cwiczenie

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,przedramię,brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 16x16kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 16x48kg 3. Rozpiętki na skosie - 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 4a. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

wiem,ze piszac:"cwicz dalej"-dalem do zrozumienia,ze wszystko jest ok....jednak w planie warto byloby wprowadzic pewne korekty-oczywiscie nie naruszajac szkieletu-co mogloby zachwiac postep. pon. ( plecy, biceps) podciąganie na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max WYSTARCZY JEDNA FORMA PODCIAGANIA NA DRAZKU-CZYLI JEDNO DO KOSZA [...]

ok. doloz sobie JEDNO cwiczenie na bic(wg uznania) oraz JEDNO na tric(jakies izolowane!) (1s rozgrzewkowa) + 1s(docelowa) x 12-15p wykonywane przemiennie co sesje. czyli,na jednej sesji,np. w poniedzialek-zrobisz cwiczenie na bic w srode- na tric w piatek - na bic a w kolejnym tygodniu-odwrotnie. pon - tric sro - bic pia - tric i w kolejnym znowu [...]

[...] 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow PULL - Podciąganie na drążku 3s MAX ( moge te cwiczenie usunac lub robic po wioslowaniu?) - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow (moge te cwiczenie zrobic 3s z sztanga?) - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z [...]

[...] http://img411.imageshack.us/img411/6255/1906wtorek.jpg + GPP wypady 30sek burpee 30sek kolko 30sek skip A 30sek pajacyk 30 sek 30 sek odpoczynek x4 Tym razem 1 i 2 drugie cwiczenie robilam na zmiane. Ostatnia seria wioslowania szla juz bardzo ciezko, bylo gorzej niz poprzednio, moze przez to ze robilam te cwiczenia na zmiane. Nie wiem czy [...]

gilotyna tez dobre ćwiczenie Co to za ćwiczenie?

na plecy daj na poczatek martwy ciag abys wzmocnil swoje prostowniki na klate daj sztange jest to bardziej zlozone cwiczenie na barki daj to pierwsze na trica daj dowolne na brzuch daj zwykle brzuszki z obciazeniem i jakies cwiczenie na skosne po 2serie powinno wystarczyc

Golombex- dla mnie jedzenie ma być przyjemnością, a kielon oliwy jakoś do mnie nie przemawia %-) 21.06.2012 Pierwszy dzień lata! Jestem ciekaw w którym miejscu, bo chyba nie u mnie %-) Cały dzień leje, leje, leje. Na szczęście siłownia zadaszona i trening mógł odbyć się bez przeszkód :-D Trening Dzień 11- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- [...]

Imo przyczyną nie jest niedziałanie kreatyny ale 1. przeładowany treningi 2. zbytnia koncentracja na klatce, z czego wynika/może wynikać blok psychiczny Skup się na podstawowych ćwiczeniach na wycisk, ale nei baw się w 5 różnych wycisków na jednym trenningu. Zostawiłbym hantle skos w górę, sztanga skos ujemny. Co do sztangi na poziomej - i tak i [...]

Na początku, jak miałem zacząć robić to ćwiczenie (plan ustalał mi wtedy instruktor z siłowni), koleś pokazał mi jak się to ćwiczenie wykonuje, popatrzył jak to robię, coś tam poradził. Dużo dają mi też filmiki instruktażowe z potreningu.pl. Ćwiczenia staram się wykonywać powoli i podczas ruchów skupiam się na oddechu i na mięśniach, które mają [...]

Robiłem, ale zawsze dawałem na koniec treningu, na dowalenie, a nie jako ćwiczenie główne, i zaskoczył mnie ten ciężar - 120kg. Po paru treningach stówka by u ciebie latała bez problemu;-) Robiłem kiedyś jako ostatnie ćwiczenie,w treningu rąk.Migiem doszedłem do 100,ale rozsądek wziął górę nad ego;-) Kamikaz [...]

