Zapomniałem wspomnieć żebyś obserwował jak reagujesz na nadwyżkę kalori jeżeli widzisz że zalewa cię nieproporcjonalnie do wzrostu siły to możesz dodać jakąkolwiek aktywności poza treningiem aby tylko się ruszać i podkręcać metabolizm lub po prostu trochę mniej jeść kalori. Przepraszam że piszę bardzo ogólnie ale ile konkretnie jeść i ile i jak [...]
Skoro masz fbw to czemu w treningu B nie przeoracowujeez także wszystkich partii mięśniowych i niektóre pomijasz. Kolejna sprawa za długo przy takim sprzęcie nie poćwiczyć w domu bo zabraknie ciężaru żeby peogresowac i staniesz w miejscu no chyba że chcesz tylko sobie ćwiczyć dla Siebie żeby potrzymać to co jest
NIE MA TRENINGÓW DO SPALANIA , za spalanie fatu odpowiada deficyt kaloryczny a ty stosuj takie treningi jakie tobie pasują , mozesz cwiczyc sam siłowy i zrobić na samym siłowym znacznie lepsza kose niz osoba która zajeżdża się HITAMI .Na redukcji najwazniejszy jest siłowy a jako dodatek MOZESZ ale nie musisz dodawać sobie cardio lub HITTy a [...]
NIE MA TRENINGÓW DO SPALANIA , za spalanie fatu odpowiada deficyt kaloryczny a ty stosuj takie treningi jakie tobie pasują , mozesz cwiczyc sam siłowy i zrobić na samym siłowym znacznie lepsza kose niz osoba która zajeżdża się HITAMI .Na redukcji najwazniejszy jest siłowy a jako dodatek MOZESZ ale nie musisz dodawać sobie cardio lub HITTy a [...]
NIE MA TRENINGÓW DO SPALANIA , za spalanie fatu odpowiada deficyt kaloryczny a ty stosuj takie treningi jakie tobie pasują , mozesz cwiczyc sam siłowy i zrobić na samym siłowym znacznie lepsza kose niz osoba która zajeżdża się HITAMI .Na redukcji najwazniejszy jest siłowy a jako dodatek MOZESZ ale nie musisz dodawać sobie cardio lub HITTy a [...]
Ogarnąć podstawy z zywieniem bo ono jest kluczowe , ogarnać trening bo jest wazny a to czy chcesz cwiczyc w domu czy na siłowni to juz sam musisz zdecydowac bo w domu majać podstawowe sprzety przez długi okres czasu mozna wiele działać , jak chodzi o trening to najlepiej miec trening dobrany pod siebie a nie gotowca [...]
/SFD/2023/7/6/f52573b067e64e9785059ee312934200.jpg Formuła fbw 4 razy w tygodniu z założenia średnio się sprawdza ponieważ jeśli faktycznie masz to do rozbicia na 7 dni musiałbyś jakiś trening wykonać dzień po dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie [...]
Moim zdaniem to w tym planie brakuje ćwiczeń na plecy. Nawet jeśli priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej to dla równowagi powinny znaleźć się również ćwiczenia na plecy. Wzmacniając tylko jedną partię, bez ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne, można się nabawić dysbalansu i różnych napięć. Poza tym nie ma też ćwiczeń na nogi. Dla harmonijnego [...]
Cześć! Najlepiej ćwiczyć wcześnie rano lub późnym wieczorem, kiedy temperatura jest niższa. W tych godzinach będzie łatwiej znaleźć ulgę od upału. Staraj się unikać treningów w okolicach południa, gdy słońce jest najwyższe i temperatura osiąga szczyt. Te godziny są zazwyczaj najbardziej uciążliwe dla organizmu. Pij dużo wody przed, w trakcie i po [...]
Mozesz nawet cwiczyc codziennie po 2 h ale jesli nie bedzie deficytu kalorycznego to nie schudniesz a mozesz nawet tyc jak bedzie nadwyzka , jesli wytworzysz deficyt to nawet bez spacerów bedziesz spalac tłuszcz [...]
