Np: jak masz plecy Martwy ciąg 3s/10 p to do tego zrób drugie ćwiczenie np wiosłowanie sztangą 3s/9p lub unoszenie hantlem na ławeczce skośniej 3s/9p i tak do każdej partii mięśniowej. Jedno ćwiczenie na daną partie do dość mało przy nawet jak na 4 miesiące stażu. Rozumiem że trening będzie obwodowy?
wybralem ten film bo porzednie gosc wykonuje to cwiczenie.byla masa innych po 200 kg ale technika fatalna +chyba oszukane talerze na sztandze...:) ja grasuje teraz w okolicach 120 kg-problemem nawet nie jest kregoslup ale czasem bole w kolanach od samego trzymania ciezaru-powierzchnie stawow kosci udowe i goleniowej ....
Plan jest całkiem niezły choć faktycznie jakieś ćwiczenie grzbietowe w innej płaszczyźnie bardzo dobrze by się wkomponowało w ten trening. Natomiast warto by było dołożyć do planu B martwy ciąg wówczas plan będzie bardziej ogólnorozwojowy i myślę, że byłoby lepiej. Żołnierskie zostaw bo to świetne ćwiczenie barkowe,
Wykroki, dobry pomysł, kompletnie wyleciało mi te ćwiczenie z głowy, a działa konkretnie. Trzecie ćwiczenie na klatke, hm do przemyślenia, najwyżej porozciągam klatkę na sucho bez kilogramów. Hantle na barki dlatego, że przy sztandze czuje dyskomfort w barku po dawnej kontuzji, choć i przy hantlach to czuje ale mniej mi to przeszkadza. Wiosłowanie [...]
Raczej chyba ostatnia,plecami.sie kladlem.tylko barki mialem.uniesione,a cwiczenie musisz zaliczyc bo je wykonalem.najwyzej ilosc powtorzen bedzie 0 :):-D Ok. ćwiczenie zaliczone - wykonano 0 prawidłowych powtórzeń.
Jak pojawia się dyskomfort lub chrupanie to technika kuleje trzeba ją poprawić albo zmienić ćwiczenie. Dlatego pytałem czy potrafisz zrobić technicznie hp bo to trudne i skomplikowane ćwiczenie
APOKALIPSA mimo wszystko wyc. szt-k pierwsze bym dał, chyba, że te pompki chcesz wykonywać w małej ilości powt. i z dodatkowym obciązeniem, wtedy jednak należałoby nieco zwiekszyc ilość powt. właśnie w wyc. Hmm w sumie masz rację, jeżeli to ma być pierwsze ćwiczenie to będę je wykonywał na 8/6/4/2, a wyciskanie sztangielek może 8/6/4 tu wlaściwie [...]
ja bym sie nie rozmienial na drobne i dawal tyle cwiczen po 2 serie, obetnij cwiczenie, a daj innych 3-4 serie, w nastepnym cyklu zastosujesz to cwiczenie, ktore teraz mialoby miec 2 serie, nie ucieknie ci
[...] akademickiej o treningu, jest tez sporo informacji . A o co chodzi z tym stawem kolanowym w pistoletach to tylko polacy chyba wiedza. Sa zarzuty czasem u niektorych ze koci grzbiet, wedle nich nawet spiecia sa niebezpieczne. Ale wiekszosc ludzi na anglojezycznych stronach nie widzi nic zlego w tym cwiczeniu. A w polsce to diabelskie cwiczenie.
[...] wyciskalibyśmy sztangę leżąc jednorącz na ławeczce to to miało by tyle wspólnego z prostymi co nic. Przecież przy wyprowadzaniu ciosów liczą się nogi, plecy w dużo mniejszej części klata i tric, a Knife chyba nigdzie nie pisal ze to cwiczenie pomaga w jakims stopniu w uderzeniach prostych. Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2012-04-17 19:54:12
pyzaaaa od kilku juz osob slyszalem ze MC powinien byc na poczatku i tez tak uwazam. Dlaczego? A to dlatego ze gdy jest na koncu wykonamy to cwiczenie bardziej olewatorsko niz na poczatku. Jest to bardzo wazne cwiczenie i mimo wszystko ja jestem jako MC na poczatku
"Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) z martwym ciągiem (ze względu na dużą pracę prostowników w trakcie wiosłowania). Zmęczone prostowniki szybko odmówią współpracy przy kolejnym ćwiczeniu. Natomiast w odwrotnej kolejności osiągi w martwym ciągu mogą być o wiele słabsze. Podobnym wyzwaniem jest połączenie [...]
Świetnym ćwiczeniem na rozgrzewkę jest - setka - oryginalnie ćwiczenie Pilates - The Hundred. 8-) Na Youtabe jest parę filmików z tym ćwiczeniem, choć nie ma tak dobrego, który mogę polecić. Warto zgłosić się do profesjonalnego trenera Pilates i on wytłumaczy jak technicznie wykonać to ćwiczenie oraz dobierze odpowiednie do Twoich potrzeb. Ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch możesz sobie zrobić np w pon i pt. 2-3 razy na tydzien starczy w zupelnosci. Wrzuć sobie po 3 serie na ćwiczenie i wtedy dorzuć jedno, lepiej je zaatakujesz różnymi bodźcami. Dodaj coś do pleców bo wychodzi na to że na barki robisz więcej niż na plecy a są wiekszą partią. Poza tym na barki te 10-12 serii starczy spokojnie. Zamiast pompek [...]
W klacie wywal poziomą, reszte daj po 4s. W bicu po 3s. W plecach brakuje czegos na najszerszy, podciągania na drązku, jeśli nie masz to albo załatw albo daj np: MC 5s Wisołowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie wąsko rób gryfem prostym raczej a nie łamanym, i daj po 4s, zrobiłbym albo tak jak w bicu 3 ćwiczenia po 3s [...]
To taki jest plan: 3 serie po 15 powtórzeń na każde ćwiczenie przez miesiąc i po miesiącu ćwiczeń będą dodawane dodatkowe obciążenia 5-10 kg. Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Biceps (nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie) -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Troche zmienilem swoj trening, 6 serii to wg. mnie za duzo dla mnie na cwiczenie wiec dalem 5 w wiekszosci. Pytanie mam co do bicepsa czy aby napewno jedno cwiczenie bylo wystarczajace? Wiem, ze to maly miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na [...]
Tutaj masz wiosłowanie jednorącz: https://www.youtube.com/watch?v=qHxohm3isjI Wykonuj trochę bardziej dynamiczny ruch koncentryczny (przyciągnia). Unoszenie ramon w opadnie tułowia (tutaj trochę inna wersja, Ty wykonujesz to ćwiczenie ze sztangielkami): https://www.youtube.com/watch?v=nhBfH4cwgGM Zamiast unoszenia ramion w opadzie możesz również [...]
W klatce zamiast wyciskania na ławce poziomej dałbym dipsy w wersji na klatkę (łokcie na boki, lekkie pochylenie). Na plecy brakuje czegoś na prostowniki. Zrób wiosłowanie-> Martwy Ciąg -> Podciąganie i potem sztrugsy na czworoboczne. Pamiętaj, o tym aby wiosłowanie robić przed MC ze względu na załamanie pozycji wiosłowania przy zmęczonych [...]
Krata na Lato 2018 wg drazekm modul II
