cwiczenie

Dietke to ja nie utrzymam tka za bardzo, jem to co mama da:D:P aa tego gainer/bialko. Trening: Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne A B wolne wolne TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) [...]

magicmacie ja to bym tobie polecił takiego twistera czy jak to się tam zwie chodzi o to w tym że się kręci na takim kółku stojac nogami(zginają brzuch w biodrach). Bardzo dobre ćwiczenie na to właśnie w niektórych siłowniah są takie sprzęta ale i na allegrojakies tam widziałem są. Pozdro PS:Bardzo przyjemne ćwiecznie

Spoko chłopaki - popawie technike :) Zmienie nieco plan na barki A teraz dzisiejszy trening - na kreatynie :P Oto trening z dzisiaj klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 80kg x 5powt. 80kg x 6powt. 80kg x 6powt. 80kg x 4powt. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej: 22,5kg x 8powt. 22,5kg x 10powt. 22,5kg x 10powt. Francuskie [...]

Ćwiczenie nr 1, trening 2 - Przysiad bułgarski

Mnie pompki rozpierdzielają, jestem po strasznych spadkach i do tego cięraż mojego ciała doprowadzi do śmierci po 15 powtórzeniach, w takiej sytuacji to ćwiczenie się świetnie u mnie sprawdza. I pompę daje niesamowitą Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-03-28 23:37:59

Ja sie musze wybrac na jakas porzadna silke bo takie cwiczenie w piwnice oglupia :P zaczynam gadac do lustra :D

[...] jedno w tej plaszczyznie), a pozostale cwiczenia w 3 seriach - no i czemu az 15 ruchow w serii? - uginanie nog zrobilbym przed lydkami (poza tym nie bardzo wiem co to za cwiczenie - tak czy inaczej - ma wchodzic na dwuglowy uda) ogolnie mniej kontuzjogenne jest wyciskanie sztangi z klatki i sciaganie drazka do klatki - wiekszosc oosb to [...]

została mi tylko jedna probka jeszcze nitrousa smak jak u wszystkich rozpuszczalność dobra powiem ze pompa jest konkretna w pon klata+tric wspominam z łezką w oQ. za to dzisiejszy trening plecy+bic był boski zmniejszyłem troche cięzar na ćwiczenie bica, przyłozyłem się do techniki to myślałem ze mi tego guzioła na ręce rowerwie podsumowanie dobry [...]

moim zdaniem skoro szybciej mecza ci sie rece to nadal to cwiczenie wykonujesz niepoprawnie technicznie, tzn. napinasz bice zamiast je rozluznic i ciagnac samymi miesniami grzbietu, w momencie gdy sztanga dotknie brzucha powinienes sciagnac lopatki i mocno napiac grzbiet, rece powinny byc tak jakby "wieszakami" dla ciezaru a moze uzywasz [...]

niwix - ty se zrób jakieś testy jak ty tyle fok dymasz... pimp jeden się znalazł... Kur*a ja chce na siłke! A jeszcze kilka dni :/ Zauważyłem że w cholere partii mam odstające od drugiej strony ;( Mam nadzieje że to się za jakiś czas wyrówna... Chodzi tu o łydki, barki (środkowa aktona), łapy i cyce (asymetria klatki piersiowej - genetycznie) [...]

branotz ziompel ja tez jutro robie Emsi ale 2 raz w zyciu lipa bo nie mam paskow tych robic jako pierwsze cwiczenie czy leipej jako drugie np po sciaganiu do karku??

hieh szczerze mowiac od niemal 2 lat jestem skazany na cwiczenie we wrocq i jest to po prostu tragedia...jestem zmuszony cwiczyc w okolicy placu grunwaldzkiego gdyz tam mam szkole -przed rokiem byla tam jeszcze niezla silownia na reja,a teraz to juz ostala sie tylko puma fitness club-w wakacje calkiem przyjemny klub,niestety w "sezonie" [...]

Czy dobre dawkowanie białka trudno powiedzieć, jeżeli wypełnia to Twoje braki ok, bcaa może być. Co do wzroku, odżywki oczywiście nie mają na niego wpływu ale ćwiczenie na siłowni może jak najbardziej mieć.

stajesz w bramie, lapiesz za uchwyty, rece wyprostowane na boki i zginasz rece w lokciach przyciagajc uchwyty i napinajac bicepsy, staraj sie nie poruszac przedramionami moim zdaniem to cwiczenie na tym polega pozdrawiam edit: o, nie zdazylem Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-03-30 17:11:54

przysiady to najlepsze cwiczenie na 4głowe i nie tylko, sa one potzrebne do ogólnego rozwoju ciała, mozna robic przysidy na maszynie ale takowej u panstwa Z. nie ma , popracuj nad siła i masa prostowników, wtedy one przejma wiekszosc obciazenia, pozdrawiam

teddo, jak nie wiesz, to nie pisz. Z tym uzywaniem wiekszego obciazenia to juz w ogole dowaliles. Czlowiek ma po prostu rozne zaczepienia miesnia do kosci, wiec tego nie zmieni, moze zniwelowac roznice co najwyzej. Do tego wystarczy normalne cwiczenie klatki, ale poprawnie technicznie. pzdr

tak proponuje utzrymywac staly ciezar w liczbie powturzen nie mniej niz 24 badz cwiczenie wykonywane w czasie 30 sek.... przerwy mieczy czwiczeniami - nie powinno ich byc- w moim przypadku ustalilem sobie prace i puls wacha mi sie miedzy 130 - 160... czyli jak spada mi do 130 wykonuje kolejna serie..czas treningu calkowitego od 30 do 50 minut ( [...]

[...] i teraz zeby tak lajtowo cwiczyl a potem bedzie wiecej. no ale jezeli mowicie ze zwiekszyc licze cwiczen to moge zwiekszyc powiedzmy na na klate bedzie klasyczne, skosna, rozpietki, na bicka jeszcze hantelki, na triceps tez hantelki i na takiej maszynie, barki to ja mam jedno cwiczenie ale bez nazwy:) a cwicze poniedzialek wtorek, piatek sobota

[...] to MC na koniec, przysiady moga byc na poczatek. Zakre powtorzen jaki tu kolega prezentuje ro raczej nie typowo silowy trening! :) Weic moze zostac na koniec. JA HIT robilem MC na koniec mimo zakresu 5 powtorzen, ajkbym schodzil ponizej 3 dalbym na poaczatek. A przysaidy tka poelcam na poaczatek, albo jako 2-3 cwiczenie, tuz po priorytetach.

skakanka nie rozwinie jako takich masywnych mesni.To jest cwiczenie aerobiczne.A dziala tak jak mowisz na nogo (przede wszystkim lydki)a takze na rece (bicepsy tricepsy)i barki.Ale glowna jego zaleta jest dzialanie na uklad krwionosny i oddechowy (tak jak inne aeroby)