witam, bedzie to moje pierwsze HST, aktualnie robie 6tydz FBW by dojsc do siebie po ostatnim lekkim zajechaniu treningiemdane w profilu. mierze maxy w tym tygodniu, SD i jazda, planuje takim planem pojechać (stała il. serii w całym planie) ćwieczenia dobrałem takie jakie mi pasują najbardziej, może być? Przysiad przedni/MC 2s Dips 2s Wiosłowanie [...]
Wiek: 18 lat; Waga: 76 kg; Wzrost: 183 cm; Cel do osiągnięcia: redukcja tkanki tłuszczowej; Staż: mniej niż miesiąc (jeżeli chodzi o przemyślane treningi); Aktywność fizyczna: bardzo aktywny fizycznie; Witam! Trenuje w poniedziałek, środę i piątek, trening obwodowy, w taki sposób: Na początek robię 20 minut rozgrzewki aerobowej (najczęściej jest [...]
[...] w wykroku, reka ze sztangielka uniesiona do góry, druga reka przytrzymujemy za lokciem, reke ze sztangielka przenosimy do tylu, aby tworzyla z przedramieniem kat prosty Inne cwiczenie- kolanem i jadna reka opieramy sie o lawke. w jednej rece sztangielka, tworzy kat prosty z przedramieniem, reke odchylamy do tylu, aby ja wyprostowac Przedramiona [...]
jak zastąpic cwiczenie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM by dobrze rozwinąc motyle gdyz niemam dostapu do silki posiadam sztange sztangielki lawke drąga itp. taki domowy komplecik ;)
[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wiec tak to jest moj trening musze przed biceps wpakowac jakies cwiczenie na przedramie.. licze na szybka odp i z gory dziekuje :)
Witam wkleje to kawałek innego tekstu : Znaczy powiem tak : Nie zależy mi na super ekstra klacie ale chciałbym w miarę mieć ładną do tego ładny brzuszek, a forma to nie tak bardzo na wakacje (ale może być) bo wcześniej miałem już plany aby zacząć ostro ćwiczyć tylko po operacji kolana byłem więc wszystko się odkładało a tera jak już mogę nawet [...]
[...] jezyk znam w stopniu srednim (caly czas sie ucze), podczas uczeszczania na silownie znajde jakiegos trenera, ktory bedzie w stanie wytlumaczyc mi dobrze na czym polega dane cwiczenie, co aktualnie cwicze, itd. Generalnie chodzi mi o to czy bede tam milo przywitany? :P Bo widzialem co sie dzieje na polskich silowniach- i do takich jestem [...]
Witam ponownie, trenuje już jakiś czas z tym ze zamiast wyciskać na ławeczce poziomej klatę trenuje na maszynie w pozycji siedzącej. I z tym wiąże się moje pytanie. Tam są dwa uchwyty jeden na wysokości sutków a drugi pare centów wyżej prawie na wysokości obojczyka. To jest tak dlatego ze każdy ma inny wzrost a wyciskać należy tak by uchwyt był [...]
[...] serii ,jednak nie potrafilem podjac jednoznacznej decyzji . z regeneracja podczas treningu jest wszystko jak najbardziej wporzadku , zawsze mam sile i ochote robic kolejne cwiczenie . ewidentnie rowniez rozbudowuje wizualnie dane partie , jednak zauwazylem ze nie potrafie " isc do przodu ". co znaczy ze od jakiegos czasu nie odnotowywuje [...]
Witam. Jestem Tutaj nowy. Na początek chciałbym powiedziec "dzień dobry" Skoro już sie przywitałem to przejde do sedna sprawy. Trenuje sobie od około 2,5 miesiąca, dokładnie tyle też niepale papierosów. Staram sie cwiczyć na wytrzymałość ale że tak powiem moja wiedza w temacie niejest zastraszająco wielka. Moim celem niejest rzeźba czy masa, [...]
Cześć wszystkim jestem tu nowy. Pompki śmigam od jakiś 2.5 miesiąca na początku robiłem 25 pompek ale szybko doszedłem do 50 pompek. Po jakiś 2 tyg od rozpoczęcia zabawy z pompkami śmigałem zawsze przed spaniem 2 serie po 25 pompek i co tydzień dodawałem sobie trochę więcej od jakiegoś miesiąca śmigam 2x 40 pompek i kupiłem sobie drążek do [...]
Cześć, szukałem jakiegoś odświeżenia treningu(masa), zainteresowało mnie HST i właśnie na nie padło, moim priorytetem ma być klatka (czyli idzie na sam szczyt rozpiski). Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1x 3. Przenoszenie handelki(placków) w poprzek ławki 1x 4. Przysiady na suwnicy 2x 5. [...]
[...] - barki(podnoszenie sztangi zza glowy, przed glowa, podnoszenie hantelkow przed siebie i trzymanie 2-3s, triceps(zza glowy do wyprostowania rak lamana sztange, jeszcze jedno cwiczenie, ale nie potrafie opisac) Pt - plecy, nogi Gdy zaczynalem w grudniu wazylem 66kg, po 5miesiacach, w tym 3ch z odzywkami stracilem 1kg, oczywiscie jakis przyrost w [...]
witam wszystkich obecnie jestem na redukcji, moj problem jest taki ze w pasie podczas redukcji schudłem 9 cm z 91 na 82cm i cały smalec zgubiłem, mięśnie mam duże i twarde tylko ich prawie wogóle nie widać bez napięcia widać tylko trochę górne;/ jak napnę to widać wszystkie ale delikatnie redukcja już trwa około miesiąca brzuch ćwiczę 3 razy w [...]
proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3 serie na każde ćwiczenie 12 10 8 powtórzeń PLAN A 1.nogi -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu 2.plecy -martwy ciąg 3.klatka -wyciskanie sztangi w skosie 4.ramiona -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) [...]
[...] CLA, L-Karnityny i Fat Burnera. Niestety, zdarzylem przejsc tylko przez 5 dni "kuracji" i nabawilem sie kontuzji spowodowanej wypadkiem samochodowym, co uniemozliwilo mi cwiczenie. Wczoraj chcialem wrocic do swojej obietnicy, gdyz lekarz powiedzial mi, ze wysilek fizyczny juz mi nie zaszkodzi. I tutaj sie rozczarowalem, sprawdzam na daty [...]
[...] -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serie -Wspięcia na palce stojac-4serie Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie +Kaptur 1 cwiczenie 3/4 serie
[...] -"Pompki tyłem" ( chyba kazdy wie o co chodzi ) 4x12 -Prostowanie rak z hantelkami za głowa 4x12 -wyciskanie waskim chwytem 4x10 Brzuch: -Brzyszki na skosie 2x25 -cwiczenie na skosne 2x20 ( przechylanie sie w prawo z hantlem w rece ) CZWARTEK: ( Barki + Biceps + nogi ) Barki: -wyciskanie sztangi z przed pierski 310 -wyciskanie [...]
Witam Za młodu ćwiczyłem ale określenie świeżak będzie tu na miejscu bo przerwa trwała całe studia. Obecnie mam za sobą pół roku splitu i od 3 miesięcy jestem na przemyślanej redukcji i ćwiczę systemem FBW opartym głównie o ćwiczenia złożone. Jako że na redukcji tłuszczu zmiana treningu jest dość ważnym elementem chcę zmienić system treningowy [...]
grrubas - post konsultacyjny
