cwiczenie

Przy 3 zestawach spokojnie będziesz mógł dłużej niż 6 tygodni. Powinieneś go robić aż się zatrzyma progres a później zdecydujesz czy tylko wymienisz dane ćwiczenie czy cały plan

Sam plan jest całkiem fajny, masz podziały odpowiednio rozplanowane, a i sama objętość treningowa nie jest przesadzona choć nie wiem jakim planem trenowałeś wcześniej bo objętość treningowa też jest istotnym parametrem treningowym. Jeśli powerbuilding jest tym w czym chcesz się rozwijać to warto by było mocniej nad rdzeniem popracować i dołożyć w [...]

Ściąganie drążka gornego wyciągu nachwytem to samo ćwiczenie dzień po dniu ? w jakim celu ??

tzn, chodzi Ci cos rodzaju pompek w powietrzu?? -pompki na poręczach nie wiesz co to jest? to dowalaj i to z obciążeniem, jak nierobiłeś, powinny dobrze wejść a tyły barków jak priorytetowo to zostaw przy barkach unoszenie w opadzie, ew po wiosłach gdy już będą tyły zmęczone jakieś bardziej lajtowe ćwiczenie,np na linach,ale to mały akton, wiec [...]

Prawda jest taka, że można pozostawić obecny design z zachowaniem wcześniejszej funkcjonalności. Fakt jest taki, że człowiek do wszystkiego się przyzwyczai, ale każdy ceni sobie czas i zamiast poświęcać go na bezsensowne i mozolne czynności woli poświęcić go na trening lub ciekawy artykuł na stronie ;) Podam parę przykładów o czym mowa. 1. [...]

na trica i bica za duzo o jedno cwiczenie.za duzo na barki wystarcza 2-3 cwicznia w 3 seriach.nie ma nog.gdzie martwy ciag na plecy

więc jaki dział? odnośnie planu to robię np. cały obwód i następny, czy np. 2 razy to samo ćwiczenie i następne? Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-03-15 22:32:19

dzięki:) Skłony: 100, 100, 100, 100, 150, 150. - skłony ćwiczenie na brzucho, brzuszki ciężko mi się robi. Skręty: 110. Brzuszki: 35, 30, 30. Przysiady: 200. Przysiady lewa noga: 20, 20, 20. Przysiady prawa noga: 20, 20, 20.

tak to są dipsy, jeśli ktoś ma książkę Olivera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu" jest to ćwiczenie B. trening 29 maj skłony 100 pompki klasyczne: 40, 60. dipsy: 10, 15, 20. pompki nogi na wysokości 0,5 metra: 40, 40. trening 30 maj dziś pompki: 60, 80, 90, 70, 70, 50. przysiady: 100, 100, 100. Dziś przed treningiem mierzyłem [...]

ciężko zrobić wszystko dokładnie tak jak tam jest, trzeba dokładnie odmierzać czas, w 25 sekund to ja nie potrafię tak szybko odpocząć, drążek na wyższej wysokości mam w garażu, dipsy robię w domu, a ćwiczenie F muszę wychodzić na dwór żeby wykonywać, samo przechodzenie zajęło by mi dużo czasu, wyniki ćwiczeń zapisuje w komputerze, dlatego [...]

Przez 2 tygodnie będę trenował wykonując ćwiczenia z 7 poziomu. A6: podpórka pod ręce 15 cm, pod nogi 45 cm. A2: podpórka pod ręce 38 cm, pod nogi 0 cm. 5 grudzień 2011 I1: 3, 2, 2, 2, 3, 2, 2. C3: 10, 10, 4x5 +5kg, 8. B: 14, 11 +5kg, 6 +10kg, 6 +15kg, 6 +15kg, 15. A6: 20, 15, 12, 12, 10, 11. A2: 15, 20, 15, 15, 15, 20. E2: 6 x 6 +15kg. F: 4 x 12 [...]

Ręce na wysokości krzeseł czyli +-40cm, nogi natomiast mniej więcej na metrowej podpórce. Kluczowe jest aby pchać z barków z w miarę pionowym tułowiem. Dodam że to ćwiczenie jest wg mnie wariacją pike press z pompkami w staniu na rękach, możesz poszukać na yt ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-18 19:09:27

dzięki, od ostatnich fotek chyba za dużo się nie zmieniło, fotki zrobię jak skończę 9 poziom, czyli może jeszcze w tym miesiącu, wstawiam foto pleców, którego już dawno nie wstawiałem, dwie pierwsze fotki napięte, pierwsza z października, a druga z połowy grudnia, ostatnia fotka luzem, wygląda to mniej więcej tak, nie za dobra jakość ale można [...]

i F, robiłem ostatnio parę razy żurawia i ćwiczenie W.

Ten żuraw to nawet nie złe ćwiczenie parę razy spróbowałem i jest opór tylko nie bardzo mam o co się zaprzeć :(

Chudy_bycz musisz pokombinować z tym ćwiczeniem, kombinacji jest wiele, żurawia można chyba robić nawet przy ścianie (dobrze się stopami oprzeć o ścianie), ja to mam akurat odpowiedni mebel, choć ten mebel się unosi trochę do góry. Żurawia chyba można wykonywać na stojąco tylko trzeba przód nóg pod coś wstawić żeby się nie obalić do tyłu, choć na [...]

Wspiecia nie. Lydki mi sie od skakanki wyrobia ;) Ja dodam zurawia bo to jest trudne cwiczenie, da mi wiele sily w dwuglowym :)

[...] drugie izolowane. zamien kolejnosc: najpierw barki-potem nogi. po nogach,to Ty mozesz isc do domu,a nie myslec o kolejnych cwiczeniach na inne partie ciala! musza byc obie wersje przysiadow? to juz nie lepiej dac wykroki lub wchodzenie na stopien-jako cwiczenie uzupelniajace?(drugie) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 22:47:32

a jakie cwiczenie moge zmienic lub dodac w cwiczeniu na plecy konkretnie chodzi mi o motyle bo teraz to wyglada tak martwy ciag , wioslowanie sztanga , wioslowanie hantlem bo zauwazylem ze moje motyle juz tak ładnie nie rosna jak rosly na poczatku

Dlaczego uważasz że przy moim stażu ćwiczenie zbyt częste nie jest zbyt dobre? Suwnica odpada ponieważ siłownia z której korzystam nie jest w tak ową wyposażona. Kolana szczerze mówiąc nie badałem, ponieważ ból który mi doskwiera nie przeszkadza w jego użytkowaniu :PP Biegałem i krzywo stanąłem nogą i coś mi przeskoczyło, pobolewa mnie podczas [...]