cwiczenie

napisałem Ci coś o nogach .. daj po 3 serie na triceps i wywal jedno ćwiczenie, biceps to samo zmniejsz do 3 seri , masz pełno ćwiczeń na biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj trochę , http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

Na początku życzę Tobie powodzenia i trzymam mocno kciuki Nie katuj się za bardzo, bo nie w tym rzecz, żeby potem słaniać się na nogach Tak jak radziła Tobie Sihaja, ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Pierwsze kilogramy szybciutko polecą z termogenikami wstrzymaj się i to jeszcze długo. Te 60-70 kg zejdzie bez nich. Deitę tylko trzymaj i ćwicz, ćwicz, [...]

Znowu po treningu :D Znowu prześladuje mnie jedno ćwiczenie... wyciskanie do przodu... znowu nie dałem rady dokończyć drugiej serii (zostały mi 4 powtórzenia do skończenia). Reszta ćwiczeń poszła dość gładko.. ciężko było z tricepsem i łydkami. Zakupiłem białko... jakieś sugestie co do dawkowania?

kyokushin jest fajne ;] mnie przedewszystkim nastawilo odpowidonio do trenowania wogle, no i te karateckie cwiczenie wytryzmalosci, szczerze to nigdy po muay thaiu ani po bjj nie bylem tak mokry, wycisniety, napuchniety i wykonczony jak po kyokushin ;]

kostek u nóg czy na brzuchu ? Rób jakąś rozgrzewke porządna przed cwiczeniem brzucha, rozciagnij sie, poskacz, zrob przysiady itp. Jak skonczysz ćwiczenie nie wyrywaj sie do wstawania tylko poleż tak minute na ziemi. Byc moze brauje ci tez którejś z witamin moze magnezu. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-07-15 22:16:48

wyciskanie zza karku zamień na z klatki drugie wyciskanie na unoszenie bokiem stojąc triceps albo wywal jedno ćwiczenie albo serie po 3 w plecach kolejność martwy wiosło drążek zamień kolejnością poniedziałek ze środą z klatki jedne rozpiętki wywal i powinno być wrzuć po naniesieniu zmian

Dzieki za pomoc;) Ale mam jeszcze jedno pytanie o Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc czemu wyrzucić te ćwiczenie?

Dlaczego połączenie CLA z zieloną herbatą plus L-KARNITYNA tak skutecznie wspomaga odchudzanie? Redukujemy tkankę tłuszczową Wiosna, lato to czas szczególny, pod wieloma względami. Najczęściej na lato planujemy odchudzanie, właśnie wtedy gdy robi się na dworze ciepło, zbliżają się wakacje i chcemy wyglądać młodo, zdrowo oraz szczuplej. Aby [...]

obetnij jedno cwiczenie na bic bo 3 to za duzo martwy ciag dodaj zmniejszaj ilosc powtorzen ale zwiekszaj ciezar ale tak dobierz ciezar bys w tej najciezszej serii dal rade sam zrobic te 5-6pelnych powtorzen.no i nogi rob przed barkami a wogole to cos barkow trening zmien probonuje wyciskanie sztangielek (lub sztangi)nad glowe potem unoszenie na [...]

[...] po 2 czy w wiekszych partiach miesli dwie a w mniejszych 1, czy moze zaleznie od powtozen 15 1s, 10 2s, 5 3s ?? Podciaganie na drazku szerokim nachwytem ? i unoszenie rak ze sztangielkami stajac to cwiczenie glownie na barki czyli juz 3 na ta partie, czy tak ma byc ?? Z gory dzieki za odp xD Zmieniony przez - Baucio w dniu 2009-08-30 00:52:48

[...] to to pierwsze jest znacznie lepsze. i tak jak napisal krzyss, daj mc jako pierwszy w plecach (drazek daj 4s, 5 to troche przesada ) co do klatki to chodzilo mi o jedno cwiczenie za duzo, nie serie. aha i caly czas duzo na biceps, tak czy siak daj modlitewnik na koniec i jak jestes taki uparty to daj przynajmniej wszystko po 3s Zmieniony [...]

[...] starczy spokojnie, niby uważasz że organizm jest wypoczęty ale tak wcale nie musi być nie tylko mięśnie muszą się zregenerować, jak zaczynasz przygodę z siłownią zacznij od ACT lub FBW. Jak celem jest masa zrezygnuj z ćwiczeń izolowanych, wybieraj wielostawowe. napisałeś że na siłowni nie ma hantli, a w treningu umieszczasz cwiczenie z nimi.

[...] bardziej nie moglem marzyć o wlasnej więc jak chcialem sobie poćwiczyć to w domu w pokoju robilem sobie pompki, żabki, dawalem pare skoków z miejsca bo uważalem to za dobre cwiczenie ogólnorozwojowe. Lubilem też zamast wbiegać po schodach -wskakiwać obunóż po kilka stopni. Uważam to za b.skuteczne. Z typowych ćwiczeń silowych polecalbym wykroki. [...]

progresja. co do ciężarów, to zazwyczaj ostatnia seria jest na maxa (dla danej ilości powtórzeń). Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 tu dorzuć jedną serię z wykroków - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 jw - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 nie musisz wszędzie dawać jakiejś drabinki, tu może być 3x12-15 - [...]

od drążka nie rośnie biceps, jeśli nie jest to ćwiczenie typowo skierowane na niego.

jak sie wczujesz w podciaganie bicem to bedzie na bica szlo:) Ale to cwiczenie jest raczej bardziej ukierunkowane na plecy, takze jak cwiczysz plecy na drazku to wczuwasz sie w ruch łopatek

17.07.2012 Wtorek Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej na maszynie Smitha 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg - nawet spodobało mi się wyciskanie na maszynie Smitha - bardziej czułem prace klatki - w następnym tygodniu + 2,5kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg - tu już na [...]

30.11.11 środa: Trening ergometru. Wynik w ciągu 10min. 2,712km. Potem siła nóg. Później trening Taekwondo WTF. Ćwiczenie kontry bezpośredniej w walce. Później sparingi z naciskiem na ten element. 3 walki. 2 wygrałem, a jedną przegrałem.

12.12.11 poniedziałek: Trening TKD ITF. Ćwiczenie układów i techniki specjalnej. Trening na basenie. 200m (100kr. - 100klas.) 8x25m zm./st. 4x100m: 1.zm. 2.grzb. 3.klas. 4.kr. 4x50m rr. kr. Potem ćwiczyłem nawroty przy okazji uczenia dziewczyn tego elementu technicznego.

to się zdecyduj... ogolnie MMA , Jujutsu , elementow Sambo , troche boxu i Ryu Te. Poniedzialek i czwartek - JuJutsu Wtorek - Ryu Te dokladniej BJJ i ogolnie wszystko z innych w zastosowaniu o MMA napisz po prostu że w garażu walisz w worek, siłujesz się z kumplem i myślisz że z tego będzie mma tak czy inaczej... strzelam w ciemno, a to ci na [...]