cwiczenie

w 1. miało być arm dumbbell snatch - soś mi się poierniczyło w 4. to francuskie leżąc w 5. tego jeszcze nie znalazłem, ale chodzi o jakieś ćwiczenie na barki Dzięki

Witam I jak obiecalem Specjalnie dla dare.k Mity odnosnie przysiadu. Pan znany autorytet , autor wielu ksiażek : SQUATS AND MYTHS Dr Mel C Siff School of Mechanical Engineering University of the Witwatersrand, South Africa My comments on squatting technique have drawn a mixed bag of agreement and upset, which is always the case with [...]

Don Garcia ______wcale nie wiejskie ćwiczenie też to robie !!! Lecz troche zapomniane jest to ćwiczonko a szkoda... Dzięki za kapciochy

hmmm bardzo ciekawa dyskusja .... dorzucę dwa grosze angażowanie mm. pośladków vs mięsni czworogłowych ud w przysiadzie zależy od ułożenia nóg i głębokości siadu - szeroki rozstaw ze stopami na zewnątrz i głęboki przysiad będą angażować głównie mm. dwugłowe i pośladki, przy odpowiedniej technice czworogłowe ud niemal w ogóle nie będą rosnąć [...]

[...] pytanie odnosnie treningu bicepsa.cwicze go na jednym treningu z klata(pora na jakas zmiane).czy rozgrzewke liczymy razem z treningiem??.u mnie wyglada to tak: pierwsze cwiczenie to uginanie ramion z gryfem lamanym: 1 seria rozgrzewkowa 12 powtorzen nie za duzym ciezarem.Pozniej 4 serie(10 8 6 6)z progresja.drugim cwiczeniem sa mlotki 3x8 [...]

[...] 2) hantelki (moze byc uchwyt mlotkowy) 12 10 8 8 (progresja) 3) modlitewnik - gryf lamany lub tez hantelka o kolano staly ciezar 4x10 (cwiczene izolowane) W polaczeniu z plecami wystarcza 2 cw (moze byc 1 i 3). Kazde cwiczenie musi byc poprawne technicze z odpowiednio dobranym ciezarem. Ruchy staraj sie robic powolne. Przerwa miedzy cw 2-3min.

aNm wejdz w temn link http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459279 Pierwsze ćwiczenie to unoszenie grzbietu z opadu. Drugie to tzw. "Zuraw". Co do Twojwgo problemu nie moge Ci pomóc. Nie wezme takiej odpowiedzialnosci na siebie. Udaj sie do specjalisty

chwilowy powiedz mi jescze taka rzecz w 10 dorzucam po jedne serii wszedzie i dolaczam bica i trica czyli bede robil na bica i trica 1 cwiczenie po 2 serie i czasem mi tez wychodzi te nsam ciezar bo niemam jak inaczej zwiekszac to tez zastosowac ss ? czyli jakby 3 serie o polowe mniejszym ciezarem i na maxa a jeszcze powiedz mi czemu na kazdym [...]

Zacytuje kogos kto juz pytał ale nie dostał odpowiedzi... a ja mam takie samo pytanie "mam pytanie np mamy pierwszy dzień czyli 1 seria i powtórzen 6 a) wiec ta wykonujemy 1 ćwiczenie powtarzamy 6 razy później 2 tez 6 powtózeń i tak dalej b) czy np robimy tak ze robimy 1 ćwiczenie później drugie az do szóstego i to jest jedno powtórzenie czekam [...]

[...] tylko w jakiej kolejnosci to powtarzac... robie np. 1 potem 2,3,4,5,6 ćwiczenie i pozniej powtarzam to wszsytko tak samo od początku jeszcze 5 razy? czy robie pierwsze cwiczenie, potarzam je 6 razy. pozniej robie druge cwiczenie i tez powtarzam je 6 raz ??? i jeszcze jedno pytanko. te pierwsze cwiczenie jako jedne powtórzenie cwiczenia to [...]

