cwiczenie

poczytalem o tym FBW i faktycznie wydaje sie duzo lepszy. czy wg Was niezbedne jest cwiczenie 3x w tyg ( w takim przypadku 3x FBW + 2x HIIT na tluszczyk) czy na poczatku wystarcza 2x w tyg? Mam jeszcze 1 pytanie, czy na takim FBW tez cwiczyc nogi, pomimo tego, ze sa intensywie uzywane przy HIITcie?

Czyli nie ma sensu cwiczenie na maxymalnych ciezarach jesli nie zalezy nam na budowaniu sily?Skoro mamy pobudzic 3 rodzaje wlokien wystarczy 60% ciezaru maxymalnego i skrocenie odpoczynku miedzy seriami tak aby nie zdazyly odpudowac sie ATP i PC ?

[...] problem, poniewaz posiadam skolioze boczna w odcinku ledzwiowym :P Wiec moge tylko cwiczyc lezac na lawce :P Czy ktos by byl taki mily i mi ulozyl plan, jaki moge robic? Moj dotychczasowy plan to: wyciskanie sztangi 12,10,8 wyciskanie sztangi wasko 12,10,8 cwiczenie na trica lezac 12,10,8 Ale od dluzszego czasu nic nie urosno, licze na pomoc ;)

To 1. Robisz tyle ile tam pisze. Gdy skończysz 6 ćwiczenie odpoczywasz 2 minuty i kolejna seria.

[...] ktoś czegoś takiego? ------------------- wyrzucilbym nogi jak masz zamiar pozniej robic aeroby, chyba ze jakis lekki trening dasz na nie, biceps bym wyrzucil, na klatke 1 cwiczenie. PHaSeR, tak trening na nogi nie jest zbyt intensywny żebym mógł podołać aerobom później Co do klatki - lepiej np. 3 serie mniejszymi ciężarami po 12 powtórzeń czy [...]

wyrzucilbym nogi jak masz zamiar pozniej robic aeroby, chyba ze jakis lekki trening dasz na nie, biceps bym wyrzucil, na klatke 1 cwiczenie. w dni NT dalbym HIIT, poczytaj o tym troche bo warto proponowalbym skupic sie narazie na redukcji, jak juz osiagniesz co bedziesz chcial to zajmiesz sie rozbudowa klatki, cierpliwosci i pamietaj, ze bez [...]

Nogi powiedzmy, że wole ćwiczyć biegając;) Co do treningu to ok tylko chciałbym wiedzieć wszystko dokładniej tzn jakie konkretnie ćwiczenie robić, po ile serii, jakimi obciażeniami i przez ile czasu zostawać przy tym jednym treningu na masę... chodzi mi o to zeby mieć rozpisany trening;)

spróbuje w tym tyg jesce raz przeanalizować swoją dietę. Jeżeli rzeczywiście wychodzi mniej to chyba s skusze na gainera Do ~faftaq: jak napisałem ćwicze nie tylko wyciskanie. Do ~peepeek jak dla mnie pójście na siłke i ćwiczenie tylko jedna partie miesnie to marnowanie czasu i nawet jak inne ćwiczenia nie przynoszą rezultatu to robie je dla [...]

Jeżeli chodzi o staż to "początek" w moim przypadku oznacza start z profesjonalną siłownią. Wcześniej przez 3-4 miesiące "włóczyłem" się po kolegach i wykonywałem jakieś tam podstawowe ćwiczenia (jeżeli można to tak nazwać). W każdym razie poprawiłem swoje ogólne wyniki, więc chyba dobrze pracowałem, dlatego uważam, że mógłbym [...]

[...] ale wiadomo zawsze są jakies niepotrzebne ruchy, i wtedy jest kręgosłup bardziej obciążony;/ Nie jestem wysoki, i chyba juz nie urosnę dlatego zdecydowalem się na te cwiczenie.Czy wykonywanie dużymi ciężarami może jakos zahamować wzrost, albo wogóle spowodować skurczenie? Bo tak sobie mysle skoro krązki międzydyskowe beda bardziej [...]

rób brzuch 3x w tyg,dziwnie troche 1 cwiczenie robisz 6seri a inne 5,4 co do cwiczen nogi,klata,grzbiet,barki 4 cwiczenia,triceps,biceps 3 moim zdaniem ;)Jesli to jest plan na mase to proponuje 5seri 10,8,8,6,6

SOBOTA: (wczoraj) 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b: a-siady przednie, b-do 65kg martwy ciąg podrzutowy z zatrzymaniem ruchu w górze, od 75kg przysiad tylni), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x14+1 95kg x13+1 2. Przysiady tylne, przed tą serią [...]

No to jest i plan, który zaraz wstawię. Zdaję sobie sprawę, że jest "dziwny", ale człowiek uczy się na błędach i zobaczymy, czy przyniesie mi dużo siły, czy spadek samopoczucia, zmęczenie itp, lub w ogóle nie przyniesie efektów. http://img12.imageshack.us/img12/4253/planjpg.jpg A oto link, bo całość się nie chce pokazać na forum. Kwestia [...]

Witam, mam problem, a mianowicie zbyt grube łydki. Zależy mi, aby zmniejszyć ich obwód i pozbyć się warstewki tłuszczyku. Jakie polecacie ćwiczenie na jej zmniejszenie? Osobiście słyszałem, że dobre jest wspinanie na palcach. Nie jestem jednak pewien, czy nie spowoduje to "rozrostu" mięśni, a w konsekwencji jeszcze szerszych łydek. Proszę o pomoc. [...]

Jeszcze ostatnie pytanie z mojej strony, cwiczenie plecow w przeddzien barkow niebedzie mialo ujemniego wplywu na rozwoj barkow?

jak uwazasz, wypady to cwiczenie gdzie angazuje sie i pupe, i czworoglowy, i dwuglowy, nie daje sie zastapic tak latwo - tylko przysiad ma jeszcze taki zakres... Zrob wypychanie nog na suwnicy. W przysiadzi masz dawac tylek do tylu, dlaczego usilujesz go do przodu trzymac. przysiad wyglada z boku jakbys usilowal siasc na stojacym z tylu krzesle i [...]

widze temat o od/uczuciach ja dolacze sie dopoki nie wzialem koksu dopoty nie wiedzialem ctzn cwiczenie danej parti aha i jeszcze w gre wchodzi M.J.

1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek - 3 serie wiesz ze to te samo cwiczenie? PHaSeR, nazewnictwa używam wg. atlasu ćwiczeń (choć fakt, może wprowadzić w błąd) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2; no i to są 2 różne ćwiczenia klata i naramienne. robiac redukcje na sile ci w gore nie pojdzie [...]

[...] w normalnych dawkach lub jako zrodlo moze sluzyc mleko/twarog. - 1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek - 3 serie wiesz ze to te samo cwiczenie? - 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie cwiczenie bardziej na mase 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (na triceps) - 3 serie [...]

Brzuch się ćwiczy na koniec treningu, chyba, że jest twój priorytet Wyciskanie sztangielek na płaskiej zamieniłbym na jakieś ćwiczenie na skosie dodatnim Na barki to chyba jedno wyciskanie by starczyło Na plecy dałbym drążek, a podciąganie sztangielki w opadzie na koniec, bo jest izolowane Trica bym zaczął od wyciskania w leżeniu na ławce poziomej [...]