cwiczenie

nie wiem czemu, ale wydaje mi się, że takie posty piszą ludzie, którzy trenują może nawet nie pół roku i mają ciągłą faze na ćwiczenie. Przez pierwszy rok zapyerdalania etz byłem z siebie dumny tym bardziej, ze wiedziałem, że juniorzy są słabi. W młodzieżowcach nieco bardziej trzeba sie postarać. Do tego ta yebana matura.. Wczoraj zamast na [...]

Jakbyś sam podrzut rozbił na czynniki pierwsze to by ci wyszedł trening na cały tydzień począwszy od MC, przysiadu a skończywszy na wyciskaniu sztangi nad głowę. Dlatego jak zrobisz sumiennie podrzuty czy rwania skupiając się na tym jako główne ćwiczenie a do tego np dodasz drążek i poręcze z dodatkowym obciążeniem masz dobry intensywny trening. [...]

czyli unoszenie sztangielek w opadzie zostawic a wyciskanie sztangielek zastapic sztanga?i wyciskac do klatki? daj wyciskanie sztangowe , unoszenie bokiem stojąc jak baze dla przodu i boku tył albo osobne ćwiczenie w dniu pleców albo dodatkowe w dniu barków

a coś takiego domowego? Jakieś ćwiczenie z tym sprzętem powyżej?

Bardzo dobre ćwiczenie na barki.

[...] po treningu gdy miesnie napuchna, jednak nie jest jeszcze to co chce osiagac. Szukam czegos nowego, poniewaz jestem przy ilosci 20+ powtorzen na wzniesione nogi. Robiac 5 cwiczenie ledwo ledwo daje rade i nie wyobrazam sobie wykonywania tego cwiczenia przez 40 iles powtorzen, dlatego mam pytanko do was, jakie cwiczenia jestescie w stanie mi [...]

Trening klatki 2 tydzień Na poziomej wg. zeszłego tygodnia dołożyłem 1kg i tak: ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 96kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 tu za namową Wzorka zrobiłem rozpiętki na ławce poziomej,ale nie wiem czy mi to wyjdzie na dobre,boję się o kontuzję barków lub piersiowych,nagrałem też trzy filmiki do oceny czy to są rozpiętki [...]

unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-20 powtórzeń unoszenie tułowia 4 serie z obciążeniem 20 powtórzeń przenoszenie talerzy ze strony na stronę nogi i tułów nad ziemią 4 serie 30 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 2 serie po 50 powtórzeń co sądzicie o tym planie na brzuch ? co w nim powinienem zmienić ? Zrób ab wheel + plank + side plank lub pallof [...]

[...] robic ze stopami wasko, brzuch dostawal dramatycznie, i strach caly czas zeby hantel nie wyjechal spod twarzy ;) Na zmeczeniu juz sie tak nie dalo. Ciezko mi sie robi to cwiczenie ze wzgledu na gabaryty i sprawnosc, ale walcze. Na koniec brzuszki - brzuch skatowany strasznie. Ciagi zrobilem 110, 90 i 80 bo nie chcialo mi sie juz przekladac [...]

Zacznę od tego, że nie spodziewam się po tym planie zbyt wielkich przyrostów siłowych ani nic. Już spieszę wytłumaczyć dlaczego. Schudłem 20 kg ale przy drastycznym odchudzaniu. I po tym zrobiłem już jeden cykl w którym podbijałem co tydzień kcal o 150 aby rozbujać metabolizm. Cykl się kończy za tydzień a ja jestem na etapie 1800 kcal. Kolejny [...]

Trening nr 18 - 19.04.2013 1. przysiad tylni - 15/15 15kg 2. przysiad sumo - 15/15 15kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 4. przyciąganie klatki do drążka - 10/9/7 5. przyciąganie półsztangi w opadzie - 12/12/10 5kg nie mam pojęcia jak nazywa się to ćwiczenie 6. wyciskanie na skosie - 12/11/9 2x7kg 7. rozpiętki na płaskiej - 15/15/11 2x3kg 8. [...]

Wzmocniony kolacją z dodatkową porcją kaszy i otrąb kładę się spać. Jutro będę potrzebował energii. Oba śniadania ufortyfikowane suszem owocowym i płatkami. Po biegu garść jagód goi (zamieniam z owocami) i białko. Oczywiście nie poskąpię BCAA przed i po. Obiad zjem w knajpie dlatego w jadłospis wpisałem 500g pierogów ruskich :-) Prawdopodobnie [...]

Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Żyję :-). Najpierw odpowiedź na pytania Szefowej: Jeśli cos wykryja... ale to sa ropne krosty? zmiany hormonalne? Krosty ropne, na końcu załączę zdjęcie jak wyglądają te parchy co się ich nabawiłam. Z tego co zaguglałam to wychodzi na uczulenie jak byk. Rzuć Szefowo na to świństwo okiem... Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. zrobiłas serie [...]

[...] nie zachwycaja 8. francuski siedzac na pilce jednoracz (na kazda reke: 15x2kg, 15x2,5kg, 12x2,5kg) ciezko mi bylo... 9. przysiad z ugieciem rak ( takie zlozone cwiczenie, pilka oparta o sciane, zona opatra o pilke, pilka na wysokosci krzyza rece ze sztangielkami wzdłuż ciala, wolno robi przysiad do poziomu caly czas przetaczajac za [...]

no tak, pare kg poleciało w dół. ale tez trzeba wziasc to pod uwage ze bylo to 2 cwiczenie wiec tym samym ciezarem nie dalbym rady operwać :-)

Masz dostęp do hantli? No i czy byłaby możliwość ćwiczeń na drążku lub chociaż na jego imitacji? Złote ćwiczenie, jego odpuścić po prostu nie można

jak wyglada ćwiczenie Cable row siedząc-wąski neutral

Jeszcze Chciałbym dodać , że w niedziele będę Takie coś ćwiczyć jak miałem Dietę u Konia ułożył mi takie ćwiczenie na konkretny dzień , ale to do aerobów zaliczę. Co myślicie o tym wszystkim?. . Zmieniony przez - Nighthunte w dniu 2013-04-21 11:18:47 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-21 17:43:49

Wyciskanie sztangi na skosie górnym bym proponował 3x10, ponieważ 4 serie robiłeś już na płaskiej ławeczce, a 3 ćwiczenie na klatke bym zrobił skos dolny, sztangielki i też 3x10. Ławka płaska i rozpiętki w porządku wg mnie.