Tak jak napisales w przykladzie a) robisz cwiczenie pierwsze cwiczenie i 6 powtorzen , robisz drugie cwiczenie i tez 6 itp, i w cwiczeniach gdzie sie cwiczy jedna noga, to zrobienie oby dwoch nog jest zaliczane jako jedno powtorzenie, czyli jak masz 6 powtorzen to robisz 12 razy. Tluszczyk to spala z tego co wiem, polecam aeroby do tego jeszce i [...]

Wedlug mnie twoj plan na mase jest w porzadku, mam bardzo podobny. Tylko martwi mnie ten martwy ciag, napisales ze msaz staz tylko 4,5 miesiaca wiec troszke malo. To niebezpieczne cwiczenie i nalezy je wykonywac poprawnie. Jesli naprawde chcesz jest kontunuowac to popros najlepiej kogos zeby cie asekurowal i dobieral ciezary :D. Pozdrawiam.

[...] czyt. narkoli i picia bo jeśli ktoś jest kumaty to wie że chlejąc i ćpając będzie miał dużo mniejsze przyrosty, a na tym większośći zależy. "po pierwsze jakim cudem cwiczenie nóg ma wpływ na wzrost ??" Też bym się chciał dowiedzieć bo takich bzdur to nawet moja babcia nie gada która siłownii na oczy nie widziała. Notabene podczas [...]

Nie nie panowie, spokojnie. Krew z nosa nigdy mi nie leciała (a mam 18 lat), jedynie raz jak dostałem mocno z łokcia z półobrotu to po włożeniu palca do nosa był lekko czerwony, ale ani kropli nie poleciało. Krzepliwość mam dobrą. Wykonuję to ćwiczenie co 2 tydzień zmieniająć z wyciskaniem płaskim, robię to od 1-2 miesięcy i było ok. Dopiero po [...]

ja też nie posiadam maszyny smitha i zrób zwykłe wyciskanie wąskim chwycie a jeśli chodzi o uginanie oburącz na wyciągu tzn ćwiczenie bicepsów na bramie - a to już chyba wiesz co to jest, co nie??

Witam!! Prosze oceńcie mój plan treningowy Wiek: 15,5 Wzrost : 160 Waga: 49 Typ budowy ciała: ektomorfik Na każde ćwiczenie wykonuje 8-10 powtórzeń (oczywiście oprócz pompek i brzuszków xd). Po 6 serii. Prosze o oceny i wskazówki OCENCIE !! :) Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o [...]

jest opcja.mam zamiar minimum 6kg masy mięśniowej zarzucić na siebie.obecnie moja waga waha się od 85kg do 87kg przy wzroście 183cm wzrostu.moja budowa to tak, że nie żaden schab ani nie patyczak i niska zawartość tłuszczu i niski poziom zatłuszczania- jest tak, że każdy mięsień widać i sporo żył głównie na łapach i na klacie brzuch też z cyklu [...]

mam pytanie co do szóstego ćwiczenia w A6W. Jest tam napisane ze nalezy je robic jak scyzoryk, ale zarazem pisze ze robi się je analogicznie do drugiego, w którym przytrzymuje sie brzuch w chwiili maks. napięcia przez 2-3sek. a więc należy przy zgięciu się pozostać w takiej pozycji przez te 2-3 sek czy normalnie dynamicznie "składać się i [...]

to jestem ja , ta co sie "przyczepila" jak widzisz, nie ja jedna po co zakladasz ten sam post dwa razy w roznych dzialach ? i jeszcze jedno wymigiwanie sie brakiem czasu jesli chodzi o cwiczenie, donikad nie prowadzi teraz to mi sie pewnie dostanie

[...] hanklami x1 9.Biceps sztangą x2 10.Poręcz na triceps x1 11.Młotki x1 12.Triceps wyciag x2 13.Martwy ciag na prostych nogach x1 14.Łydki x2 I przez jakis rok zmieniłem tylko cwiczenie na barki wczesniej robiłem wypychanie sztanki z przed głowy siedzac teraz wsadziłem szyne i dodałem wiosłowanie na szynie. I mam pytanie czy to aby nie zaduzo? bo [...]