cwiczenie

Na kazdą partie robie 3serie po 15 powtorzen, ale podstawowe pytanie brzmi czy moge dodac do tego trening na zwiększenie wynikow w poręczach i podciąganiu oraz cwiczenie na przedramiona i kaptury??

Nogi: Przysiady z hantlami 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie, Martwy Ciąg 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2 serie Brzuch: Daj 1 ćwiczenie, 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie [...]

Tydzień drugi, dzień drugi 19.11.13 r. DT W czwartek spróbuję z chwytem mieszanym, wierzę, że pójdzie więcej. Po dzisiejszym treningu już odechciało mi się brzuszków%-) Generalnie z mroczkami poszłam na rozciąganie. Małe sprostowanie do wyciskania sztangi, wcześniej zapomniałam dodać wagi sztangi, która wg. internetu waży 12 kg. Trening A. A. [...]

19.11.2013 - PULL 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8-12 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 2a. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 2b. Pullover 4x12 + dropsety 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + dropsety na 30-tce 3. Podciąganie sztangi do klatki R8 + regresy 8x40 / 8x50 / [...]

Dzień 51 - DT 1. Przysiady |20x20|60|65|70|75|80| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|30|35|40|45|7x50| 3. Martwy ciąg |60|(3x4)65|(3x4)70|(3x4)75|(3x4)77,5| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12,5|15|17,5| 1. 3 serie lekko, dwie docelowe z niedokładną techniką 2. Żeby przez siedem tygodni nie mieć przyrostu ciężaru, ani [...]

czy ktoś wie,co to jest za ćwiczenie "popki"? bo jak googluję to nic sensownego nie wychodzi. A na youtube wychodzą jakieś zbereźne strony, bo popka to chyba zadek po rosyjsku? zaintrygowała mnie ta nazwa ćwiczenia w dzienniku Eve%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-19 17:15:58

Moze kiedys MC dorzuce bo to chyba najlepsze cwiczenie ze sztanga, ale na pewno nie w najblizszym czasie. Kusic nie kusi, bo mam swoje sprecyzowane cele. Zreszta za pare miechow zrobie testy dla gimanstykow na 3 powtorzenia tj. mc, przysiad i wyciskanie na plaskiej. Zobaczymy ile mi wyjdzie. Kiedys jak 4 lata temu cwiczylem na silce to wszedzie [...]

Brzuszki to zalekkie cwiczenie, niby kazdy jest inny ale w wiekszosci przypadkow bardziej dziala jesli osoba wykonuje cwiczenia, w ktorych jest stanie wykonac max 15-20 powtorzen w serii. Kólko na prostych nogach, tzw. Rocky, allahy, maszyny itp. Do tego jak jzu bylo mowione zrzuc tluszcz. Dieta redukcyjna i trening areobowy 30 minut naczczo. [...]

Diamentowe - niezłe ćwiczenie na tricepsy ;) Co do 10x10 albo 5x20 to dobry pomysł. 5x5 to możesz z poziomką podciągać się albo stosować zatrzymania dynamiczno izometryczne przykładowo 2 sec w 1/4 zakresie ruchu, 2 sec w 1/2 zakresie ruchu i 1 poprawne podciągnięcie jako 1 powtórzenie liczone. Oczywiście te 2sec to zmienna. Można zacząć od 1 sec [...]

[...] ile dobrze zdedukowalem jego zdanie w temacie o push pull legs. Jednak teraz mam inne pytanie : Idac tokiem myslenia ze we wtorek i sobote trenuje brzuch i mialbym wybrac 1 cwiczenie, jakie bys mi proponowal byly by najlepsze ? I do tego jak wykonac reset w fbw 5x5 np. jak robie w 5 serii max 60 kilo i nie dam rady podwyzszyc na nastepnym [...]

zwykle robiłem zwis 20sekund 1/2 20sekund góra 2sekund 1/2 20seuknd itd fajne ćwiczenie, a z poziomką dzisiaj wypróbuje 5x5albo tyle ile dam rade no:D

Za mało ćwiczeń na duże partie a za dużo na małe! Na biceps i ticeps robisz PO 12 SERII! Chłopie.. przetrenujesz sie po 2 tgodniach Na duże partie robi się 10-12 serii na małe wystarczy 8 do 9. NA klatke tylko 2 ćwiczenia.. Dołóż do klatki ławkę skośną dodatnią po jakimś czasie możesz zacząć robić na ławce ujemnej głową w dół do tego możesz użyć [...]

dzieki za odpowiedz tylko mam pytanie bo nie napisales czy to jest caly trening czy tylko jedno cwiczenie z treningu

Wyciskanie zza głowy i sprzed glwoy sztangi na barki to jest cwiczenie na te same aktony miesni. "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" to cwiczenie bym wywalił i zamiast tego dodał cos na tyl barkow, przykłądowo lezenie na ławeczce przodem i unoszenie sztangielek bokiem w gore. i wtedy miałbys 4 cwiczenia bo 5 to znacznie za duzo.

"Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" Dałem to ćwiczenie, bo ono angażuje mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)

Witam, Mam problem z barkami, z lewym w mniejszej częstotliwości. Za każdym razem kiedy wykonuję "wiatraki" na rozgrzewce to strzela mi w barkach, to samo tyczy się ćwiczeń, każde ćwiczenie na barki powoduje strzały, drążek również a wyciskanie czasami. Wiem o tym, że przy porodzie lekarz wybił mi bark, ale wątpię aby to utrzymywało się od 18lat. [...]

Zamierzam studiować jakiś kierunek ekonomiczny, jednak jeśli chodzi o matmę uczę się po prostu wszystkiego, bo z własnej praktyki wiem, że pewne zagadnienia nawet jeśli się dokładnie nie powtarzają, to pośrednio ich nieznajomość wychodzi przy okazji wykonywania innych zadań. Trening 1. Martwy ciąg 4x8x90kg Na następnym treningu (jeśli nie będę [...]

Barki zrób z nogami biceps z klatka plecy triceps.Brak ćwiczeń na dwugłowe uda dołóż uginanie i łdydki wspiecia na palce siedzac lub stojąc.Plecy 1)podciąganie 4 serie ile dasz rady 2)wiosłowanie jednorącz 4 serie 12-6 3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-6 4)mc lub ławka rzymska 4 serie 12-6 Barki: Unoszenie [...]

19/11 (DT, plecy, bicepsy) Dieta: Bilans dnia 2,075kcal/170B/80T/166W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 328kcal/17B/18T/24W Drugi: odżywka scitec isolat z mlekiem 241kcal (31B/8T/11W) Obiad: kurczak smażony na oleju, + surówka z kwaszonej: 269 kcal/33B/12T/7W Czwarty: Ser półtlusty z mlekiem i [...]

4 temat w ciągu 2 dni, gratulacje;wypełnij ankiete; na 3 seriach przećwiczy ćwiczenie? bez sensu jak dla mnie ,