cwiczenie

wolne ciężary czyli gryf i hantle, podstawowe ćwiczenie na klatkę to wyciskanie sztangi płasko + np wyciskanie hantlami, rozpiętki i przy tych ćwiczeniach używasz tak zwanych właśnie wolnych ciężarów

Jakie ćwiczenie proponujecie dodatkowo na plecy i dwugłowy i dlaczego należy wykonywać więcej ćwiczeń na plecy niż na przedramię? 1.Nie bierz się za układanie planów, bierz gotowce z podwieszonych. 2. Stań przed lustrem i porównaj wielkość przedramienia i pleców.

[...] leżeniu na ławce skośnej 10=10 I jeszcze jedno pytanie czy na takiej lawce http://allegro.pl/item1156182508_lawka_skosna_do_cwiczen_2_kolory_lw_07.html moge wykonywac to cwiczenie 'Wyciskanie sztangi skos 12<10<8=8' nie ma ona tej podporki na tylek w takim wypadku usadawiam ja na poziomie 45 stopni tylkiem siadam na podlodze podpieram [...]

no lepiej by było jakbyś mial normalną ławke regulowaną. ile masz do wydania? no ale jakby się uparł to na tym też zrobi. ale skos musi być mniejszy na pewno. czy na pewno oplaca ci się kupować osobną ławke na brzuszki? brzuch i bez tego można porządnie zrobić. taka ławka wg mnie jest zbędna hmm co do planu... nie poprawiłeś bicepsów. na prawde [...]

[...] do tylu jednoczesnie prostowac rece starajac sie dlonie za oś ciala pociagnac w tyl. jest to jednak tylko mozliwe jesli linke lapiemy tak jak na filmiku nr 2 (robie np takie cwiczenie czasem na lince dynamicznej przywiazanej do czegos) Zmieniony przez - 69vader69 w dniu 2010-03-04 20:37:04 Zmieniony przez - 69vader69 w dniu 2010-03-04 20:38:38

Rotatory akurat na szczęście są w porządku ;) Aktualnie chodzę do rehabilitanta i oprócz tego mam "tape'y". A ćwiczenie na bark jakie robię, to podciąganie sztangi w opadzie tułowia, więc chyba to też jest ok?

Zdecyduje się na 2-way split:(IronAddict). 1 tydzień pon - A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - [...]

Od początku: Trenując grzbiet pilnuj aby doprowadzać do retrakcji łopatek przy każdym powtórzeniu.Bez tego nie ma grzbietu i trenując na garbie możesz tylko pogłębiać swoją wadę,pogłębiać przykurcze...itd. Wyrzuć z planu ćwiczenia brzucha-podejrzewam że ćwiczysz go izotonicznie,doprowadzając do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i [...]

Lepiej po barkach poniewaz bark zalicza sie do wiekszych miesni. A co do Cwiczen mozesz zrobic WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp masz na tym linku na samym dole pokazane to cwiczenie ;) co do setow to 3/4 8/12 rep

Dlaczego w poniedziałek i środę się tak zajeżdżasz, a w sobotę lajcik, trening na 20minut, ja bym do soboty wrzucił barki, bo jeszcze chodzi o to że w poniedziałek na jednym treningu 4 wyciskania, trochę przesadziłeś, kontuzji się nabawisz, nie żartuje. Najlepiej wywal jedno wyciskanie z ćwiczeń klatki. Wywal jedno ćwiczenie z bicepsa, za dużo [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie płaskie 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Wyciskanie skos-góra 4 serie mozesz dac staly sztangielki Rozpiętki 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Przenoszenie hantli (14/12/10/8 powtórzeń) /wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Prostowanie ręki w opadzie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) pompki w [...]

Jak wygląda ćwiczenie brzucha w Twoim przypadku? Bo w treningu nie opisałeś tego ładnie wszytsko opisane nei pozostaje nic innego jak życzyć odanego teściora

---PLECY ---MC PRZED - 15-105,10-110,8-115,8-115,6-120,4-122 PO - 10-100,10-122,10-122,10-122,8-122 ---MOTYL PRZED - 4x10 - 16kg PO - 10-35,8-39,6-43 KOMENTARZ:TUTAJ ZASZŁO NIEPOROZUMIENIE, DOPIERO TERAZ PRZYKŁADAM SIE DO TEGO ĆWICZENIA, BO WCZEŚNIEJ ROBIŁEJ JE TROCHE NA ODWAL JEDNAK. ---BARKI WYCISK PRZODEM PRZED - 66kg - 6,6,6,3 PO - 77KG - [...]

Ćwiczenie tylko jednej partii mięśni jest odrobinę bez sensu. Pomyśl sam. Czy człowiek szczupły z bardzo rozbudowanymi barami nie wyglądałby komicznie? Nie chcesz chyba przypominać przez całe życie gracza w futbol amerykański w pełnym rynsztunku? Przeczytaj posty podwieszone w działach "Trening dla początkujących" albo "Trening w [...]

To już coś nam daje ;) Ćwiczenie w pasie dodatkowo osłabia Twoje prostowniki pleców, jeśli one bolą, to do niczego dobrego Ci pas nie przysłuży. Dla Ciebie trening, ładnie ostatnio opisany przez Antosia: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html 6-8tyg możesz sobie [...]

Pytanie odnosnie treningu. Czy do treningu klatki moglbym wrzucic wyciskanie sztangi wasko na skosie? Zalezaloby mi zeby rozwinac gore klatki + srodek i jakos idealnie mi pasuje to cwiczenie. Co o tym myslicie?

Jest od groma ćwiczeń angażujących same pośladki. Zauważ że w rejonie ud gromadzi się wiele tłuszczu-więc po redukcji z twoich nóg zrobiły by się wykałaczki(pupa również maleje). Zainteresuj się hip thrust'em. Porządne ćwiczenie budujące mięsień pośladkowy.

[...] dla klatki i nog oki wszytko jesy git..ale jak wpisuje 15 ..10 i 5 dla barkow np..unoszenie sztnagielek ..w opadzie...to mam procentowo obliczone cos tam 4 kg..jak to cwiczenie w 15 bede wykonywal powedzmy 15 kg ..ciezarem to jak odejme sobie jescze 5 razy te 4 kg to w pierwszytm treningu 15 machal bym ciezarem ..cos kolo 1 kg lub i miej [...]

Na następnym treningu pleców wypróbuje te ćwiczenie ;D Dam soga za pomoc, takiego ćwiczenia szukałem ;)

Przy żylakach to się nogi ćwiczy ale lekko, bardziej jakieś cardio, bieżnia, rower, bo o pracę łydek trzeba zadbać - żeby sie kolejne żylaki nie robiły. = zaraz tu Ronnie napisze że to nie jest trening ;-) Ewentualnie można ćwiczyć w odpowiedniej odzieży - skarpetach, pończochach kompresyjnych. Poza tym, to się leczy, bo to nie tylko defekt [...]