Witam, wczoraj był dzień nietreningowy, byłem tylko na salce delikatnie poćwiczyć. Wrzucam tylko godzinę wcześniej, ale zawsze postęp. :-P W piątek również będzie progres w tym względzie i oby nie tylko w tym hehe. Co do formy wrzucania wyników jeszcze, mam nadzieję, że już tak zostanie i nic nie będę zmieniał, widziałem już podobny sposób [...]
od niedawna zaczalem to robic i poki co najmociejsze cwiczenie na klate w moim menu jacys pro mowia ze to zle cwiczenie bo fhvj kontuzjogenne, ale jak sie uwaza, kontroluje i nie daje max ciezaru to bdzie spoko ?
Krzychu: Ja tam wole jedno cwiczenie a zmiany wprowadzac gdzie indziej(manipulacja intensywnoscia)... Jest tyle innych mozliwosci a niektore cwiczonka sa po prostu niezastapione...
[...] dużo białka, kurczak, sery i dużo owoców.Ale kluczem do mojego brzucha były 2 - 3 miesiące na siłowni. Mój trening brzucha: 1 Cwiczenie 3 serie brzuszków ( 100-120-150) 2 cwiczenie ściąganie w dół ciezaru na maszynie 3 serie ( 20-30-40) 3 ćwiczenie obciązenie 50 kg i nogi w góre i w dół na maszynie 4 serie ( 115-10-10-10) W sumie zchodzi około [...]
20.02.2012 Trening nr 11 B2 6*8 A3 6*8 A2 6*8 J3 6*3 C2 6*8 E3 6*8 G 6*13 H 6*11 K2 3*12 Jak widać cały czas do przodu :-) Najcięższe ćwiczenia dzisiaj : A3, E3, G A3 nie przypasowało mi podczas pierwszego podejścia i tak też pozostało do dzisiaj. Ogólnie myślę, że uda się 6*9 jednak nie mam co do tego pewności. Dzisiaj było ciężko, ręce już [...]
To już musisz uwzględnić w planie treningowym to ćwiczenie czy jest odpowiednie albo dobrać odpowiednią wersję pod swoje potrzeby. Nie ma konieczności krzyżowania linek ważne jest to żebyś przyjął prawidłową pozycję do wykonania ćwiczenia i czuł odpowiednią pracę mięśni piersiowych. To takie ćwiczenie na dobitkę i dobre czucie mięśniowe. Więc [...]
Dziewczyny a powiedzcie mi jak jest trening dla początkujących Marty na siłowni. To jak go robicie? Jak jest napisane 3*10 i jest 16 ćwiczeń. To robicie te ćwiczenia od 1 do 16 każde z nich po 10 powtórzeń i to jest jako 1 seria z tych 3 i później 2 i 3. Czy to się robi ćwiczenie 1 po 10 powtórzeń 3 serie pod rząd i potem drugie ćwiczenie itd
Pierwsze ćwiczenie 3 serie, potem drugie ćwiczenie 3 serie , więc taki trening chyba nazywa się w seriach? Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2013-01-20 19:20:36
Nie ma sensu. Robiąc dwie serie nie zmeczysz porządnie mięśni. Autorze jak masz jedno ćwiczenie na dół pleców a drugie na góre to gdzie widzisz problem? ćwiczenia na dół dajesz w planie A, ćwiczenie na góre dajesz w planie B. Po co ci rozpiętki ? Mase budujesz? Jak zrobisz 3 porządne serie wyciskania to rozpiętki nie będą potrzebne. To nie jest [...]
kootek odpisał prawidłowo sprostuję tylko trening przeplatany. to nie sa serie łączone, tylko najpierw wykonujemy jedno ćwiczenie na klatkę (wszystkie serie), później jedno ćwiczenie na plecy (też wszystkie serie), później znowu jedno na klatkę, itd. długość trwania treningu polecam 2x 6 tyg, z jednym tygodniem regeneracji na ACT, po 1-2 obwody [...]
