Wstęp Jest to bardzo skuteczny program w celu uzyskania hipetrofii mięśniowej (potocznie wzrostu mięśni) napisany przez pana o nicku Fortified Iron , który prowadzi swoje własne forum (znowu, forum z dużym naciskiem na progres siłowy, trójbój). Program sprawdzony przez masę osób na forum bodybuilding.com czy t-nation. Program na Hipertrofię [...]
jakie jest najlepsze ćwiczenie spośród tych trzech: - unoszenie ramion z sztangielkami - podnoszenie ramion z sztangą - unoszenie ramion z drążkiem,przymocowanym na bramie
Cześć ćwczyłem wcześniej 5 msc ale zrobiłem 2tygodniową przerwę po czym znowu zacząłem ćiczyć i juz cwicze po tej przerwie mieśądz.Ale chcę się upewnić że wykonuję w jakiś sposób dobrze cwiczenia jeśli ćwiczę na siłę biceps i triceps to robię 3 ćwicznia po 3 serie podnsząc po 6 roazy każde ćwiczenie czas między seriami 3 min robię 1 cw ze sztangą [...]
Witam, mam 18lat, od kilku miesięcy ćwicze w domowych warunkach trzy razy w tygodniu. Z tym że ćwiczę raczej różnie przykładowo miesiąc treningu później miesiąc przerwy. Zawsze układam sobie 'grafik/plan' zwał jak zwał. Nie jestem jakimś specem ale po prostu jeśli mam coś czarno na białym to łatwiej mi się tego trzymać. Dzisiaj skończyłem kolejny [...]
[...] 12p, 10p, - sciaganie wyciagu z dolu do brzucha 3s. 12p 10p 8p, wioslowanie na maszynie lub sztandze 4s. 10-12 wioslowanie hantla 2s. 10-12 p(nie wiem jak wykonac to cwiczenie poprawnie technicznie, a niestety nie spotkalem podczas treningu osoby kompetentej, ktora moglaby mi udzielic informacji wiem tylko , ze ma byc dosc duzy ciezar na [...]
Witam wszystkich tych dużych i tych mniejszych ;). Więc mam taki mały problem . jeszcze miesiąc temu ważyłem 104,5 kg teraz warze na chwilę obecną 95,5-96 kg . Mój plan treningowy wygląda tak (lecę rzeźbę poprzednio robiłem miesiąc silę rzeźbę zacząłem tydzień temu ) Poniedziałek Siłka klatka biceps ćwiczenia (wyciskanie na skosie , wyciskanie [...]
[...] moja forme miała kontuzja - peknieta stopa . Mam założony gips na lewa stope (6 tygodni). Mam 18 lat gram w klubie 4 liga - piłka nożna. Mysle ze najlepszym sposobem bylo by cwiczenie w domu oczywiscie góra - pompki ,ćw. na triceps,biceps itd . Ale również na nogi i teraz w tym własnie jest proźba mógłby mi ktoś podpowiedziec jakie cwiczenia [...]
Witam Rozpisze mój trening i proszę o podpowiedzi i modyfikacje. Obecnie trenuje ciągiem od czerwca. Mam 26 lat. Nie zawsze się tak udaje, ale załóżmy treningi PON, ŚRO, PIĄ Zatem: PON Trening klatki i nóg 4 serie wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantli na ławce pod kątem (skos górny) 4 serie rozpiętki na maszynie siedząc [...]
witam.Chciałbym się dowiedzieć co nie co więcej niż jest po prostu opisane na forach dla kulturystów ze stażem a nie dla początkujących. w grudniu skończę 15 lat mam 175 cm wzrostu i 60kg wagi. Chciałbym nabrać siły i nadać sylwetce wyglądu. ćwiczę od niedawna i ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek : biceps (uginanie ramion ze sztangielką w [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54abeff124a6423fa7efe768e33f9d5d.jpg Krótki wywiad i trening Aliego: O której zazwyczaj wstajesz? Bardzo często wstaję o okolicach 5:30 Rozciągasz się przed bieganiem? Tak, delikatny stretching Jak zazwyczaj biegasz? Biegam w około 6mil, zajmuje mi to około 40 minut Co robisz po bieganiu? Robię jakieś ćwiczenia, [...]
