Jeśli mogę wrzucić te grupy mięśniowe do 2 treningów wt i pt to prócz wspięć i uginań jakie ćwiczenie mogę wrzucić? Łydki w zakresie 15-25 pw A dwójki normalnie 8-12?
Pewnie dużo będzie zależało od Twojej mobilności. Bo jeśli nie będzie dużo ograniczeń ze względu na mobilność to jak najbardziej nie widzę przeszkód żeby wprowadzać takie elementy jeśli się ma na to ochotę. Jeśli natomiast będą mocne ograniczenia to musiałby cały trening być pod to ustawiony a praca będzie żmudna :) I pytanie jak chciałabyś [...]
*Nie jestem specjalistą, więc niekoniecznie proszę się wzorować na mnie, bo możesz zrobić sobie krzywdę, tylko opisuję moje doświadczenia. Są różne rodzaje skoliozy, np. dwułukowa, która jest bardziej skomplikowana niż ta, którą ja miałem. Jeśli Ci nie pasuje Twój obecny fizjoterapeuta, to po prostu zmien, ja bylem u wielu różnych i każdy miał [...]
[...] było mocno odczuwalne. Wówczas są dwie siły działające na mięsień ściskająca i grawitacja. - rozumiem,a powiedz mi czy dlonie pozostaja nieruchomo? Bo gdy zaczynalem cwiczenie, dłonie "na amen" kciukami do twarzy, a w koncowej fazie ruchu mialem taką pokuse ze rotowałem dłonie,tak ze nadgarstki były naprzeciwko twarzy. Jechac maksymalnie [...]
W tym tygodniu weszło: Pompki - 3x Kettle - 2x Bez szału, ale lepiej :-) Jako danie główne z kettlem weszło to: https://www.youtube.com/watch?v=aw_E-mO1BT4 Set na lewą, set na prawą, przerwa 60s. Robiłem 5x5 najpierw, a za drugim razem 6x6 (6 serii po 6 cykli na stronę). 6x6/1min z 20kg to już ledwo weszło. Myślałem, że z 24 byłbym w stanie to [...]
Hej mam pytanie jak prawidłowo się rozgrzać na dipy ? pomijając rozgrzewkę tą standardową cardio+rozciąganie dynamiczne bo aktualnie jestem zbyt słaby żeby zrobić serie rozgrzewkowe w tym ćwiczeniu ostatnio po zrobieniu tego ćwiczenia przez 4 dni mnie bark bolał i boje się że w końcu jakąś kontuzje złapie dodam też że jest to u mnie 1 ćwiczenie w [...]
Jeśli chcesz robić trening z podziałem na ciężki i lekki to nie ma tam zastępstwa dla martwego to podstawowe ćwiczenie. Dlaczego chcesz dzielić na ciężki i lekki? Jakie masz ćwiczenia w podstawowych ćwiczeniach ?
Goblet to jest kozackie ćwiczenie i ja też bardzo lubię jako uzupełnienie bo jako główny bój za słaby ciężarowo. Ale jest jak należy. Ściąganie drążka tak siedząc, ważne żebyś na początku zaczął ruch łopatkami to nauka prawidłowego, pełnozakresowego ściągania. Notuj gdzie ciężar był za mały żeby później dołożyć. Wyciskanie naprzemienne jest trudne [...]
Dla mnie to też wygląda na zmęczony CUN. Zresztą ja uważam, że taka ilość przysiadow jak w SK powinna być wpasowana w plan treningowy, a nie robić jak popadnie bo jest challenge ;-) Zawsze mi wszyscy powtarzają, że najważniejsza jest regeneracja. Mięśnie nie rosną na treningu :-)Viki święte słowa :-). Ja uważam ze każde ćwiczenie powinno być [...]
