cwiczenie

rion- filmy zrobię w przyszłym tygodniu, tak dipsy na klatkę - tak chodzi o wymach boczny - wyciskanie Y http://www.youtube.com/watch?v=EcCmE_k3mHI robie to ćwiczenie siedząc na ławce z oparciem na pion( mamy niski sufit na siłowni) - następnym razem w żurawiu podłożę sobie coś pod kolana i zobaczę jak wtedy będzie - chodzi ci tutaj o [...]

co do dipsów to miała pracować klatka piersiowa, co do techniki to troszkę kuleje na pewno,co do podciągania sztangi to patrząc na filmik powinienem być cały czas bardziej pochylony a za dłuży ciężar być może powodował to że musiałem podnosić tułów wraz z przyciąganiem sztangi, zobaczymy co powie rion10. Co do treningu czwartkowego : Wyciskanie [...]

Pompki na poręczach które robię teraz to zwykłe dipsy na klatkę, ale nogi rzeczywiście latają za mocno, staram się robić to: http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag To ćwiczenie które mi przedstawiłeś czyli "Gironda dips" robiłem podczas ostatniego planu, więc teraz robię te zwykłe,ale wiem są też do poprawy. Podciąganie- zmniejszę [...]

niestety nie, które ćwiczenie ci nie leży?

Czwartek Barki/tric Ogólnie trening ok Wyciskanie hantli - zmniejszyłem kąt pochylenia oparcia, jest teraz minimalny pochył, po zmianie podczas ćwiczeń lepiej czuć barki. Unoszenia sztangielek na boki - za tydzień w pierwszej serii muszę koniecznie zmniejszyć ciężar(10kg) ponieważ ostatnie pow. słabo tech. Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie [...]

Dziś trening 7\10 czyli tak źle nie było, dziś przed treningiem nie zapodałem dopalacza przed treningowego ze względu na wczorajsze problemy z sercem(myślę ze to od tego), choć dziś też jakoś mi tak nie za specjalnie pracowało, ale z dnia na dzień po odstawieniu specyfiku się nie poprawi na to trzeba czasu. Wtorek Plecy góra szerokość/klatka [...]

Dzisiejszy trening. Ocena 8\10 było by 9 gdyby nie łokieć Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 47,5kg-------+2,5kg 2.10x 49kg---------+1,5 3.8x 50kg---------0 4.8x 52,5kg-------+2,5 W 3 seriach progres, troszkę podszedłem za ostrożnie ze względu na łokieć. Wiosłowanie sztangą 3s x10 [...]

będę pisał co i jak 23.08.2010 Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 10\10 Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg 13x 25kg 12x 25kg Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg 15x [...]

nie ma się czym chwalić Dzisiejszy trening FBW Ocena 7\10 Zmęczenie 10\10 Trening B Ściąganie drążka do klatki 4 serie x12-15 15x 7szt. +1szt. 15x 7szt. 15x 7szt. 13x 8szt. dzisiaj to ćwiczenie sprawiało mi najwięcej problemów Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15 15x 12kg 15x 15kg 13x 20kg +2pow. 12x 20kg +1pow. Pompki na [...]

Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 9\10 Podrzut 5s x12-15 15x 25kg + 5kg 15x 25kg 15x 25kg + 1pow. 15x 30kg + 5kg. 12x 30kg Bardzo odczułem dziś podrzut, prawy bark zaczął mnie boleć. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 15kg-------------------15x 15kg---15x 15kg + 3kg 15x 20kg-------------------14x 20kg---15x [...]

za bardzo o co chodzi to nie wiem, ale na dol klaty to pomki na poreczach sa dobre, wogole na klate to podstawowe cwiczenie w treningu domatora. rozciagaj sie

Bieganie to najlepsze "ćwiczenie na schudnięcie" Ja się nawet do tego przyzwyczaiłem, i do dzisiaj wstaje o 6 przed szkoła i idę pobiegać jakąś godzinkę

Sancho: też widziałem takie coś, ale to było bardziej traktowane jako ćwiczenie na początek, a nie prawdziwy atak. W realnej sytuacji może zdażyć się podobny atak, tylko, że dystans jest skrócony, napastnik ma zgięte ręce i mocno uciska palcami na tchawicę Kraver

Zejdź że z Arnolda Cavior,Dobrze gada o różnicach...a to że ty tępisz systemy typu combat to twój problem(chciałbym tu zaznaczyć że Cavior ćwiczy Aikido jeżeli sie nie myle i pojęcie o systemach typu combat będzie miał blade) Cavior nie mówie tego złośliwie....Nie oceniajcie czegoś z czym nie mieliście ,styczności. Ustalmy fakty o KM: [...]

Warto byś wziął pod uwagę inne ćwiczenie, które zaangażują w wyżej przeze mnie wspomniany sposób mięśnie.

plecy cwicz odrazu bo potem beda odstawac od reszty a na nogi mozesz robic wspiecia na palce (znasz takie cwiczenie?) ze sztanga. poza tym nie widze przedramienia i barków także ten plan można sobie o dupe rozbić

Okej ale pilnuj tego zeby dobić tych kalorii ale też zeby nie wyjść poza ten limit 3400-3500 kcal . Ile ważysz bo w profilu pisze 72 coś tu sie niezgadza , odpowiada ci taki plan? Później możesz na większe partie po jakimś czasie dodać jeszcze jedno ćwiczenie :)

Nawet jak zaczął któryś ćwiczyć pod okiem Rema, to liczy się jako ćwiczenie na sekcji, skoro ten miał doświadczenie zawodnicze i treningowe pewnie też.

Dobra dobra, ale nie wiem po co tu mieszasz... Zapomniałeś, że to dział dla początkujących... nie zapomniałem. A wspomniałem o tym bo później ktoś kto już ma te swoje 2-3 lata stażu idzie pytać się o coś w dziale dla zaawansowanych pisze takie głupoty. PS: Jak nie masz wad postawy,a boli kręgosłup przy siadach to znaczy że masz złą technikę. [...]

[...] max na jedną rękę Plank 1min Deadbug 1min xAMRAP Allachy 1minxAMRAP allaszki to sobie mozna w w amrapie zrobic , ale przy robalu to sobie krzywdę zrobisz , tu trzeba sie skupic i docisnac plecy do ziemi , to nie jest cwiczenie na czas ps.jak WIELKIE nogi mozna miec przy wadze 77kg ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-08-28 22:24:29