Ok juz mi troche lepiej to sie wypowiem wrescie zalapalem. Otuz ja bym ci radzil skoro jestes poczatkujacy 1 cwiczenie podstawowe np olimpka stojac 3s 8-10 2 cwiczenie hatnle w siadzie + suplimacjia nadgarstka 3s 8-10 3 cwiczenie modliterwnik + krzywka 3s +8-10 w tym w ostaniej seri przytryzmaj na srodku ile mozesz I w zasadzie nic innego nie [...]
O Cziki. To jak jesteś to opowiem o tej mojej siłowni. Robię MC sumo, patrzy się na mnie "trenerka" i pochodzi pytając się po co robię to ćwiczenie, (dając do zrozumienia że jest nie potrzebne). Mówię że dobre ćwiczenie bo całe ciało pracuję, dobrze czuję pracę nóg i pośladków itd. A ona że lepiej robić przysiad na suwnicy bo tam najlepiej [...]
Kabo -tu się mylisz-konkurs nie faworyzuje zawodników ww-bo na 3 konkurencje,tylko jedna jest idealna dla nich a dwie są na czystą siłę. Wyciskanie leżąc-wiadomo-waściwie wszyscy to trenują-ale wyciskanie w tak wąskim chwycie-pewnie bardzo niewielu tu to robiło. Teraz się robi na szerokość prawie barków-jako wąski chwyt. Taka uwaga przy [...]
Ćwiczenie izometryczne: (następuję zmiana poziomu napięcia mięśniowego przy stałej długości mięśnia) Sposób wykonania: Usiądź na krześle (kolana zgięte pod kątem 90 stopni). Wyprostuj lewą nogę i napnij udo. Nogę trzymaj w powietrzu na wysokości 10 centymetrów. Wytrzymaj z napiętym udem przez 15 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. [...]
plan jaki stosuję to hst: przysiad, wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie hantli na skosie, podciągnie na drążku nachwytem, wiosłowanie ze sztangą, wyciskanie sztangi zza głowy (czasem robie drugie ćwiczenie na barki), francuz, uginanie ramion z gryfem łamanym, 2 serie ćwiczeń na brzuch np brzuszki i skrętoskłony po 30. Na każde ćwiczenie 2 [...]
Przeciez na biceps nie robisz jednego cwiczenia co nie? Mozesz przeciez zrobic jedno jak i drugie cwiczenie bo oba sa bardzo dobre. Trudno stwierdzic jak dane cwiczenie odnosie sie do calego planu wiec jesli mozesz wrzuc go tutaj i sie zobaczy co jak wyglada. Druga sprawa ze na jednego lepiej dziala cwiczenia A na drugiego cwiczenie B a na [...]
akualnie leci 1-4 antek 1-10 deca 1-12 mix dużo osób pyta mnie o trening na barki więc postanowiłem cos skrobnąc na ten temat,na barki robie dużo ciężkich wyciskań sprzed i zza głowy szerokim chwytem + unoszenia przednie i boczne, w miare duzymi ciężarami, od 12 do 15 powt. dobrze też działa trening łączony z klatką, np skończe klatke i robie [...]
Jak kolega wspomniał, ekspander jest raczej dodatkiem do podstawowych ćwiczeń. Jedyne co mi przychodzi to tipy z interii: 1. Stań prosto. Chwyć obie rączki ekspandera. Wysuń ręce przed siebie i rozciągaj ekspandera aż do oporu. Nie zginaj nadgarstków. Linki ekspandera powinny dotykać klatki piersiowej. Wytrzymaj tak ok 10 sekund i powoli powróć [...]
nie miałem na mysli ćwiczenie "7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):" i w szczególności gif 7a z linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l5 jesli chodzi o wyciskanie zza karku , to jest to ćwiczenie na barki a nie na klatke i chodziło mi o to ćwiczenie "2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):" w szczególności gif 4 z [...]
placebo91 zgadza się, jeśli chodzi o trening,to ćwiczę już tyle lat,że mogę sobie pozwolić na trening instynktowny i praktycznie każdy trening wygląda inaczej. Barki to już chyba genetyka,bo od zawsze była to moja bardzo mocna strona,w trakcie budowania masy mięśniowej często nawet odpuszczam treningi naramiennych,żeby dać szansę podgonić [...]
Affro & method88 - Proteo System
