Horazon Wypełnij profil wtedy będziesz mógł podziękować materialnie(SOG) Hadesziom Ale kto wykonuje takie ćwiczenie jakie podałeś? Jedynie jako urozmajcenie.
1. Co do wzrostu: -Mam aktualnie 16 lat. Zacząłem ćwiczyć 'na partyzanta' w wieku 14.75lat. Przez pierwsze 2 miesiące znacznie urosłem, przegoniłem wzrostem kolegów. Po pięciu miesiącach przestałem(patrz punkt 2). Od tego czasu urosłem może 2cm. Nie wiem czy to ma związek z ćwiczeniami czy nie ale jest opcja. -Mam kolegę który ma aktualnie 22 lata [...]
[...] byc? 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) to rozumiem ze jest takie samo cwiczenie jak podciaganie do brody tylko w mniejszym zakresie ruchy (=wiekszy ciezar)?? 4 MARTWY CIAG 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 [...]
Witam Miałem po wakacjach 2 tyg. przerwy na reg. i zdecydowałem się na ten trening przed przejściem na FBW 5x5. Staż - 2 lata, dietka, w wakacje split partia 2x tydzien (lekka redukcja). To odpowiedni trening, jeśli teraz chcę poprawić siłę i przejść na typową masówkę? Trochę siedziałem , żeby obczaić ten trening. Dla pewności dam do sprawdzenia [...]
Chodzi mi o to, czy jak na pierwszym treningu "15" zrobię w ostatniej serii np. przysiadów 100 kg no ta następnym treningu za 2 tyg. dokładam 5 kg tylko do serii 100%CR, czy do pozostałych 60%CR i 80%CR także? Jeśli dokładam ciężar do tych trzech serii, to liczba zwiększonych kg ma być taka sama? (czyli 60%+5, 80%+5,100%+5)? obliczasz [...]
Witam, mam jeszcze jedno pytanie odnośnie planu: ZESTAWZ AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE W zestawie B jakie ćwiczenie było by najlepszym zamiennikiem dla pompek na poręczach? Mam stojak do ich wykonywania, jednak po wykonaniu większej liczby pompek (ok. 10) na poręczach czuję dość mocny ucisk [...]
Cywilizowana fizjoterapia polega na tym, że tak jak napisał Nukov fizjoterapeuta bada pacjenta (około 30-40 minut), znajduje deficyty, wyznacza cele i dobiera do nich ćwiczenia dopasowane do stanu kończyny. Ćwiczenia są modyfikowane na bieżąco wraz z progresem. Nie raz tak się dzieje, że coś boli, przeskakuje wtedy fizjoterapeuta ocenia sytuację i [...]
Zajechabym się! Obecnie gdy robię na przykład Klatę, Biceps, Triceps, Brzuch, trochę rościągania to schodzi mi 1h45min do 2h! Dłużej trening nie powinien trwać. Dobra koncepcja, wtedy wszystko mógłbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale jak dla mnie nie wykonalne. Wydaje mi się, że efektywniejsze jest ćwiczenie wszystkiego raz w tygodniu ale [...]
Rozumiem, tylko czy takie "pobieżne" ćwiczenie na partię byłoby równie efektywne? Mięsień trzeba zmęczyć, uważam że te min 12 seri powinno się robić na poszczególną partię (czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, ja zazwyczaj robie jescze czwarte na dopompowanie, na przykład na wyciągu lub małym ciężarem). Wszyscy wiemy (mam nadzieję) że mięśnie [...]
Polecam przyczepiac lancuch do pasa i do niego obciazenie. Zacznij trening od pompek na poreczach, to zlote cwiczenie przemieszczajace cialo w przestrzeni, do tego najpotezniejsze ciezarowo na klatke. Zobacz, ze juz na samym poczatku (o ile uda ci sie choc raz poprawnie wycisnac) wyciskasz mase swojego ciala. Zeby do tej sily dojsc na plaskiej, [...]
zadowolony bo obecnie poprawiam;) Nie miałem wystarczającego podcięcia spodniej części klaty- teraz powoli się uwidacznia i ogólnie masa idzie też. Więc efekty są. Z supinacją- zaczynasz mając dłonie ułożone tak jak przy wyciskaniu sztangą- czyli określić to można jako nachwytem, w trakcie ruchu wyciskającego zaczynasz obracać dłonie z hantlami [...]
