pomoc w hst

chwilowy jestem juz po 2 treingach 15 ( bez bica i trica ) i po treningach i w dni potrenignowe nie czuje sie zbytnio zmeczony jedynie troszke miesnie bola to czy w takim razie zostawic ilosc serii czy dodac ?


aha i pomozcie mi z zig zagiem bo np trening klaty max 15 wychodzi mi dopiero jako 4 na 10. Czy np max 15 dac w 10 jako zalozmy 2 trening i np 2 treiningi tym samycm ciezarem ? czy jak najlepiej help

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-03-18 18:48:41

ja dodalbym serii w dziesiatkach.

no max z poprzedniego mikro dopiero na czwartym treningu nastepnego to faktycznie za duzy zig zak - albo masz mala roznice miedzy 15 max i 10 max, albo duze skoki ciezaru.

ustaw tak zeby max wypadal na drugim, w ostatecznosci na trzecim treningu, i najwyzej powtarzaj ciezar na dwoch treningach, stosujac na drugim treningu z tym samym ciezarem dodatkowe metody zwiekszania intensywnosci - np. dodatkowa seria na dana grupe lub ss - czyli po zakonczeniu ostatniej serii na dana grupe zmniejszasz ciezar o polowe i robisz do upadku miesniowego

chwilowy zrobilem tak jak mowisz i przykladowo na bary robie tak 2 i 3 trening ten sam ciezar ale na 3 dodatkowa seria i 4, 5 ten sam i 5 dodatkowa seria moze byc tak ? bo niemam jak inaczekj obciazenia dobierac bo cwicze na wlasnej silce

moze byc, choc chyba lepiej byloby zrobic te opisane przeze mnie ss

czyli na treingu 3 i 5 robie normalnie serie i po ostatniej robie ciezar o polowe mniejszy i na maxa tak ? tylko ze wlasnie sporo mam tego ze ten sam ciezar np wioslowanie mam teraz tak : 22.5 - 25 - 25 - 27.5 - 27.5 - 30 czyli tam gdzie ciezar sie powtarza 1 trening robie normalnie a na drugim po skaczeniu bede zmiejszal ciezar o polowe i na maxa bo inaczej juz nie zmienie nic ;/

dokladnie tak rob

chwilowy powiedz mi jescze taka rzecz w 10 dorzucam po jedne serii wszedzie i dolaczam bica i trica czyli bede robil na bica i trica 1 cwiczenie po 2 serie i czasem mi tez wychodzi te nsam ciezar bo niemam jak inaczej zwiekszac to tez zastosowac ss ? czyli jakby 3 serie o polowe mniejszym ciezarem i na maxa


a jeszcze powiedz mi czemu na kazdym treningu wszystkie serie robie tym samym ciezarem bez progresji bo jakos mnie to ciekawi

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-03-21 21:42:11

jesli robisz na kolejnym treningu tym samym ciezarem co na poprzednim, warto dodac ss.

a na***** ci progresja?

jesli robisz na kolejnym treningu tym samym ciezarem co na poprzednim, warto dodac ss.

SS, LS, LS + SS, 1seria wiecej, 1 + LS + SS też moze być

hehe, wiem, ale wolalem nie mieszac - przy powtarzaniu ciezaru tylko na jednym treningu, ss wydaje mi sie najlepsze