[...] jakie cwiczenia beda dla mnie dobre na początek. nigdy wczesniej nie cwiczylem.jakim systemem cwiczyc? kiedy i jakie partie miesni trenowac? jak dawkowac obciazenia na dane cwiczenie? ile serii? wszystko co pozwoli mi rozpoczac trening. Mam 19 lat 177cm wzrostu 76kg jem duzo i caly czas trzymam swoja wage. raz w tygodniu gram w pilke nozna. [...]
Witam jestem nowy, także prosiłbym o wyrozumiałość dla pierwszego mego postu. No to moje pytanie jest takie, w przeciwieństwie do moich kolegów, którzy męczą non toper klatę, Ja postanowiłem trenować plecy i mam do was 5 pytań: 1. Czy trening pleców jest bardziej opłacalny od klatki ? 2. Czy mięśnie pleców sprawiają równie dobre wrażenie jak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : n/d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt prawie Dieta : 2,2-2,5b/1,2T/reszta węgle. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] stacjonarny i worek do bicia.Ale kiedy to wrzucic nie mam pojecia. I tu moje pytanie czy moze byc taki plan jaki jest powyzej czy cos zmienic czy moze tez darowac sobie cwiczenie jak ma sie do zagospodarowania jedynie 30 min.Z gory dziekuje za odpowiedzi. Info o mnie: Wiek 16 lat Waga 85kg Wzrost 176cm Cel do osiągnięcia ogolna sprawnosc + [...]
Witam Panowie Pytanie dla mnie trudne może okazać się błachym dla Was więc proszę o konkretną odpowiedź jeśli znacie taką. Ćwicze 4x w tyg, w tym tygodniu w poniedziałek miałem ból w barku (reumatyzm mnie złapał) ale mimo wszystko chciałem ćwiczyć, tak też zrobiłem. Zrobiłem jedynie 3 serie (10-8-8) wyciskania na płaskiej i odpuściłem [...]
Witam. Jestem tutaj od dłuższego czasu, i czas najwyższy się zmobilizować, do czegoś więcej niż tylko machania żelastwem. Chciałbym też coś sprostować, w moim profilu widnieje ilość przeczytanych artykułów w liczbie 400, jednakże na prawdę jest tego DUŻO więcej. Po prostu nie byłem nigdy zalogowany (nie wiem dlaczego) jak czytałem różne tematy. [...]
Witam Od razu zaznaczam że to jest mój pierwszy Post więc proszę o Wyrozumiałość i w razie czego prosił bym o przeniesienie tematu. Oto mój plan na szpagat turecki: ROZGRZEWKA(wykonuj tak szybko jak potrafisz): 5 minut Skakanka, 5minut Biegu bokserskiego, 5minut biegania po schodach i 50 przysiadów Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany [...]
Witam chciałbym was zapytać jak nazywa się takie ćwiczenie w którym ruchy idą po przekątnej? Nie pamiętam dokładnie nazwy tobyło coś recing , resing? jakoś tak? pomoże ktoś kto się zna w poprawnej nazwie? bo chciałbym to sobie potrenować ale nie moge tego nigdzie na necie znaleźć z góry thx :) Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-10-29 18:44:51
Tez tak macie ze robiąc trening FBW śmieją się z was na siłowni ? Ja im mówie że FBW jest lepsze na mój staż niż split. Oni nawet nie wiedzą że istnieje takie coś jak FBW - dla nich tylko i wyłącznie SPLIT ponieważ tym systemem ćwiczą najlepsi kulturyści :D Ze ćwiczenie FBW g**** mi da bo trzeba bardziej docisnac miesien wtedy tylko sa przyrosty. [...]
Prosze tylko o ocene planu, bez pytań o staż itp z góry dziękuje za odpowiedzi:) Poniedziałek biceps+triceps+przedramiona Super seria Każde ćwiczenie 3 serie po 10-8 powt. 1.uginanie przedramion stojąc 1.uginanie francuskie do czoła 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3.modlitewnik 3.uginanie sztangielki [...]
Szaffiii - masa na zimę!