Na dłuższą mete bardziej się opłaca trenowac przez pewien okres czasu stałą rozpiską treningową i zmieniać stałą rozpizke co jakiś czas, na inną-też stałą. Dlaczego? Anobo przynajmniej mozesz zauważyć, jakie ćwiczenie na ciebie dobrze działa, możesz z danych ćwiczeń po prostu"więcej wyciągnąć", niż jakbyś co chwile zmieniał ćwiczenia. [...]
Aby cokolwiek porównywać trzeba by być minimum zaawansowanym w obu systemach lub mieć dobrego kolegę/przyjaciela który ćwiczy drugi system, i z którym da się przeanalizować tego typu kwestie. Jest to na tyle skomplikowane, gdyż to co czasem zdaje się być wadą danego systemu, w innej sytuacji może zostać wykorzystane jako jego zaleta. Nie ma stylu [...]
Rymcerz - przeczytałem twoją odpowiedź na pytanie o manekina i szczerze powiem zadziwiłeś mnie zdaniem - jak jesteś "początkującym to zgloś się do trenera by ci kupił manekina" - dość zadziwiająca odpowiedź jak na instruktora VT. To u was zaczyna się ćwiczenie od manekina ? W Tym co ja ćwiczę, by zacząć myśleć o manekinie należy mieć [...]
Olokk: Powtórzę to co mówiłem na zlocie - chce ktoś max realność to po kiego zakładają bandaże usztywniające i rękawice (co z tego że umożliwiają chwytanie, które i tak jest ograniczone). Biorąc pod uwagę, iż można z pełną siłą uderzać z łokcia, czy kolana w twarz chyba nie służą one bezpieczeństwu uderzanego a raczej uderzającego. Wszyscy chyba [...]
Lee... Wiem, rozumiem wszystko. Tylko parę spraw Nie ma lepszej metody treningowej niż sparing w rękawicach. Jest zdrowszy zarówno dla pieści uderzającego jak i twarzy uderzanego. Owijki muszą być jeśli używamy rękawic. Na worek da się z powodzeniem bić bez rękawic. W rękawicach jednak masz szanse zbudować jeszcze silniejsze uderzenie. Potem w [...]
[...] na plaskiej to im wezej chwytamy tym bardziej triceps angazujemy dlatego sa dwie wersje na triceps i klatke. ostatnio ogladalem tv sfd z gluchowskim i na pytanie jakie cwiczenie stosowac na srodek klatki(przy mostku w pionie) odpowiedzial ze nie ma takich cwiczen. gdyby mozna to zrobic to wlokna piersiowego musialyby biec w pionie(od gory [...]
Mniej wiecej tak:! Jak masz przewagę Glikolitycznych czyli białych Twój mięsień jest podatny na duży wysiłek w krótkim czasie co oznacza, że będzie rósł najlepiej jeśli zastosujesz większe obciążenie i mniej powtórzeń np często tyczy się to TRicepsów. Białe włókna są też lepiej podatne na rozrost więc pod kątem obwodów fakt lepiej jest je posiadać [...]
[...] jak serduch wchodzi na wyższe obroty i jest gotowe do dzialania. Pobudzenie było idealne, nie za mocno nie za slabo. Na treningu czulem się jak maszyna automatycznie kazde cwiczenie robilem. Wytrzymałość na duzy plus w każdej serii Idze zrobij jedno lub dwa powtorzenia wiecej, sila również do gory. Tym razem na malych partiach pompa była bardzo [...]
Nad tym też się zastanawiałem tzn z wersją 5 i 10 powt ale wtedy modyfikacji uległaby ilośc serii. Przy treningu 3x15 4x10 i 5x5 na partie robi się w sumie 12 serii a przy treningu 4x10 i 5x5 wychodzi 9 serii na partie. Poza tym robiąc 4x10 i 5x5 musiałbym dokładać 5 kg na ćwiczenie co tydzień a nie co dwa tygodnie i nawet przy bardzo zaniżonych [...]
[art] Dlaczego należy ćwiczyć plecy.
