cwiczenie

to które to powinno być ćwiczenie pierwsze czy ostatnie i jakie jest ćwiczenie najlepsze na siłe

w takim razie przede mna pare treningow prob i bledow, mam nadzieje ze poczuje to cwiczenie - bo na razie intensywna prace miesni czuje jedynie podczas pierwszej fazy - czyli nadanie impetu ciezarowi.

[...] sztanga - 12,10,8 oczywiscie progresja z serii na serie, 1 powtorzenie w zapasie, ruch dokladny, skup sie nad faza negatywna, powtorzenie powinno trwac kazdorazowo 3 sekundy - 1sekunda ruch w gore, 2 sekundy ruch w dol, kontroluj prace miesni. Bedzie dobrze p.s. oczywiscie wtedy w srode nie cwiczysz normalnie bicepsow - tylko to jedno cwiczenie

Patrząc na to co napisałeś, proponuję rozłożyć to jednak na 3 dni, systemem klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi Ćwiczenia mogę ocenić: Poniedzialek - klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3 rozpietki na plaskiej 4x10 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub [...]

[...] wyczuc jakim ciezarem zrobisz te nastepujace powturzenia rozpietki na lawce 4 serie po 10 powtorzen czwartek to samo co w poniedzialek tylko zamiast rozpietek dodajesz inne cwiczenie,np przenoszenie hantli,buterfy albo jakies cwiczenie z hantlami wyciskam "zawodowo" i zeby miec dobre wyniki dobrze popijac weglowodany podczas [...]

[...] sie chcialo ale moze trwalo to jakis tydzien Aha jesli chodzi o ten plan to czy w piatek nie jest za malo cwiczen, 2 na bic i jedno na przedramie?? i czy moge czyms zastapic przenoszenie sztangi na lawce plaskiej czy opuscic to cwiczenie, nie bede mogl robic zginania nog na maszynie bo takowej nie posiadam wiec moze da sie to czyms zastapic??

właśnie jestem po treningu..heh lubie to cwiczenie..czuję mocno kaptury i przedramiona

Jestem po zerowym tygodniu treningu z gregry i nie wiem czy zrobię następny - choć najgorzej było po pierwszych 2 treningach a po 3 już luz, tylko po drugim problem z przywodzicielem wielkim. oprócz tego biegam, choć dziś i wczoraj wypadły 2 dni i basen - głównie górne partie ciała - co dorzucić na moje potrzeby u góry wypisane?. To jak jest z tą [...]

Witam wszystkich trening piszecie że jest dobry czyli pierwszy tydzień wygląda tak : Klatka 1 TYDZ. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i [...]

co wam dalo cwiczenie na tej pilce? szybkosc? wyczucie dystansu?

Skręty tułowia w skłonie (około 45 stopni). Weź kij ( np. od szczotki) i ułóż go sobie na barkach, trzymając obydwa końce dłońmi. Stań tak aby tułów i nogi tworzyły kąt około 45 stopni i zacznij wykonywać skręty po okręgu. Długość serii zależnie od możliwości : ). Ćwiczenie głównie na skośne brzucha i dolne partie pleców. Aha, efekty przychodzą z [...]

Daj cos wiecej o tym treningu. w jakie dni zamierzasz trenowac dodaj tez ile serii kazdego cwiczenia chcesz wykonywac. Poprostu daj cwiczenie, ilosc powtorzen iilosc serii. NIE ROB ROZPIETEK NA ZIEMI! Wtedy zakres ruchu ogranicza podłoga. Poczytaj tez to ---> http://www.sfd.pl/temat202846/

Zasada treningowa Weider'a, teoretycznie przejrzysta: ćwiczenie izolowane przed ćwiczeniem złożonym by zmęczyć mięsień i zmusić go do intensywniejszej pracy. W moich treningach od września chciałem zmaksymalizować efekt treningu, skracając jego objętość. Dlatego pytam: ile serii ćwiczenia WZM? założyłem 3 serie po 10 powtórzeń bez zapasu zarówno [...]

no nic, dodalem to cwiczenie do treningow - co prawda jeszcze mi to pare treningow zajmie nim wyczuje technike, ale jakos trzeba zaczac. Wielkie dzieki, ale sogi juz chyba nie wejda.

5.Opady tlowia ze sztanga: Cwiczenie znakomite dla rozwiniecia dolnych partii miesniowych plecow oraz miesni posladkowych.To dzieki nim pojawia sie fantastyczna choineczka. Hmmm jakoś nie mogę zrozumieć o jakie ćwiczenie chodzi :)

[...] przekraczac 12 i schodzic ponizej 8. Przy pompkach dozuc plecak a w nim jak najwiecej obciazenia itd. Cwicz 2 - 3 razy w tygodniu. Musisz zmodyfikowac swoj plan tak aby na kazda grupe miesniowa było jedno cwiczenie. Do tego na duze grupy miesniowe po dwie serie, a na małe po jednej. Moze wydawac Ci sie to troche skompliowane ale tak nie jest.

[...] treningu wyciskanie sztangielek w pozycji siedzacej 3 serie 5-8 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem do gory 3 8-12 unoszenie sztangielek przed soba 2 8-12 unoszenie sztangielek bokim w pochyleniu 2 8-10 cwiczenie miesni kapturowych 5 8-12 za***iste efekty...warto wyprubowac

jezeli chodzi ci o poprawienie rekordu w wyciskaniu rob poniedzialek wyciskanie na poziomie rozpietki czwartek wyciskanie na poziomie +jakies twoje cwiczenie ja tak robie i sila idzie

Dawno mnie tu nie było,bo byłem u babki i zaraz znowu jade. tam ćwicze, skonczyłem 6 tydzien. Przed tym 6 tygodniem zrobiłem tydzien na regeneracje i musze przyznac ze są efekty. Kolana mi daja znać o sobie, ale biore Artreum i myśle że pomaga. Wprowadziłem jedno ćwiczenie wyskoki do klatki piersiowej, zamiast skoków oburęcznych. Jak przyjade to [...]

Podsyłam taki oto słowniczek:) mysle że się przyda i jest na temat:) Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na [...]