Cześć, zacząłem znowu po dłuższej przerwie trening na siłowni i ćwiczę już od 2 miesięcy. Od jakiegoś miesiąca (może trochę dłużej) boli mnie krzyż (codziennie). Wcześniej ćwiczyłem na siłowni około roku i nie miałem takich problemów z tym że miałem trochę inne ćwiczenia. Ostatnio zgadałem się z kumplem że miał podobny problem i mówił że to przez [...]
Witam!! ! Szykuję sobie plan na najbliższe 2 miesiące wg "MH Twój osobisty trener" FAZA 1 "Wróć do formy". M.in. jest wciąganie brzucha w leżeniu tyłem.. Proszę o informację czy to bezpieczne ćwiczenie (na forum znalazłem wypowiedź, że nie?) i czy to ćwiczenie jest skuteczne? (prosty brzucha).
[...] miedzy kazda seria, tym planem cwiczyl bym 7 tygodni. Powtarzal bym go w czwartki i niedziele. Niewiem czy to przypadkiem nie za duzo cwiczen? Moze powinienem odlozyc 9,10 cwiczenie bo przeciez biceps i triceps i tak cwicze podczas innych cwiczen. Kierowalem sie tym aby cwiczyc na wolnym ciezarze i wlasnym ciezarem. Wywnioskowalem ze w kazde [...]
ZAmieszaczam swoj trening na mase ulozony przez mojego kolege, ktory uzywam przez prawie rok, poniewaz mialem nawet miesieczne przerwy w treningu. Kazde cwiczenie ma 4 serie ktora skladaja sie na 12, 10, 8 i 6 powtorzen grzie przy kazdej seri zwiekszam ciezar, prosze o mozliwe poprawki albo sugestie PONIEDZIALEK klata, triceps 1. Wyciskanie [...]
[...] nalezy ja zwiekszyc, a kiedy za ciezka nalezy ja zmniejszyc stosuj podwyzszenie pod palce i rozciagaj delikatnie lydke, nie narzekaj na palenie w przerdramieniu bo to takze cwiczenie przedramion SRODA -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 -L-podciaganie na drazku podchwytem [...]
Mam już dość czytania postów "plan do oceny" gdzie wszędzie jest taki sam cel, takie same przeładowane treningi i ciągłe opierdzielanie się nawzajem. Wrzucam plan, na którym ja ćwiczę i efekty mam bardzo dobre. Założenia następujące: Regresja ciężaru - rozgrzewamy się porządnie i zaczynamy ćwiczenie od ciężaru, którym jesteśmy w stanie wykonać 6 [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post a za razem mój mały dziennik treningowy. Mam 16 lat w profilu znajdziecie resztę. Moim założeniem jest do końca kwietnia wycisnąć 100 kg na płaskiej a ponadto ładnie prezentować się na plaży. Dieta:w trakcie Plan: Dni treningu: pn-śr-pt: trening "domatora" wt-cz : trening "siłownia" sobota : trening "kondycja i [...]
Witam, Prawie każdy kiedys się bił, niektórzy umieją to robć, a inni nie. Ale ten post zakładam żeby pomóc wszystkim. W walce jest bardzo duże prawdopodobieństwo ze dostaniemy strzała w głowe, po takim ciosie jesteśmy oszołomieni i przez chwilę nie wiemy co robić, jest jednak sposób żeby nie dać się zasypać gradem ciosów. Wystarczy wykonywac [...]
Witam mam pytanie odnosnie lawki 1. czy oplaca sie dokupywac osobno do lawki "prase do nog"? czy jest to zbedna inwestycja? 2. czy przy wzroscie 180 cm cwiczenie na lawce ktora ma oparcie az 90 cm wygodne by bylo cwiczenie barow? (oparcie by znacznie wystawalo nad barkami). co do stojakow to mialbym regulowane na dowolna wysokosc jakby co, ale [...]