Dla mnie to też wygląda na zmęczony CUN. Zresztą ja uważam, że taka ilość przysiadow jak w SK powinna być wpasowana w plan treningowy, a nie robić jak popadnie bo jest challenge ;-) Zawsze mi wszyscy powtarzają, że najważniejsza jest regeneracja. Mięśnie nie rosną na treningu :-) Viki święte słowa :-). Ja uważam ze każde ćwiczenie powinno być [...]
Witam, ostatnio na jakimś forum znalazłem trening push/pull, który prawie mi pasuje oprócz martwych ciągów, które chciałbym zastąpić innymi ćwiczeniami. Zdaję sobie sprawę że jest to podstawowe ćwiczenie, ale za każdym razem gdy go wykonuje odczuwam ból pleców w odcinku lędźwiowym. Mały ciężar i pilnowanie techniki nie pomaga. Przypuszczam ze to [...]
Dzisiaj byłem na siłce. Normalnie to w domu. Czasem może będę wpadał na siłkę, żeby martwy trzasnąć, chociaż parcia nie mam. Polubiłem ćwiczenie w domu :-) Panteonie a ty kiedy wracasz do odważników na dobre? Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-11-03 20:45:17
Bóle łokci są jednym z najczęściej występujących problemów, który dotyka osoby trenujące. Dopóki nic się z nimi nie dzieje, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak staw jest mocno rozbudowany i skomplikowany w swojej budowie. Staw łokciowy jest stawem typu zawiasowego, przez którego przechodzi aż 16 różnych mięśni, pogrupowane są one ze względu na [...]
[...] SCAPULLAR WALL SIDE 3 X 15 - FACEPULL 3 X 15 X 2 SZT chyba mam dosc slabe te okolice lopatkowe, bo czuje taki dyskomfort , facepull normalnie mnie męczy tak jak kazde inne cwiczenie, a scapullar wlasnie wywouje gdzies taki dyskomfort (nie bol) w miesniach, jakby w rdzeniu laczenia ramienia z barkiem 1.GOBLET SQUAT Z HANTLEM 12,5 X 15 15 X 15 [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie mojego treningu. Znalazłem przykładowy trening Kury workout i nie wiem czy może być lepszy od tego, który mi podaliście. Podciąganie 5-8x, dipy 8x, pompki 10-15x, spięcia brzucha 15x, unoszenie nóg leżąc 15x, takie ćwiczenie polegające na unoszenie jednocześnie np. prawej ręki i lewej nogi leżąc na brzuchu 5 + 5x [...]
O ile zalicza sie to do problemow kardiologicznych, to tak jak wyzej napisalem.. Mialem ten sam motyw i te same efekty kiedy pilem przez dwa dni alkohol. Ale wtedy bez zadnego wysilku fizycznego, po prostu wstalem dnia 3ciego i mnie dopadlo. A co do rozgrzewki przed cwiczeniami, to tak - robilem. Juz nie ma pamietam jak bylo z oddechem, czy [...]
03/11/2018 Nie ma to jak zrobić w sobotę z rana trening ;-) Wiąże się to z wcześniejszym wstaniem, ale za to później ma się resztę dnia na odpoczynek i pozałatwainie różnych spraw :-) Po kawie kuloodpornej to i trening idzie ładnie :-D Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x [...]
Hej. Chcę zapytać czy trening na masie ciała + bieganie + basen spełnią swoją rolę. Założyłem sobie pewne cele: -Poprawić kondycję -Poprawić (nie wiem czy dobrze to nazwę) wytrzymałość siłową mięśni - mniej więcej chodzi o poprawę wyników w podciąganiu, pompkach, dipach, itp. Czy to wpływa też na siłę? -Obniżyć bf% (będą korekty michy, nie będzie [...]
Nie ma problemów z techniką - tego się nie zapomina jak jazdy na rowerze;) A później piszesz, że po MC i wiośle łapki nie dają rady. Coś mi się tutaj nie spina ;-) Ciężar dobieram sobie tak, żeby jak najdokładniej technicznie zrobić ćwiczenie.
Skolioza
