cwiczenie

daj wypiskę wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Paln jest nie kompletny, co jedno ćwiczenie tylko na plecy, a gdzie barki

[...] lat ) mowi ze cwiczyl wszystkie juz rodzaje , mowi ze te 3 dni w tyg to szajs , teraz cwiczy wlasnie tym sposobem , a nogi cwicze w kazdy dizen ale tylko po 1 cwiczeniu i 1 cwiczenie na lydki ( 1 seria ) z silowych to tylko jest klatka 4 cw / bic 2cw / tric 2cw / grzbiet / 4 cw. / barki 4 cw ( duze grupy i małe grupy ) , regeneracja jest w srode [...]

michail mam pytanie co do tricepsu , bo tam jest napisane "prostowanie ramion na wyciagu ( raczka lamana ) - to chodzi o ktore cwiczenie o to : - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t7 - GIF1 czy o to : - GIF7 i z grzbietem sciaganie draka gornego wyciagu do klatki to uchwyt który? ( bo piszew ze szeroko nachwytem a ja niemeoge tak [...]

6-7 serii na ćwiczenie?? Zamiast tylu serii wyciskania daj 3 i to starczy

Jak dla mnie do bani. za mało ćwiczeń na poszczególne partie, np brak wiosłowania żadnego. Chociaż lepsze to niż nie ćwiczenie wogóle

Kij w mrowisko, drogie panie, a wszzystko dlatego,ze nie przeczytałyście dokładnie, co napisałem : "Reasumując, zalecałbym rozsądny umiar s siłką, a jeśli już to ćwiczenie ogólnorozwojowo i kondycjnie." Warto przeczytać, zanim sie kogoś goni! (A tak wogóle to napisałem to na podpuchę dla naszych pań)

Kayrol -czytając początek miałem ochotę wlepić ci bana ale niech ci bedzie, że tego nie zrobię. dobrze by było przestać tak "szastać tymi sogami"- bo na to nikt chyba nie leci. małpi może być nieco lepszy ale może byc i gorszy, dużo w tej materi zależy od budowy stawów barkowych, łokciowych inadgarstków a także ułożenia mięśni na tym [...]

tez zalezy dolna czesc "prostokąta" ktorym zaznaczony jest obszar to juz nie sa mm. brzucha ale miesnie miedniczne , biodrowo lędzwiowe etc polecam wznoszenie nóg na poręczach - dodaj to cwiczenie na koneic sesji czworoglowych gdyz pracuje w nim najcięzej wlasnie jedna z jeglo glow - prosty uda =)

Może mi się wydaje, ale strasznie nerwowo tutaj na forum reagujecie :-) Sugerowanie całkowitej zmiany treningu jest trochę nie na miejscu, jeżeli obecny daje zadowalające dla mnie efektów. Chodzi mi raczej o szczegóły. Na linki przerzuciłem się naprawdę niedawno, głównie po to by zmienić ćwiczenia z monotonnych już hantli. Tylko dlaczego nie [...]

lub np plan MUZYKA + do poniedziału dołozyc jako ostanie cwiczenie triceps , a do piatku biceps.

Tu masz świetne ćwiczenie http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne

Najlepszym ćwiczeniem na silne mięśnie brzucha jakie moge ci polecić jest Flaga http://pl.youtube.com/watch?v=7Ha7_0EzzPU ale podejrzewam że to zbyt trudne ćwiczenie jak bla ciebie dlatego lebszym ćwiczeniem będzie wyprosty tulowia na kułku rechabilitacyjnym http://pl.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k Ja przez silne mięśnie brzucha rozumiem dobrą [...]

[...] poza liftem głównym? Tak, zeby sie uzupełniały i były do zrobienia. Tylko jak widać, jest rozgraniczenie, nie ma przysiadów w kazdym treningu, co trening jest inne głowne cwiczenie. Ciekawe jak tam wstawic pompki na klatkę? Zamiast 'Bench Variation' ? A. Squat Variation - B1. Horizontal Push - B2. Unilateral Movement - C1. Horizontal Pull [...]

Jeśli puma ci rozpisywał trening to ja nie wiem co ty tu robisz... Pokaż ten art z tnation, tam powinny być podane ćwiczenia, ilość serii i liczba powtórzeń... Squat Variation - wersja przysiadu. Deadlift Variation - tutaj chyba wiadomo, jakiś rodzaj mc. Bench Variation - wersja wyciskania. Horizontal Push - wyciskanie horyzontalne. Horizontal [...]

NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) - rób zza -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 nie kombinuj, rób wznosy hantlami, tylko zwróć uwagę na technikę -wznos w opadzie 3x 10-8 dołóż kaptury - szrugsy dowolnie Triceps: -pompki na [...]

[...] tego cwiczenia "unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu " niestosuje zbyd dużych ciężarów na to cwoiczenie bo bez większego trudu wykonuje to cwiczenie ale niemam pojęcia czemu mnie bolą . Czy są jakieś środki na na te bule ?? O i też prosiłbym o radę czy mógłbym zażywać jusz białka w moim wieku i aminokwasów bo [...]

Michail, napisałeś ze: "unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie" to ćwiczenie na przednie aktony, anie czasem na tylne ??? K-1 Tournament!

O ile pierwsze ćwiczenie ok trafione tak drugie trochę się różni, ponieważ nie jest to tego typu suwnica. Ciężar nie jest pod żadnym kątem. Idealnie prosto wypycham nogi.

tez istnieje tego typu opcja:-) casem nowe cwiczenie, nowe w cudzyslowe, wymaga kilku treningow, aby ciezar ruszyl

Jakie ćwiczenie byście polecili zamiast wyciskania sztangielek siedząc? Niestety nie mam oparcia do tego ćwiczenia i strasznie niewygodnie sie robi.