cwiczenie

no wlasnie to jest calkiem inne cwiczenie. pare filmow widzialem z handbalancingiem cyrkowym i nikt tam pompki na jednej rece nie robil

Dobra, pierwszy dzień za mną, więc podzielę się refleksjami i wątpliwościami :P 1) przysiad ze sztangą za plecami // 40kg poszło w 3 seriach, wszystkie po 12 powtórzeń w ostatniej serii było już trochę ciężej. Myślę, że następnym razem dorzucę z 5kg na ostatnią serie. 2) rumunski martwy ciag // trochę słabo technicznie mi to poszło, ale nadciągnie [...]

ej chlopaki czy trening FBW napewno bedzie najodpowiedniejszy bo mi sie nie podoba cwiczenie tylko 3 razy w tygodniu bo to cale moje zycie xD czy moze moza cwiczyc 4:D?

Siła Dostałem kiedyś od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiskę na poprawę wyniku w wyciskaniu.Taki program był stosowany przez wyciskaczy gdyńskiej "Floty",gdzie trenowałem w latach 80-tych.Z tego okresu on pochodzi,lecz mimo to jest dość ciekawy-i co ważniejsze skuteczny(przetestowałem go dwukrotnie w przeciągu pół roku)-za [...]

[...] a potem ?? zmieniam plan czyli dodaje do niego cwiczenia czy poprostu wyrzucam jedne i na ich miejsce wrzucam nowe??" Zmiany moga byc rozne - mozesz zmniejszyc odpoczynki miedzy seriami, zmienic kolejnosc cwiczen, ich uklad, ilosc serii, intensywnosc, zamienic jedno cwiczenie na inne.. Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-25 01:19:46

[...] mniej powtórzeń mniej serii wiecej powtórzeń mieszanka obu na raz w kilku cwiczeniach na dana grupe (obecnie tak robie) odwrotna piramida FBW SuperSerie MegaSerie (to samo cwiczenie lub rózne na raz jesli to samo to z 1 hantlem podawanym z reki do reki po serii) zobacz co na ciebie działa i rada na teraz i na przyszłosc wg mojego doswiadczenia, [...]

Rzeczowa i konkretna odpowiedź - na takie liczyłem . dorzuć też podciąganie na drążku Tutaj może być problem - niezbyt mi to wychodzi, mam z tym ćwiczeniem duże trudności. Jak będę teraz tylko na siłowni to spróbuję wycisnąć z siebie max na podciąganiu i zobaczę, czy to ćwiczenie w moim planie ma sens - bo skoro nie jestem w stanie go wykonać [...]

Tak plan który Ci podesłałem będzie dobry dla Ciebie... NIC NIE DOKŁADAJ więcej nie znaczy lepiej, zrób jedno ćwiczenie na porządnych ciężarach zamiast kilku innych na śmiesznym obciążeniu. A nie boisz się o kontuzję barków przy WL? Przy nieodpowiedniej technice też można się tego nabawić. A tłumaczenie że mc i przysiad obciąża kręgosłup jest [...]

[...] wylacznie do prania mordy - sa tez odpowiednio zbudowani(wiekszosc koksy)...sam uprawiam KK (8 kyu) i jestem daleki od stwierdzen co jest lepsze - nie bede wmawial nikomu ze cwiczenie karate uczyni z niego najlepszego fightera w okolicy bo to nie jest prawda.to walki - tak jak do kazdego sportu trzeba miec talent,predyspozycje i odpowiednie [...]

Czy ty, za przeproszeniem, ochu*ałeś?? Na klatkę starczy ci 3 ćwiczenia po 3 serie, na plecy - jedno na szerokość, jedno na grubość, jedno na prostowniki i jedno na czworoboczne, na barki 3 - po jednym na przednią, boczną i tylną głowę, na triceps i biceps po 2 ćwiczenia - 3-4 serie, na nogi jedno ćwiczenie na dwugłowe, dwa na czworogłowe, jedno [...]

I ostatnie ćwiczenie.Po 24 kg w ręce. Do bólu......... Biceps po treningu 46 cm i problemy z rozebraniem się.

to 3 cwiczenie na tricepsa wykonuje sie na lezaca ?

jakie cwiczenie mozna robic zamiast podciagania linki wyciagu dolnego???

Tak, ale przy alkoholu nie chodzi nawet o to, że odwadnia, ale ma negatywny wpływ na hormony (testosteron, estrogen, igf-1, kortyzol). Alkohol po prostu hamuje syntezę białka. Wg badań najgorsze jest ćwiczenie na kacu/po melanżu. Choć niektórzy wtedy biją rekordy na siłowni, to jednak wtedy następuje największy katabolizm mięśni. Oczywiście [...]

Tak, na plecy głównie drążek bo to chyba najlepsze ćwiczenie. Poza tym jeszcze różne wiosła, mc. Pzdr!

[...] rzecz - biceps. Mlotki w środku nie są błędem, moja opinia jednak jest taka by robic je na końcu.Ramienny ma na tyle duzo siły z przedramieniem ze poradzi sobie z tym cwiczeniem.Wcześniej zajmuję sie dwugłowym ramienia. Buttefrlay - sorry, ćwiczenie dla kobiet moim zdaniem. Plecy..wolne cieżary?? w 3 cwiczeniu aż [...]

http://www.youtube.com/watch?v=g_k1othZbos K2, ogółem wpisuj fraze w youtubie - lafay i ćwiczenie

Martwy ciąg jako rozgrzewka przed rozciąganie?? hahah Ja poleciłbym ci robienie co 2 ćwiczenie z rozciągania. Np dziś robisz nieparzyste nr, na następnej sesji parzyste Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-18 17:37:38

2. Trening nr 16 (03-09-2012) B1=5/5/5/5/5/5 A3=5/5/5/5/5/5 A2=5/5/5/5/5/5 C1=5/5/3/2/2/2 E1=5/5/5/5/5/5 F=5/5/5/5 G=10/10/10/10/10/10 H=1/1/1/1/1/1 K2= 90cm- 9/12/12 Trening ciężki. Szczególnie ćwiczenia A2 i C1. Nie wiem czy dobrze wykonuje ćwiczenie H... I mam problem. Jak robię dipsy to czuję ból w mostku. Po chwili mija, ale jednak jest [...]

2. Trening nr 19 (11-09-2012) B1=7/7/7/7/7/7 A3=7/7/7/7/7/7 A2=6/6/6/6/6/6 C1=4/4/4/4/4/4 E1=7/7/7/7/7/7 F=7/7/7/7 G=13/13/13/13/13/13 H=4/4/4/4/4/4 K2-14/11/10 Generalnie dziś był trening na zero. Podbiłem tylko ćwiczenia na brzuch i ćwiczenie C1 zrobiłem w pełnych seriach. Dziś brak rwania w mostku także, ale podczas dipsów czułem barki ;p [...]