Mozesz ominac to cwiczenie. Na pewno brzuch sie wzmocni po jakims czasie, sprobujesz wykonac to cwiczenie ponownie i po prostu bedziesz juz w stanie je wykonac :) A jezeli nie mozesz go wykonac ze wzgledu malego rozciagniecia to po prostu sie rozciagaj. Rozgrzej stawy oczywiscie przed treningiem, a po treningu rozciagaj sie. Zmieniony przez - [...]

jedno ćwiczenie dynamiczne to zdecydowanie za mało powinno ich być przynajmniej ze 3 tak mi się wydaję. Czemu nie zamienisz wyciskania stojąc na push press? już masz bardziej dynamiczne ćwiczenie angażujące w jakimś większym stopniu nogi. Ile już jedziesz tym planem nie czas na zmianę?

Plan jest ok,chociaż w niektórych miejscach aż korci,żeby dodać jakieś ćwiczenie: Czartek: Nogi, brzuch. 1) Przysiady 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Prostowanie siedząc 4x12-10 3) Uginanie leżąc 4x12-10 4) Wykroki 2x10-8 5) Wspięcia 3x30-25 6) Spięcia i wznosy z obciążeniem 4x12-10 1.Ok 2.Tutaj daj wykroki-krótkie 3.Prostowanie [...]

Boguś , bkjd40 napisał : Gratulacje dla bogus1959, ja chodzę na siłkę ponad rok i nie miałem jeszcze odwagi podejść do drążka. Absolutnie przyłączam się do gratulacji. Brawo Boguś - wielki szacun dla Ciebie. Zdecydowałem się napisać ten post pod wpływem pierdół które popisał powyżej niejaki hellokity; od pewnego czasu sam ciężko walczę właśnie z [...]

Dzięki Magda :-) A tymczasem wypiska z dziś :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f0e614dc70b4b4c846c4169bf07f481.jpg Dzień 36 – 25.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/704eb66a85444bedadf309ad829fc584.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d684e2426a944228972cb483b3df426.png Warzywa: pomidory, sałata lodowa, strzępiasta, papryka [...]

25 czerwca 4 tydzień Klata+Bic 1. Wyciskanie sztangi skos góra 8p x 45/8p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli ławka płaska 10p x 18/10p x 20/10p x 20/15p x 22 (nast. razem 18/20/22/24kg) 3. rozpiętki skos góra 12p x 12/12p x 14/14p x 14 (nast. razem 3 x 14) 4. Przenoszenie hantla 12p x 15/12p x 15/14p x 15 (nast. razem 3 x 16) 5. Uginanie [...]

Kittie, ja robie 3X8 i pot mi sie po doopie leje... A tak w ogole to ciekawe sa definicje co ludzie uwazaja za 'cwiczenie'. Np taki wyjscie na spacer po sklepach to jest juz 'cwiczenie' %-) Tak jakby jakiekolwiek przebieranie odnozami bylo wielka meczarnia i poswieceniem ;-)

Oczywiście że ćwiczę całe ciało :-) Teraz po prostu na dzisiejszy trening wrzuciłem klate i bica bo to są partie które najlepiej u mnie się pompują a chciałem zobaczyć jaki jest potencjał tych supli ;-) Już jestem w domu, trening minął bardzo szybko, bo nie mogłem usiedzieć w miejscu %-) Na dodatek siłownie mam własną w garażu 50 metrów od mojego [...]

27.06.2012 (środa) Trening: 1. Rwanie + przysiad rwaniowy: 20 kg/22,5 kg/25 kg (rozgrzewkowo, 5 powtórzeń). 2. Martwy ciąg: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg. 3. Wiosłowanie końcem sztangi po martwym ciągu, jednorącz, 1 seria. 4. Przysiad tylni: 20 kg/25 kg/30 kg/35 kg. 5. Wspięcia na palce, 1 seria, 25 powtórzeń: 20 kg. 6. Dzień dobry: 10 kg/12,5 kg/15 [...]