cwiczenie

1 ćwiczenie na prost+1 na skońe brzucha w 3-5 seriach z minimalnymi przerwami . Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Ile powtórzeń? Lepiej robić na mięśnie proste brzuszki czy spięcia?Jakie ćwiczenie na skośne brzucha?

Ja w swoim miałem zapisany aktualny plan treningowy, notowałem z każdego treningu takie rzeczy jak: ćwiczenie, ile serii, jakie ciężary itd. Można dodać czas (przerwy między seriami) i wiele innych rzeczy. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & [...]

Oto ja nie cale 2 lata temu. Cwiczenie tylko w domu. ..:: only pure underground techno ::..

ja bym ćwiczył tak: 1-Podciąganie do klaty (4 serie po 8-10p) 2-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem-4s 8-10p 3)Ściąganie drążka za kark-3s-10p 4)przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia (ręką podpierasz sie o ławke) (4 serie po 8-10p) - robiąc to ćwiczenie nie "wyżucaj ręki do góru,a trzymaj ją przy ciele) cieżar nie jest [...]

:: V dribble Cwiczenie ma na celu ulepszenie "czucia pilki" po obu jej stronach, przydatne do crossover'ow i ruchow do srodka-i na zewnatrz(inside out), prowadza one do punktu, w ktorym bedziesz potrafic stac wyprostowany i kozlowac tam i spowrotem dookola swojego ciala, jak cross jedna reka (troche mi opornie to tlumaczenie idzie i mam [...]

Nogi – -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki – -podciaganie sztangi wzdol tulowia 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 -unoszene sztangielek w opadzie 8 8 8 [...]

[...] ale jeżeli nie wiecie nic o technice to odradzam. Po co wyrabiać sobie złe nawyki, od których pozniej ciężko sie uwolnić? Lepiej przygotujcie sie dobrze fizycznie, kondycyjnie i teoretycznie. Pytasz czy cwiczenie cos wam da? To chyba jasne, że w większym lub w mniejszym stoponiu napewno wplynie na was pozytywnie. "nie ma że boli"

Ja mam pewien pomysł. Mianowicie robisz za słaba rozgrzewke. Poczytaj w atlasie cwiczen jak powinna ona wygladac prawidlowo http://www.kulturystyka.pl/atlas/, no i oczywiscie kazde cwiczenie poprzedzaj tez seriami rozgrewkowymi. Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze! Pozdrawiam, Michał

nie najgorzej, ale nie ma nic na tyle aktony naramiennych (przednie sobie daruj wlep w to miejsce unoszenia w opadzie) a na barki nie ma wyciskania b. dobre cwiczenie. miom skronym zdaniem , nie ma ugiananie nadgarstkow nachwytem bunt---===RISE OF THE MACHINES===---maszyn

Dzieki KOBE Milo slyszec tyle milych slow od Ciebie Grafik. Robie na kazdym treningu. Hantlami,badz na wyciagu z dolu (swietne cwiczenie) Mysle,ze tyl barku mi nie odstaje. Kwestia zdjecia. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

1. to dobrze 2. nie wiem czy dysponujesz wyciagiem... najlepiej gdybys zastapil to podciagania sciagnaniem drazka w siadzie. 3. przerwy - ok 4. spox 5. masz juz jedno cwiczenie na dwuglowe wiec niepotrzebne jest angazowanie ich dodatkowo jeszcze gdzies w srodku obwodu... Caly trening oipiero sie wlasnie na tych obwodach, wsyzstko idzie po [...]

[...] dzisiaj probowalem robic martwy ciag(nogi ugiete) to jakos niezabardzo mi wychodzil wiec moze (dla mojego dobra) uluzcie cos bez niego chociaz bardzo bym chial wykonywac to cwiczenie a i jak mozecie kopsnijcie cos na triceps 7 seri 2 cwiczenia ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]

hmmm..... dobre rady!!! Sporo miejsca bylo poswiecone tutaj sklonom - super cwiczenie - nic dodac nic ujac! dla urazmaicenia moglbys sprobowac cos co moglo by byc wlasciwie polaczeniem sklonu z przsiadem: wykonujesz sklon a w dolnej pozycji tulowia (tulów niemal rownolegly do podlogi, czy tak zblizony do rownoleglosci na ile Ci ruchomosc w [...]

[...] ciagle takie same i wtedy to wyglada jush naprafde nie ciekawie, rzezbic kce nogi a oglonie to przydal by mi sie jakis trening na sile. da sie to jakos polaczyc, tzn rzezba nog z sila? chodzi mo konkretniej o sile klaty. nie kce sie odchudzac, ja kce tylko podrzezbic troche nogi, tzn zdefiniowac miesnie nog. Najpierw myslenie, pozniej cwiczenie.

To ze nie mozesz przytyc to problem moze tkwic w cwiczeniach pamietaj zeby co miesiac zmieniac jakies cwiczenie bo miesnie sie przyzwyczajaja, a i jeszcze jedno zeby przeslac zdjecie na kompa to potrzebny jest jakis kabel tak? Jakbys mogl podac mi nazwe tego kabla bym byl wdzieczny. pozdro. Trening czyni mistrza

Istnieje odmiana wyciskania gdzie sztangę przy unoszeniu wybija się lekko przy pomocy nóg a opuszcza powoli pod kontrolą. Ale jest to ćwiczenie bardziej dla zaawansowanych. Drzey

Rzadziaq co do podciagania w stylu rockiedo, sa to style podciagania zaciagniete ze wspinaczki fachowo sie to nazywa podciaganie na "szmate" i jest to bardzo dobre cwiczenie ale jak juz masz bardzo wysoki poziom formy i mowiac ogolnie nie jest z toba najgorzej. Alain co wspinal sie na PalacKultory to w tym dniu przed wspinaczka to na [...]

No niedlugo styknie 2 latka juz. Ale pierwsze pol roku/rok to nie bylo cwiczenie. Bylem samoukiem i dopiero po pewnym czasie zaczolem sie tak porzadnie przykladac nie tylko do treningow,ale przedewszystkim wiedzy o nim. Pol roku temu doszla dieta i gdyby nie ona,wiele bym nie zrobil. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i [...]

OKej więc chodzi tutaj głównie o IG (Indeks Glikemiczny) Jedzenie i komponowanie potraw według niego. Lecz nie łaczenie węgli z tłuszczami. Jedzenie w większości zdrowych tłuszczy (oliwa,ryby, orzechy itp.) Ostatni tydzień miałęm takie odstępstwo że jadłem słodycze, bo cały rok nie jadłem i tak co roku sobie robie Troszke mi sie przytyło ale to [...]