cwiczenie

Michail czy jako trening "wyciszający" moge użyć tego treningu ?? Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund [...]

Mlody4 jak ja bym sobie przyjaral i zobaczyl takie foto jak masz w profilu to bym ostry kaloryfer na brzuchu przez sylwka wyrobil smiech tez dobre cwiczenie na brzuch <lol>

Ja od siebie dodam jeszcze ze miesnie brzucha pracuja przy praktycznie wszystkich cwiczeniach silowych jako miesnie stabilizujace, napinamy je bezwiednie, wiec cwiczenie ich na koniec treningu jest dobrym pomyslem z jednej strony - miesnie beda dobrze rozgrzane. Z drugiej strony zwykle kazdy po treningu bywa wykonczony i niebardzo mu sie chce owe [...]

zrób najpierw wyprosty nóg na maszynie siedząc, to ćwiczenie swietnie rozgrzeje twoje uda i przygotuje je do przysiadów, pamnietaj też o technice ;) "Grozą napawa widok nieba, które spowija obłok krwawy"

bedziesz miał jędrne posladki , raczej ci po tym nie urośnie , sam to cwiczyłem przez około roku i było ok (stosowałem to ćwiczenie w podnoszeniu ciężarów)) i było spox byczek

Kanarek i Biniu... widzę, że nie doczekam się (od jutra mnie nie ma!). A poza tym chciałem dodać: Brzuch: - unoszenie nóg do klatki 2 serie 20-30powt. - spiecia mieśni brzucha 2 serie 20-40powt Brzuch nie trenuje w systemie HST... Do tego po dwie serie będę robił jeszcze: - przysiadów i uginania przedramion ze sztangą. Obliczyłem, że w sumie [...]

Dzięki za odpowiedzi. Chodzi mi głównie o to (nasz atlas jest poziomy a nie tak jak na rysunku ukośny)że ja przez kilka lat wykonywałem to ćwiczenie odginając się do góry maksymalnie- tzn "koci grzxbiet ale w drugą stronę" Zastanawiam się czy to nie błąd i czy nie powinienem kończyć w pozycji wyprostowanej tylko do poziomu. Zawsze mnie [...]

Lekarz mi kiedyś tłumaczył że mamjakiś mały odprysk czy narośl na kręgosłupie- dlatego chcę to ćwiczenie wykonywać jak najlepiej

cwiczenie przeciwstawnych grup miesniowych pozwala na znaczne skrocenie treningu, a przy treningu calego ciala i ograniczeniach czasowych nas wielu jest sprawa kluczowa nie widze nic zlego w tym ze jak mowisz krew odplynie do innej czesci ciala i tak bedzie w uprzednio cwiczionej grupie wzmozony dostep krwi Your body does not like your idea [...]

Nie wiem czy to prawda ale gdzies czytalem ze cwiczenie z obwaznikami skodzi kolana ale nie wiem czy to prawda

trooche dziwny ten plan , hmm wywal brzuch z niedzieli pozatym : Poniedziałek daj tak : -podciąganie sie na drązku NACHWYTEM 3-4s 8-10 p -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - [...]

[...] tej stronki jednak dosc bardzo rozni sie od Super Dunksa. Zwlaszcza jesli idzie o liczbe cwiercskokow. Kiedys na formu toczyla sie dyskusja na temat horrendalnej liczby powtorzen w Air Alert, mysle ze wersja ze strony gecities jest poprawna. Poza tym w tym AA3 dodane jest jeszcze jedno zupelnie nowe cwiczenie, zmieniony jest tez plan treningow.

[...] byc kontrolowane. jesli zmeczysz barki unoszeniem hantli bokiem to zadbaj o asekuracje podczas wyciskania za karku. bo w tej metodzie zalecane jest na poczatku zastosowac cwiczenie separujące.czyli cwiczac nogi zmecz je wyprostem nóg na maszynie .a dopiero po tym cwiczeniu przejdz do przysiadow. poprostu cwiczenia izolujace maja w tej metodzie [...]

człowieku weź się za ćwiczenie a nie za omke 16 lat?, miałem 15 lat jak zaczynałem ćwiczyc, i nawet nie wiedziałem co to jest omka. poćwicz z 5 lat przynajmniej i sam ocenisz czy cie się opłaca. A teraz poprostu jedz śpij i ćwicz! "Błądzić jest żeczą ludzką"

to podaj jakiś plan , np na barki z tego wynika ze nie powinnem robic unoszenia ramion w bok gdyz jest to cwiczenie izolowane? choc bardzo dobrze rozwija boczne aktony barków Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

[...] max.spiecia 4x50 powtorzeń -zwis na drazku i skrety tułowia 4x50 cwiczenia nie stosowac z obciazeniem! -unoszenie nóg (wyczujesz napiecie wzdluz kregosłupa robiozc to cwiczenie)rece pod posladkami 3x25 -unoszenie tułowia (brzuszki)3 x25 ze skretem tulowia -martwy ciag!musi byc idealnie czysto technicznie(bez kociego grzbietu)4x20 1 dzien [...]

Niesttey zamocowanie mojgo drążka nie pozwoli mi tak ćwiczyć . Daj jakies ćwiczenie zastępcze !!!

no ja zaczynam grupe 1 cykl 4 w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

Wygląd mięsni łydek zalezy chyba od genów, ale na pewno można sobie dobrze wyćwiczyć łydy. Ja ćwicze je w domu, biore dwa ciężarki po 12 kg każdy, staje wyprostowany i staje na palcach, na dwóch nogach. Tak robie serie po 50-60 razy i tak z 3 serie dzinnie. Można jeszcze przednią częścią stopy stanąć na jakims podwyższeniu (książka czy schody) i [...]

[...] za odpowiedz, tez zauwazylem ze po jedzeniu ten bol jakby sie nasila, a Ty byles z tym u lekarza? jesli tak to co mowil? ****master, a podciaganie to nie jest cwiczenie na triceps, ramiona...?, nie pisalem o wyciskaniu francuskim bo po nim mnie akurat tak nie boli kaloryfer w takim razie zalatw mi tego bana, ja Ciebie nie obrazilem [...]