cwiczenie

co to "poziomka" i jak wygladaly scyzoryki? nazwe kojarze ale nie pamietam jak wygladalo to cwiczenie :) wielkie dzieki :D

[...] klopoty z kregoslupem wiec nie robie shrugsow ani innych cwiczen gdzie trzeba stac z ciezarem-oczywiscie nie robie tez uginania ramion ze sztanga tylko zastepuje to cwiczenie innym. 4)mozesz poradzic mi w jakiej proporcji robic na skosie, lawce plaskiej i rozpietki.Ja zawsze stawialem na skos. Okolo 6 -serii na skosie 3 na lawce plaskie [...]

Widze, ze juz koledzy pomogli i bardzo dobrze napisali. Nie wiem do konca co powie Size, ale miesieczna przerwa na bica to brzmi jak III wojna swiatowa i ewentualnie 1-2 przerwy lub bardzo lekkiego treningu regeneractyjnego. Nie wiem rowniez czy masz dostep do modlitewnika, bo mowiles, ze cwiczysz w domu i jak nie bedziesz mogl nic podobnego [...]

Ja mam podobnie tylko, że ja potrafię strzelać całym kręgosłupem. Próbowałem wielu kuracji oczywiście sam je wymyślałem. I moje wnioski są takie. 1. Idź do nastawiacza kości (on nastawi kręgosłup) lub jeśli takiego nie znasz to poproś kolegę, aby wziął cię na plecy i tak potrząsł (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie). Punkt 1 rób od czasu do [...]

Szrugsow na lawce juz dawno probowalem jako ze obszar dolnych kapturow byl moim najslabszym miejscem na plecach...ale nic z tego. Po prostu ciezary jakie dzwignie kaptur i reszta miesni plecow w tym ustawieniu jest tak duzy ze polamalby zebra lub udusil..w kazdym razie nie ulatwia koncentracji. w koncu opracowalem odrywanie sztangI id ziemi [...]

mam jeszcze pytanko moze wiecie jakie cwiczenie jest dobre na srodek klatki piersiowej?? bo troche umnie odstaje

na każdy akton przedramiennych powinno być conajmniej jedno ćwiczenie. A więc powinieneś robić jakieś wyciskanie, z przodu czy z tyłu to już kwestia któe lepiej czujesz. Do tego jakieś unoszenie na bok oraz coś na tył np unoszenie w opadzie albo odwrotne rozpiętki na bramie lub butterfly'u. Poza tym nie podchodź do treningu aż tak schematycznie. [...]

wiesz, ja patrzę na to tak: jeżeli danego dnia nie chce mi się szczególnie robić jakiegoś ćwiczenia to zastępuje je innym, ponieważ robienie go od niechcenia nie przyniesie rezultatu tak czy inaczej. lepiej jest zrobić inne ćwiczenie ale z odpowiednim skupieniem i poświęceniem.

zgadzam sie z muzykiem że ćwiczenie od niechcenia to nie ćwiczenia , ale powiem wam że te dwa ćwiczonka co wymieniłeś doskonale przetrenowują całe barki wyciskanie zołnierskie doskonale rozwija przednie i boczne aktony , a podciaganie wzdłuż tułowia boczne i tylne według mnie te dwa w zupełności powinny wystarczyć

tak na pierwsze oko... nie cwicz go wiecej tylko o ile mozesz cwicz hantelkami po tyle samo powtorzeń z czasem powinno sie wyrónac. Dla przykładu piewsze ćwiczenie sztangą 4s na stojąco a drugie sztangielki naprzemian 4s po 10-12 powt i bedzie git Podstawą jest żebyś nie ćwiczył tego większego bica bardziej niż lewego. A tak wogóle to większość z [...]

[...] ruszac byc szybkim i miec dobra koordynacje miedzy innymi bioder i przedramienia. Wiec jednym slowem niewidze najmniejszego sensu biegania po tyle km. Stacje to bardzo dobre cwiczenie..oraz bieg ja rozumiem np 10 kolek w parku lub cos podobnego.. ale ze zrywami tzn trener wyznacza osobe wy biegniecie a ona np na klasniecie daje Wam wyrazny sygnal [...]

[...] sztanga - 12,10,8 oczywiscie progresja z serii na serie, 1 powtorzenie w zapasie, ruch dokladny, skup sie nad faza negatywna, powtorzenie powinno trwac kazdorazowo 3 sekundy - 1sekunda ruch w gore, 2 sekundy ruch w dol, kontroluj prace miesni. Bedzie dobrze p.s. oczywiscie wtedy w srode nie cwiczysz normalnie bicepsow - tylko to jedno cwiczenie

miekwestio...a ostatnią serię w bicepsach z czym robisz w superserii? a to ostatnie ćwiczenie to na przemian robisz 3 serie z 1? spyder... Zmieniony przez - yoshy w dniu 2005-06-20 21:52:07

[...] (12/10) Prostowanie ramion na wyciągu pionowym (12/10) Modlitewnik ze sztanga (12,10) Francuz lezac (12/10) ** - dalem tam francuskie siedzac, zamiast lezac, bo jest to kontuzjogenne cwiczenie i wolalem dac, jako ostatnie na triceps, gdy staw lokciowy bedzie juz wystarczajaco rozgrzany... Nie za malo? O taki trening Ci chodzilo? Tak rozpisany?

[...] się nie uda to robię to w domu. Pompki 5 serii maks. powtórzeń wyciskanie sztangi (płasko) 3 serie rozpiętki 2 serie wyciskanie sztangi wąsko ( na triceps) 3 serie izolowane cwiczenie na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie biceps młotkowo 3 serie, bicpes z suplinacją 3 serie. Czwartek: odpoczywam/ interwał/ 30 minut orbi. Piątek: [...]

[...] uda to robię to w domu. Pompki 5 serii maks. powtórzeń wyciskanie sztangi (płasko) 3 serie rozpiętki 2 serie wyciskanie sztangi wąsko ( na triceps) 3 serie izolowane cwiczenie na tricpes ( ciężar za głowę i prostuję ręce) 3 serie biceps młotkowo 3 serie, bicpes z suplinacją 3 serie. Czwartek: odpoczywam/ interwał/ 30 minut orbi. [...]

trening szybkościowy w judo jest dość specyficzny. My nie musimy trzymać szybkości przez 100 m. Tu szybkość maksymalną rozwija się na przestrzeni kilkudziesięciu centymetrów. Poza tym taki "zryw" trwa na ogół ułamek sekundy, wyjątkowo dłużej, kiedy pierwszy atak nie wyjdzie i ponawiamy go lub przechodzimy w kombinację. W judo często [...]

nic nie wiem o Tobie ani Twoim treningu rzecz najważniejsza unikaj wyciskania zza karku bo to bardzo obciąża stawy barkowe i prędzej czy później doprowadzi do ich uszkodzenia lub nadwyrężenia barki to 3 aktony i na kazdy zaserwuj inne ćwiczenie np wyciskanie z klatki unoszenie bokiem unoszenie w opadzie prosty ,klasyczny zestaw po jednym [...]

Trening we wtorek, czwartek i sobotę. Po trzy obwody każde ćwiczenie 6 powtórzeń.

[...] nie bardzo nie jest to wyciskanie> potem wracam po tej samej plaszczyznie spowrotem prostujac rece do pozycj startowej. Plaszczyzna ruchu jest delikatnie odchylona od pionu<tak by spinac dol klatki>podlogi. To cwiczenie podkresla i zaokragla dol klatki. Brame wykonuje lekko pochylony do przodu w wykroku jedna noga. dangelus