cwiczenie

To cwiczenie nazywa sie uginanie ze sztangielkami a nie pomachaj mi na dowidzenia...zle robisz

1. programik całkiem przyzwoity... 2. f***master... naprawde za mało chyba na ten bic i tric, do tego na klatce tez by sie jedno cwiczenie przydało (chyba). 3. a6w to dobry wybór.. :) 4. z resztą sie zgadzam, dobre zmiany mu wprowadziłeś na barki... to tyle czekam na odpowiedź i jak bedzie potrzeba polemike...

To ćwiczenie sie robi na dobicie bicepsa, po zrobionych wszystkich ćwiczeniach i robi sie tylko raz to ćiczenie, a nie kilka serii

21 jest to cwiczenie ktore trzeba robic pod koniec treningu na biceps. Najlepiej robic jedna serie wiec progresja tu nie ma miejsca, a jesli chodzi o to jak sie robi to 7 podniesien do kata prostego potem 7 od kata prostego do konca i na koniec 7 pelnych powotrzen. Wykonujesz je odrazu po sobie.

[...] głowa w pozycji siedzacej, 3 serie po 10 razy, stały ciezar -unoszenie przed siebie łamanej sztangi, 3 serie po 10 razy, stały ciezar -(nie wiem jak sie nazywa fachowo to cwiczenie) unosze hantelki obiema rekami nie przed siebie, ale na bok. Rece sa zgiete pod katem 90 stopni, moze troche wiecej. 3 serie po 12 razy, stały ciezar Triceps: [...]

Pompki z obciążeniem to bardzo dobre ćwiczenie na masę.

Wszystkim którzy mają kłpoty z kręgosłupem polecam przysiady bułgarskie /bez obciążenia lub z lekkimi sztangielkami w dłoniach/. Wglądają one mniej więcej tak że jedną gogę zginamy w kolanie i opieramy stopą np na siedzisku krzesła lub ławeczki, i robimy przysiady tylko na jednej nodze. Widziałem też kiedyś to ćwiczenie wykonywane ze stopą opartą [...]

nie no Finlandii to ja tutaj nie mam ale kto wie do kiedy snieg polezy ponoc zima w tym roku jest najlepsza od 100 lat a swoja droga to czy unoszenie nog, cwiczenie na dolna partie brzucha bardzo szkodzi kolanom, chodzi o to ze ja teraz nie powinnam nic robic co wplywa na staw kolanowy. Generalnie to jakie cwiczenia moge robic na brzuch ?? i czy [...]

najlepsze cwiczenie na dobicie picepsu

Najpierw jedno cwiczenie - wszystkie serie, potem kolejne Moze nie dopisales poprostu, ale na tylne barki nie ma nic.

Hmm... myslalem, ze napiszesz cos w stylu: "rozpietki to cwiczenie izolowane i nie polecam go na pierwszy cykl HST" ale skoro nie to OK. Z rozpietkami nie bede szalal zeby sie nie nabawic jakiejs kontuzji Pozdr.

Mozesz sobie do nog dodac barki np tak: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi Jak bys sie zdecydowal na cwiczenie 4 razy w tyg to po nogach mozesz robic biceps triceps bary klatke ale czy plecy to nie jestem pewien.

[...] na kolanach? w poniedzialek cwiczyc niestety nie moge - ze szkoly jestem w domu o 18 :/ i do tego mam angielski pozalekcyjny poltora godziny :( aha i jednak wykluczylem cwiczenie syzyfki - jakos tak mi sie nei widzi, w zamian za nie podajcie please jakies cwiczenie na dluglowe tylko mowie od razu - zadne martwe ciagi ani przysady ze sztanga [...]

[...] na skosie - 1 seria - rozpietki na plaskiej - 1 seria PLECY: - sciaganie drazkka gornego wyciagu do klatki - 2 serie (na drazku podciagne sie tylko 8 razy, dlatego to cwiczenie) - wioslowanie - 2 serie - przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha w siadzie - 1 seri - martwy ciag - 2 serie BARKI: - wyciskani sztangi z klatki siedzac - [...]

jw, klatka-drugie cwiczenie lepiej hantlami, rozpietki 4x10 biceps-jedno cwiczenie za duzo, drugie cwiczenie 3x10 przedramie-pierwsze cwiczenie wywal, dwa pozostale zrob 3x20 barki-wywalilbym 3 cwiczenie, pierwsze 4 serie, czwarte 3x10, triceps-wywal 3-cie cwiczenie, francuskie 4x10 plecy-podciaganie na drazku 4x10, szrugsy 3x20 nogi-wywal 4 i 6 [...]

[...] ze jest odrazu ulozona do ciagniecia, oszczedzasz sobie oborotu. w tym stylu inaczej przeklada sie tez cala reke... bardziej szeroko. natomiat w hiperpoprawnym stylu jako cwiczenie stylu stosuje sie tzw. glaskanie wody czyli palce suna po powierzchni a lokiec wskazuje w gore. reka pozostaje blisko ciala. to pokazjue do jakiego idealnego [...]

eeee tam dluga droga!!DO Pudzianowskiego to napewno ale tak jak on to nawet nie marze ze bede wygladal!!Myslales ze od pierwszych zdjec na pierwszej sdtronie beda wieksze postepy??widac nie czytales wypowiedzi bo juz wspominalem kilka razy ze nie mam stycznosci z silownia i cwicze w domu bez sztangi tylko pompy wale calkowity domator!!Nie licze [...]

ja tam przysiady ze sztanga robie sam bez niczyjej pomocy, ale biore po prostu lzzejszy ciezar i wiecej wolniejszych powtorzen Przy okazji lepiej technicznie cwiczenie mozna zrobic:P

[...] na dana partie tygodniowo jest mniej serii niz w treningu dzielonym, jaki dotychgczas stosowalem, jedymie w cwiczeniach zlozonych na ktore zaplanowalem 2 serie wychodzi, ze tygodniowo jest 2 serie za duzo, poniewaz zazwyczaj robilem po 4 serie na dane cwiczenie a teraz wypada 6.No, ale to wy tu sie znacie Poczekam jeszcze na opinie moderatorow.

dekiel mozesz wzionsc krzesło i machac jedno reka opierasz łokiec o oparcie i cwiczysz ja tak czasmi robie jak niemam modlitewnika, a o kolano to też dobre jest cwiczenie