cwiczenie

Trenuj ile ci pasuje. Najlepsza metoda to dzień treningu dzień przerwy to ci wyjdzie w jednym tygodniu 4 a w następnym 3 treningi. Co do powtórzeń to zależy jeżeli jesteś w stanie wykonać pełne pompki jednorącz i przysiady jednonóż to jedzie z powtórzeniami do oporu (no nie tak całkiem dobrze jest sobie zostawić z 2 powtórzenia zapasu). Natomiast [...]

[...] A teraz wychodzi na to że obwód to: 10-15 razy przysiadów, max. 30sek. przerwy, 10-15 razy wspięć itd. Ty napisałeś że obwód to każde ćwiczenie powtórzone 1 raz. Natomiast szepke napisał że obwód to każde cwiczenie powtórzone 10-15 razy. A ty sie z stym zgodziłeś. więc w taki sposób to sie pogubiłem bo raz piszesz tak a raz inaczej:/

po 2 miesiacach tak naprawdę to nawet dobrze nie potrenowałeś, jak widzisz progres to nie ma co zmieniać, bo gdzieś tam napisali aby zmieniać. Sła bo się to czyta nie wiem skad to skopiowałeś zobacz ćwiczenie serie itp. tzrenba było napisać same ćwiczenia. Na pewno rozpietek bym nie dał jako podstawowe ćwiczenie na klatkę, reszta nie będzie [...]

Wczorajsze liczby: 92/267/80. Samopoczucie lepsze niż przy większej ilości białka, jakoś lżej na duszy i ciele, a i kilogram mniej na wadze. Dzisiaj dzień luźniejszy w S&S: czułem po wstaniu lekkie znużenie, więc 10 x 10 swing jednorącz i 5 x TGU z 6 kilową zabawką. Aeroby i ćwiczenie techniki ;) Jutro zamierzam zakończyć fazę wstępną i przejść do [...]

Witam znad kawy porannej :-) Ja próbowałem w ROP-ie swingów 32-ką i potem wróciłem do 28, a w rwaniu nawet do 24. Mogę zrobić więcej i bardziej poprawnie. A to wystarczające przesłanki, żeby z tym ciężarem zjechać. Swing z 32 kg, jednorącz to naprawdę ciężkie ćwiczenie.

mam 2 starsze Córki, które mieszkają ze swoją Mamą, która to z kolei uwielbia Nimi pogrywać... Fajne nie? Dzieci stają się zakładnikami. To już jest chyba szablon zachowania. Źle o tym gadać - źle o tym czytać. Coraz bardziej chodzi mi po głowie codzienne bieganie, ćwiczenie wytrzymałości biegowej. Popatrzcie na robotników, 5 dni w tygodniu [...]

Dzisiejszy poranek - S&S, zamiast TGU bent press z pożyczoną 16stką. I sprawdza się, super ćwiczenie, a kolana oszczędzone. Poza tym szybciej idzie, a ja dużo czasu nie mam ;) 3 x 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 5 x 20 swing oburącz 5 x 16 bent press L, P

@Marcel: no coś w tym jest ;-) Chociaż dzisiaj doszło jeszcze jedno ćwiczenie - korzystając z tego, że Młody śpi dorwałem się do konsoli ;-) :-D jak dziecko normalnie, zabawa przednia ;-)

Dzisiaj na mnie kolej, Magor ;-) obudziłem się taki miło zmęczony. I tylko wyroluję się i porozciągam, zero siłowni, zero biegania... I jakieś to takie odżywcze uczucie ;-) Masz może jakąś appkę, jakiś losowy generator, który raz w miesiącu każe Ci zwolnić, odpocząć, niezależnie od ważności treningu? ;-) :-D Byłoby ciekawe ćwiczenie woli ;-)

Nie czytałem. Nie znam. Tak sobie gdybam tylko... Każdy program, który daje Ci absolutną wolność w doborze ćwiczeń zostawia duży margines na błąd. Po prostu zostawisz z boku ćwiczenia, których nie lubisz. Ja nie przepadam za burpees i pewnie do głowy by mi nie przyszło wstawiać je do rutyny z własnej woli. Jeszcze kilka by się znalazło. Kiedyś [...]

