nogi: Przysiad ze sztanga 3s,po4 przysiad z hantlami przed soba 3s,po4 jak pisalem wczesniej tak dopiero zaczalem cwiczyc

Remik7: ale jak będę po cyklu na kreatynie i dalej bede ćwiczyć to czy nie będzie mi iść ciężej niż jeszcze przed rozpoczęciem cyklu?

W czasie redukcji możesz cwiczyć oczywiście na rzezbe - dużo powtorzen mniejszy cieżar tak ogólnie co jeszcze poprawi rezultaty diety i aerobow!

Hejo! Uchi-Mata mi wchodzi od 3 miesiaca mojego trenowania - choć tak naprawdę oglądałęm ją tylko u innych a nigdy jej nie cwiczyłem (: Tak jakoś intuicyjnie nie wiem skąd umiem. Dopiero wczoraj - po 2 latach trenigu trener pierwszy raz ja kazał ćwiczyć. To samo z Tomoe-Nage. Wykombinowałem że jak postraszyc jakimś podcięciem to przaeciwnik [...]

cwiczyc sama klatke?..ciekawe..zapomniałes o bicku^^...i masz zestaw na disco ps. wzoruj sie na kims innym...

Lepiej zastosuj ułożony już plan Rippetoe "Starting Strength", początkujący robią na nim nie rzadko w rok kilkanaście (niektórzy nawet kilkadziesiąt) kilogramów masy i sporo siły, znajdziesz informacje w internecie. Tak czy siak jeśli chcesz mieć efekty musisz przyłożyć się do techniki i zastosować periodyzacje tj. zmieniać ciężary co [...]

Plan starting strenght bardzo mi odpowiada. Niestety teraz mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Postanowiłem go zmodyfikować i spytać was czy to dobry pomysł. Wyglądałoby to tak: ten sam trening 2x w tygodniu co 3 dni przysiad 2x5 wyciskanie na prostej 2x5 wiosłowanie 2x5 wyciskanie żołnierskie 2x5 mc 1x5 ewentualne dodatki(nieobowiązkowe): [...]

No to spadło konkretnie :-) Pewnie, że możesz ćwiczyć. Idz zrob nadania hormonów i zobaczysz czy jest ok. I nie bierz PH. To zło :-)

Byku15 przejdź się do lekaza sportowego . Ja tak mialem jak zacząłem ćwiczyć Judo . Wystarczyło ze ponastawiał mi kręgi. Pozdrawiam

Witaj, ale przy takiej wadze (45kg) przypuszczam i obawiam się, że nie bardzo jest co rzeźbić. Do tego jesteś bardzo młody. 13 lat to zdecydowanie zbyt wcześnie ;-) Zacznij ćwiczyć z ciężarem własnego ciała ;-) Sylwetka w ten sposób na pewno się trochę poprawi ;-)

maro007 po pierwsze chłopak ma tylko 18 lat po drugie niedawno zaczą ćwiczyć a już ma się ECA bawić po trzecie therme max powinno się brać 3 miesiace a w praktyce robi się ktutrze cykle

mozesz cwiczyc wszystko co chcesz i ile chcesz, a czy to efektywne bedzie to inna sprawa

Skoro sciagnales sobie ten poradnik to po jakiego grzyba sie pytasz czy mozna cwiczyc. Rob jak chcesz i nie zawracaj dupy w takim razie.

Witam Moze i to głupie pytanie, ale chciałbym sie dowiedzieć czy moge powrócić do 1 planu treningowego( chodzi mi o te same cwiczenia) FBW którym zaczynałem ćwiczyć (około 5 miesięcy temu) bo po 3 miesiącach go zmieniłem na inny bo zauwazylem ze słabo juz na mnie działał i czy jakbym do niego teraz wrócił po tych 2 miesiącach to czy miałoby to [...]

ciuchy na zmianę, ręcznik i mydło, jak masz zamiar się kąpać, dezodorant, magnezja jak łapy Ci się pocą a nie uzywasz rękawiczek Plan żebyś wiedział jak ćwiczyć;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-11-28 23:15:04

nom ale ja juz mam karnet wykupiony na tydzień wiec wypada ćwiczyć 4 razy w tygodniu :)

oki, tylko, że chciałbym ćwiczyć jednak 4 razy w ytgodniu, bo na tyle mam karnet, 16 wejść w miesiącu ! no a ćwiczeń to troche przy mało, bo jak mam zrobić dwa na biceps, to ja się nawet nie spoce :/ mięsień dopiero zaczyna działać przy trzecim... nie wspominając o klacie... itd. ale dzięki, SOG się nalezy ! pozdro

Ew mozesz robic nogi oddzielnie od barkow.. Ale wypadaloby cwiczyc takim planem, bo jest najefektywniejszy. Czwarty dzien mozesz poswiecic na brzuch, bo przeciez po plecach raczej nie bedziesz go robil. Co do bicepsu... zobaczymy, czy sie nie spocisz, jak bedziesz go trenowal po plecach, w ktorych treningu w duzej mierze udzial bierze biceps.. [...]

wszystko wspaniale , tylko w tym planie to powinno byc barki + nogi , a nie na odwrót poza tym nie sugeruj się karnecikiem to nie tak , jak chcesz rosnąc to powinieneś wiedzieć że rośniesz poza siłownią a nie na niej , musisz przeprowadzać krótkie ale intensywne treningi , odpoczywać wiecej w tygodniu niż ćwiczyć , czyli maksymalnie 3 dni w [...]

nie było pytania o komentarz do treningu dlatego powiem tylko tyle zdecydowanie za duzo na triceps i biceps 2 razy plecy , łydki - to już jest przegiecie kolejność martwe na nastepny dzień po przysiadach a gdzie są barki ? całkowicie do kitu , ale nie ja tym .... mam ćwiczyć , szczerze powodzenia - przyda ci sie