cwiczenie

Ten bokserski neofita nie nabawił się kontuzji od wyciskania żołnierskiego. I tu niespodzianka bo bark na pewno rozwalił sobie od...wyciskania leżąc. Wbrew pozorom jest to ćwiczenie w którym nacisk na staw barkowy jest spory. Śmiem twierdzić że obręcz jest nie dostosowana do obciążeń w tej płaszczyźnie ruchu (uwarunkowania ewolucyjne) Nawet jeśli [...]

Fred, pisałem - od wszelkich "wyciskań" i nie ma można tu zapomnieć o wyciskaniu sztangi siedząc zza karku, które na szczęście odchodzi do lamusa, ale nadal jest groźne (to śmieszne, bo mimo tego że osoby odpuszczają to ćwiczenie, to wykonują ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, co jest praktycznie tym samym kontuzjogennym ruchem). Co do WL [...]

domyslam się że to co przeskakuje znajduje się po wewnętrznej stronie tam bowiem znajduje się przyczep który może ocierać o wystającą chrząstkę stawową, niewiele dalej znajduje się również nerw, który mam nadzieję nie jest uciskany- poprostu chyba w wyniku uderzenia lekko poluzowało sie ww. więzadło co powoduje maleńki pocieranie- z tego może [...]

Te programy sobie odpuść. Progresje powtórzeń są tam zbyt duże i trudno jest w nich progresować(na początku wszystko idzie cacy przez pierwszy tydzień, dwa, ale potem jest problem). Jak przysiady okażą się zbyt łatwe, zamień jest na wykroki lub przysiady z wyskokiem. Podciąganie warto robić, jak nie dasz rady to negatywy. Potem dopiero możesz [...]

Ja używam modlitewnika do spompowania bicepsu robie to ćwiczenie jako ostatnie a ze względu na to że modlitewnik miałem przy ławce więc to nie był dodatkowy koszt Acha może to i śmieszne ale podczas robienia brzucha (robie to wyłącznie na ławce prostej) zakładam nogi na modlitewnik i tez super wchodzi

Ćwiczysz całe ciało? Jeśli tak - jakim sposobem? Od tego zależy, w jaki sposób ma wyglądać trening. Jeśli split, to np. tak: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie Unoszenie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy - 3 serie. Jeśli ACT, to do każdego obwodu dajesz jedno ćwiczenie z podanych wyżej. W każdym przypadku w [...]

mylisz sie. plan ok tylko ze zostaw jedno cwiczenie na klatke. ewentualnie mozesz dac dips i podicaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego. w planie zachowaj stala objetosc(duze partie 15-20powt male okolo10) albo w kazdym cwiczeniu po 2 serie.

nie wiem po co radzisz mu zakresy powtórzeń budyn91. Chłop pisze, że to ma być plan HST czyli ma z reguły założone ilości powtórzeń( dla każdego mikrocyklu). Ilości serii też są stałe: - albo 1s-15powt. 2s- 10powt. 3s- 5powt. - albo 2s w każdym mikrocyklu na każde ćwiczenie Na miejscu autora ustaliłbym stałe liczby serii dla każdego cyklu i nie [...]

to jest poniekaz uproszczone act. z ta roznica, ze nie wykonujesz kilku obwodow po jednej serii, a po prostu konczysz jedno cwiczenie i przechodzisz do nastepnego. co chce osiagnac? hmm... traktuje to jako trening na pobudzenie miesni do wzrostu. uzywam go, bo nie mam czasu na porzadny trening na silowni, wiec trenuje w domu. po takim treningu [...]

najlepsze ćwiczenie na siłę ścisku to podnoszenie palcami hantli lub sztangi na stojąco lub siedząco z ręką wyprostowaną pracują same palce, można też utrzymywać ok 30 sekund, ja preferuje podnoszenie, efekt czuć bezpośrednio po ćwiczeniu, mniejsze obciążenie po kilkanaćie powtórzeń albo większe po kilka

wiem ze w kilku planach wspominał ze pierwszą serię wykonaj lżej a drugą na maksa, nie mogę znaleźć dokładnie na których stronach, ale choćby na stronie 54 jest napisane "Ćwiczenie J: jedna seria za każdym razem z maksymalną liczbą powtórzeń" więc jak widać maksy można jednak robić, nawet dłużej niż 2-4 tygodnie, bo dipsy są na 3 planach z rzędu [...]

Hmm, a czy pompki na poręczach w zestawie B nadadzą się na triceps zamiast prostowania rąk na wyciągu? Pompki są bardziej złożonym ćwiczeniem, a więc zgodnym z "duchem" fbw, ale czy nie zaangażują za bardzo klaty? W sumie zapomniałem o pompkach na poręczach, a to ćwiczenie ma spory potencjał. Zmieniony przez - Mrozu666 w dniu 2016-04-18 14:41:03

[...] Pull Hiper\Siła. Dajmy na to w dniu Push siła robisz cięzkie siady, jakąs płaska, OHP, i triceps w systemie siłowym 5x5 lub innym dowolnym, w pull siła dać Martwe Ciagi, i jesli chodzi o budowanie w ten dzien stricte siły to High Pull jesli dobrze pamietam cwiczenie na barki. W dniach hiper dać zakres 4x8 lub 4x10 lub 4x12 to juz jak wolisz.

Tak możesz tak zrobić,a to czy nie będzie przełądowany zależy od Twojej formy. Możesz ewentualnie główne ćwiczenie na partie zrobić 8x8 i resztę w mniejszej objętości.

Poniedziałek Barki Wyciskanie z za karku/klaty(co lepsze, ostatnio robiłem z za karku) 8/8-7/6-5/5-4 Podciąganie wzdłuż tułowia 8-7/6-5/5-4/4 (nie mam pomysłu co innego tutaj, wyciskanie hantli?) Tutaj jeszcze przedramię i łydki Środa: Klatka Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8/6/4/2/1 Skos sztangą 8/6/4/2/1 Triceps Wycisk na wąskim [...]

Przecież ćwiczenie C1 możesz zastąpić ćwiczeniem C4 albo C5 dopóki nie zakupisz drążka . Powodzenia będę śledził .

eveline- bardzo dziękuję za odpowiedź. Mam jeszcze takie pytania odnośnie tego - hip thrust i glute bridge - z obciążeniem to wiem , ale mam pytanie odnośnie reszty ćwiczeń - są jakieś sposoby na ćwiczenie tego z dodatkowym obciążeniem/utrudnieniem ? Jak polecasz to wykonywać ? tzn. ile serii i powtórzeń ?

Kurde 17 lat i już kręgosłup się odzywa. Te ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne. Szkoda zdrowia na to.asz prąd w sobie ale młody jesteś 8 masz czas. Na zawody się w gimnazjum szykujesz że już tak rwiesz?

Ta wyliczanka jest nic nie warta. Co ma do rzeczy jakie mial osiagniecia instruktor? Chodzi o cwiczenie czy zakladanie jego fanklubu? Co ma do rzeczy organizacja czy miejsce cwiczen? Jedyne co sie liczy to to jakie osiagniecia maja jego uczniowie i w jakich turniejach.

ja poleciłbym taki trening.. uginanie ramion z supinacja siedząc na ławeczce uginanie ramoin z hantelkami młotkowym uchwytem na modlitewniku i na koniec ćwiczenie "21" mi troche pomógł ten plan ale moze niech wypowiedzą się jeszcze osoby które wiecej wiedzą na ten temat... pozdr.