Żeby ćwiczenia działały na możliwie jak najwięcej mięśni. Przykładowo, jeśli ćwiczenie A działa na klatkę i dodatkowo tricepsy, a ćwiczenie B na tricepsy i dodatkowo jakiś mięsień pleców, to wydaje mi się, że taki trening będzie bardziej kompleksowy, wszechstronny, dopracowany, itp. Mylę się?

Przysiady ze sztangą +40kg 4s - Do zm. Ćwiczenie Sandowa gryfem prostym +32,5kg 5s - j/w Zwijanie linki z obciążeniem +7,5kg 4s - j/w Ab Wheel 3s - j/w Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - j/w Dobra, mam zastój w rozwoju bicepsów, przedramion, barki się w ogóle nie ruszają. Uda +1cm, Klatka +1,5 cm (do pomiarów z ostatniego miesiąca) I teraz, [...]

No po ciężkim wekendzie w pracy pora wziąść się za zadania domowe , zadane przez Profesora Attilę. Tureckie Wstawanie Opis wykonania: na prawą rękę 1.Leżąc płasko na ziemi unieś sztange prawą reką do góry, i balansując ją trzymaj na wyprostowanym ramieniu przed sobą. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA 2.Trzymając sztange w pionie unosisz korpus do [...]

[...] - mięśniach pośladkowych i dolnego grzbietu - mięśniach grzbietu - mięśniach brzucha - mięśniach klatki piersiowej - Mięśniach dwugłowych uda czyli rozumiem ze ejdno cwiczenie na jedna partie miesni? w takim razie stretching wyglada krotko czy nie za krotko? czy w celu "urozmaicenia" m ozna stosowac co dzien inne cwiczenie na [...]

[...] sztangielki jednorącz w siadzie- 3 serie 10 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie 10 powtórzeń ok teraz pytanie co do tylnyc hczesci miesni naramiennych (tylne aktony) jakie cwiczenie poolecacie? Czy .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia to dobre cwiczenie?

Bardzo wybiórczo to sprawdze bo specjalistą nie jestem. Są to moje spostrzeżenia które sprawdziłem na sobie i naprawde pomagało: BARKI: 1. UNOSZENIE HANKLI BOKIEM STOJĄC 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 3. UNOSZNIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3 X 12, 10, 8 POWT. [...]

a czy to cwiczenie (pełne rozciagniecie miesni) + obciazenie (5-10 kg) w takim stopniu jak przysiady czy martwe ciagi "powiekszy" tylek ? zeby mnie zle nie zrozumiec, chce miec jak najmniejszy :) 15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe -wykonanie-(gif 15.)Do [...]

Trening 8 ---> 01.04.2013 ćwiczenie B:..........7-6-5 A2:.........9-8-7 D:.........15-13-11 C1:........10-4-4 E:..........6-6-6 F:......... 13-13-13 G:.........17-15-15 K2:..........7-6-4 wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Odczucia Cwiczenie B nawet dość tak mi podeszło i fajnie sie go robiło. Zamiana A1 na A2 i od razu [...]

Ja mam pytanie!!! Chodzi mi o 2 ćwiczenie. Bowiem w 2 ćw. napisane jest że trzeba je robić analogicznie do pierwszego tylko ze do obu nóg a więc jak jest np. 6 powtórzeń to w 1 ćwiczeniu trzeba zrobic skłon po 6 razy do kazdej nogi. A jak w drugim to 6 czy 12 skłonów do obu nog?????????

Wypowiedź w imieniu brata Raskusa:Skunik, przy 2 ćwiczeniu jak jest 6 powtórzeń do wykonania, to wykonujesz 6 powtórzeń jednocześnie obiema nogami. W 1 ćwiczeniu trzeba robić skłony na zmiane, jesli masz 6 powtórzeń do zrobienia, robisz sześć skłonów razem do obu nóg, czyli wychodzi po 3 powótrzenia na jedna uniesioną noge. Wykonujemy na zmiane. [...]