cwiczenie

Wrzuć podciąganie na sam początek i zacznij dowieszać obciążenie do pasa ;-) To najlepsze i najbardziej złożone ćwiczenie, w którym nawet dyskopatiowcy mogą iśc na całośc. Jak dojdziesz do 50kg na serie to grzbiet będzie o wiele masywniejszy. Raczej nie widziałem gościa, który byłby w stanie podnosić takie ciężary i nie miał zbudowanych pleców.

Spokojnie z pozycji na kolanach rób, stojąca jest już bardzo trudna, fajne i trudne ćwiczenie na brzuch.

Macie jakieś doświadczenia z tym sprzętem? Ja niedawno skusiłem się na zakup. W sezonie chodziłem na drążki, teraz jednak pogoda się popsuła, więc szukam domowych zamienników ćwiczeń plenerowych. To ćwiczenie z kółkiem można zaczynać z pozycji klęczącej (do zrobienia) lub stojącej (masakra). Zależy mi na powiększeniu kostek, zwłaszcza na dole. Mam [...]

Jak mało się ćwiczy, to też jest źle, bo takie dodatkowe ćwiczenia pogarszają tylko regenerację. Rozwiązaniem jest ćwiczenie tego na tyle często, żeby już nie było np. zakwasów :-)Jak się dużo ćwiczy to prędzej czy później regeneracja padnie :-) i jest się zmuszonym do zmniejszenia objętości treningowej. Będzie to spowodowane albo przez uraz albo [...]

Jak mało się ćwiczy, to też jest źle, bo takie dodatkowe ćwiczenia pogarszają tylko regenerację. Rozwiązaniem jest ćwiczenie tego na tyle często, żeby już nie było np. zakwasów :-)

Ćwiczenie bardzo dobre, używam od dawna i sobie chwalę. 20-25kg hantle to już wyzwanie tutaj.

Tylko 5x5 jest mega ciężki, a chyba nie zauważyłem super efektów. Chyba, że po prostu spróbuję faktycznie mocno trzymać się planu i %wartości maxów. No ale mimo wszystko wolałbym tego uniknąć bo to straszna orka... Chyba, że modyfikować plan pod konkretne ćwiczenie w danym dniu i mniejsze/większe obciążenie? Np. poniedziałek ciężkie przysiady i [...]

po co spinki Panowie,luzik - piątek, piątunio, piąteczek mamy. A już bardziej merytorycznie - co czy rack pullem też się nie zajedziemy , przecież to wcale nie jest lżejsze cwiczenie dla CUN niż MC więc co da ta naprzemienność?

[...] przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek ławki 3x10-8-6 co do tego ostatniego to sumie nie jestem zbytnio przekonany i dlatego pisze do was bo nw czy warto jeszcze to cwiczenie jeszcze robic na koniec treningu na forach kulturystycznych itp.pisza ze to cwiczenie jest zaj**iste ale 5 cwiczen na klte to chyba zbyt duzo ... no ale pytam was [...]

Jak dodam sobie jakieś takie właśnie ćwiczenie, to mam takie zakwasy, że koliduje mi to z "bazowym treningiem", że się tak wyrażę..Też tak mam :-). Dlatego gdy się dosyć ostro ćwiczy to są małe możliwości na robienie np. L-st, żaby itp.

Jak dodam sobie jakieś takie właśnie ćwiczenie, to mam takie zakwasy, że koliduje mi to z "bazowym treningiem", że się tak wyrażę..

to może zamiast przysiadów, przysiad bułgarski? Bezpieczne to ćwiczenie dla kolan?

Czwartek-udało się skoczyć na siłownię. Wcześniej spacery po mieście z załatwianiem rożnych spraw -prawie 12 km. Na siłowni zrobiłam nogi,wiec wieczorem leżałam już plackiem:-D. Wszystko idzie gładko,wiec humor i siły są:-));-) NOGI BARKI (6 trening) 26.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg [...]

Dzisiaj zrobiłam trening z wcześniejszego planu a na następne dni coś pozmieniam i dam wam do sprawdzenia. 1) Wznosy nóg z leżenia  3×15 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż  7/9/9 3) Przysiady klasyczne z hantlami 32/34/34 +gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 5/6/6 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki [...]

DT BWT 130/250/60 Tydzień 2 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 60kg lekko, bez problemów. 40kg w ostatniej chyba też lżej niż 30kg tydzień temu, chociaż te 20p mnie wymęczyło. Zadowolona! No i fajnie. Ładne ciężarki. 2. [...]

[...] liczbe powtórzeń. Ćwiczenia które nie sa robione w rampie robimy na czuja czyli po prostu serie wstępne z zapasem siły, a robocze do upadku mięsniowego. pewno jakies cwiczenie ulewgnie zmianie jak go nie bede czuł i raczej bede cały czas MC zamiast racka chyba ze co tydzien na zmiane, zobacyzmy ;-) ciut inaczej niz zwykle trenowałem, bo [...]

Ja wiem, że face pull nie pasuje do treningu dołu, ale gdzieś chciałem zmieścić to ćwiczenie a góra wydawała mi sie lekko przeładowana, by jeszcze tam próbować coś wcisnąć. A słuchaj mam oporne łapy ,zwłaszcza triceps i w związku z tym czekać na rezultaty czy cos pokombinować ?

Dobra, nie ma co płakać...zastanawiam sie tylko (bo jest progres choroby od 2013) czy przyczyniły sie do tego ćwiczenia, czy dzięki ćwiczeniom jednak na tyle wzmocniłem mięśnie, że odciążają staw i poruszam się w zasadzie bez większego bólu...mam kolegę, ogarniętego ortopedę, może będzie w stanie udzielić odpowiedzi. 26.10.2017 WL 20 x 10 60 x 5 [...]

26.10.2017 DT GÓRA Ludzi na siłowni mnóstwo - podbieranie hantli, brak ławeczki, brak miejsca przed lustrem - dramat ogólny. Każdy każdemu przeszkadzał. Wkurzało mnie to i źle mi sie ćwiczyło w takiej atmosferze... Ale dużo zrobiłam, chociaż bez bicia rekordów:( Czy jak wiosłuję sztangą to przy podciągnięciu sztangi do brzucha mam spinać z tyłu [...]

Tydzień 2 Trening III A. Pull ups 11*1 zielona guma B. Inverted row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x10g 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. Face pull 3*12 12x18kg 12x18kg 12x18kg + godzina ćwiczeń, które nazywają się interwały komentarz: A. Ciężko bardzo, nie [...]