A czy warto byłoby np. w dni treningowe zwiększyć kaloryczność do dziennego zapotrzebowania, a w pozostałe trzymać się mniejszej i oprócz tego wykonywać w te dni trochę ćwiczeń właśnie na brzuch? Co to ma mieć na celu? Nie będziesz budował mięśni w dni treningowe a spalał poza. Musisz się zdecydować albo redukcja albo masa. Ciało trzeba ćwiczyć [...]
Trening siłowy nie służy jedynie do budowania mięśni. Świetnie sprawdza się na redukcji, moim zdaniem nawet dużo lepiej niż sam trening cardio. Kulturyści w okresie redukcji przed zawodami nigdy nie rezygnują z ćwiczeń siłowych, zawsze siłownia to podstawą a cardio to jedynie uzupełnienie. Tak naprawdę to podaż kcal decyduje czy będzie masa czy [...]
Czyli rozumiem że mam najpierw zejść z tkanki tłuszczowej a żeby to zrobić mam wprowadzić deficyt kaloryczny rzędu 200-300 tak? Proszę mi też wytłumaczyć jaki sens ma chodzenie na siłownie w tym czasie skoro mięśnie rosną tylko podczas nadwyżki kalorycznej to po co mam ćwiczyć i robić trening siłowy na deficycie jak i tak nie będzie przyrostu? [...]
Czy jest ktoś w stanie pomóc mi obliczyć moje zapotrzebowanie? W poście wyżej przedstawiłem moje wyliczenia, nie wiem jak mam ocenić moją aktywność fizyczn, dla przykładu w poprzednim miesiącu sierpniu zrobiłem 6 treningów na macie i 9 na siłowni co daje razem 15, w pracy jestem dwa dni z rzędu, potem mam zazwyczaj dwa dni wolnego, można więc [...]
Moi rodzice mieli zabiegi na zaćme to przez pierwsze dni po zabiegu nawet nie mogli się schylac , potem przez kilka tygodni nie mogli wykonywać większego wysiłku a po kilku miesiacach mogli już normalnie funkcjonować jak przed zabiegiem natomiast jak chodzi o duże cięzary to mieli byc ostrożni już zawsze jednak wytyczne mogą być inne dla [...]
Bo wcześniej stosowałem wszystko dietę i aeroby + trening kulturystyczny .A teraz nie poddaje się i chcę dalej stosować tylko nie wiem jakim planem mam ćwiczyć.A jak będzie zima to bieżnia czeka na trening.
Więc może tak ,w maju miałem problem coś ścisnąć w dłoni czy unieść do góry ,stwierdzono łokieć tenisisty ,dostałem blokadę pomogło na jakiś czas między czasie zacząłem ponownie ćwiczyć (na rehabilitację czasu brak-praca do późna) ,ból wrócił ale w lżejszej postaci ale za to powstał ból w którym nie mogę wyprostować ręki a jeśli już to z ogromnym [...]
Poszedłem wczoraj do ortopedy i powiedział, że to raczej łokieć tenisisty, ale nie jest jakoś mocno rozwinięte, bo przy naciskaniu i teście mnie nie bolało. Mam w przyszłym tygodniu USG, żeby to potwierdzić i jeśli tak to powiedział, że kilka sesji rehabilitacyjnych z falami i powinno mi przejść i być wszystko git. Nawet powiedział, że mogę [...]
I tak już trochę zbagatelizowałem, bo już dawno powinienem to naprawić, ale w końcu się zebrałem i właśnie nie chcę doprowadzić do jakiegoś stanu, że nagle nie będę mógł ćwiczyć czy tak jak mówisz ręki wyprostować. Zobaczymy co na usg wyjdzie i lekarz powie, a poza tym z fizjo się skontaktuje jak znajdę jakiegoś dobrego i zdecyduję czy zwykła [...]