[...] ktory wykonywalbym po treningu na sile(oczywiscie w dni NT tez) ? -Jesli nie, to powiedzcie jak sie wykonuje zginanie nóg w lezeniu, bo w atlasie nie moglem znależć... -Występuje cwiczenie "unoszenie przedramion ze sztnaga" mam to rozumiec jako klasyczne cwiczenie na biceps STOJĄC ? Z góry dzieki za odpowiedzi na moje pytania. Pozdrawiam
[...] piersiowa) -atlas ( siedzaco - do ramion wyprostowanych)(klata) -martwy ciag ( na siedzaco do szyji przyblizanie ciazaru - maszyna) (plecki) -rozpietki - potem nastepne cwiczenie na plecy (siad i tym razem ciezarek dosuwany jak najblizej do klaty- na maszynie) - lawka ukosna - glowa w dol - wyciskanie sztangi ( motyle) (na koniec brzuszki 2 [...]
Ułożyłem sobie taki mały plan , niestety mniemam czasu na ćwiczenie nóg ogólnie celem jest zyskanie jakieś sylwetki , ćwiczę już z 5 miesięcy w domu i widzę poprawę w wyglądzie i w sile 80kg jak na 16 lataka nie jest takim złym wynikiem , stworzyłem plan na podctawie umieszczonych w tym dziale , oczywiście juz doszłem so pewnych wniosków że [...]
Witajcie, mam pytanie. Otóż ostatnimi czasy olałem kaptury i tyrałem barki. Poszerzyłem się, barki zrobiły się większe i bardziej okrągłe no i gitara ale... kaptury przy tych barach zanikły. Potrzebuję skutecznych ćwiczeń na kaptury tylko niestety mam kilka wymagań : - po pierwsze mam tylko hantelki i expander - po drugie to ćwiczenie NIE MOŻE [...]
Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4-5 dni (sobota i niedziela wolne chyba że jakiś trening w domu) Zależy mi aby nabrać jak najwięcej masy. Przydałaby się do tego jakaś dieta. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: A - Klatka, biceps 1.a.Wyciskanie leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co [...]
Niedawno zacząłem przygodę z ćwiczeniami w domu. Mam do dyspozycji ławkę prostą(którą można ustawić na skos) i sztangielki z dokręcanymi obciążeniami. Kolega w szkole kazał mi rozpocząć od treningu ogólnorozwojowego i ćwiczę według jego zalecenia... Sroda: Klatka: -Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek(z [...]
Cześć Wam. Chciałbym trenować wg tego planu . Zrobiłem sobie małą rozpiskę z wykorzystaniem tego planu: Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 powtórzeń. 2. Łydki - wspięcia na palce na jednej nodze - [...]
Mam problem bo nie wiem jak wykonywać to ćwiczenie , Oglądam w internecie i nigdzie nie widzę żeby ktoś wykonywał to ćwiczenie tak jak jest pokazane na kulturystyka - atlas . Na filmach wszyscy stoją z tą sztangą opuszczają max do kolan a na kult.atl. jest opuszczanie do samej ziemi . O co chodzi ? Proszę o odpowiedzi . Zmieniony przez - [...]
Witam wszytskich. Chcialem wam przedstawić dwa problemy które dotyczą mojej osoby, Pierwszy dotyczy korekty planu drugi odnieśnionej kontuzji przeze mnie:( Mój plan to plan by Rion 10 bdb wedlug mnie, zrobiłem nim duze postępy i chciałem go poprawić i jechac nim dalej. Oto plan i odczucio moje z niego oraz co chciałem zmirmić a co zostawić o [...]
Jak wyżej mogłby mi ktos wytłumaczyc to cwiczenie nie moge znalezc nic o nim, ewentualnie zastąpic je bo jest to specjalnie cwiczenie w planie hs-100 w treningu na klatke
TEST: **HORSE POWER** - Silny jak KOŃ !
