cwiczenie

Jeśli masz lecieć dwoma planami A i B to wypadałoby choć na niektóre partie mięśniowe tak jak na to warunki domowego treningu pozwolą dać dwa różne ćwiczenia zamiennie . Z tąd moja propozycja żebyś wykonywał wyciskanie siedząc na barki zamiennie np. z unoszeniem hantli bokiem lub nawet wykonywania składanki podobnej jak jest w planie Wodyna . [...]

Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne. Zmień na jakieś inne ćwiczenie.

Sevrond- no wiesz, jak pocisnę tyle to i tak będę zadowolony, jak będzie mega lekko to i tak jeszcze można dołożyć, ale raczej nie będzie. Rossi- Rozczaruję cię to waga jednego hvjka i rozczaruję cię ponownie, to nie jest purystyczne unoszenie, jest to trochę ćwiczenie wielostawowe, ale najważniejsze ze aktywuje pożądane mięśnie i postępy mimo [...]

Jak to są małe "hantelki" to ja mam już 3 Noble na koncie nawet jak na jego gabaryty i ćwiczenie?

Jak to są małe "hantelki" to ja mam już 3 Noble na koncie nawet jak na jego gabaryty i ćwiczenie?

Przy plecach niezbędny mc. Dodaj to jako 4 ćwiczenie. Nogi troche bieda. Dodaj jeszcze jakieś wykroki czy coś takiego. Przy barkach daj jeszcze kapturki np unoszenie barków ze sztangą/hantlami;) Wykrecanie rak z hantlami chodzi o supinacje? A co do trenowania nog to pierwsze słysze xD Zmieniony przez - Dj_Kowal w dniu 2009-12-16 20:10:30

Nie musisz wykonywać tego ćwiczenia. Modlitewnik to ćwiczenie izolowane i nie jest do końca potrzebne. Możesz zastąpić czymś innym:)

Na początku mojego tematu chciałbym zaznaczyć, że jestem zdesperowany i w związku z tym proszę o wyrozumiałość :P A więc od prawie 2 lat mam ciągle powracającą kontuzję lędźwi - w wyniku bardzo silnego uderzenia w lędźwiową część pleców doznałem kontuzji - podejrzewam że miałem dość mocno naderwane mięśnie (nie wiem, bo nie poszedłem od razu do [...]

Witam, posiadam plan pięciodniowy, wykonanie poszczególnej partii mięśni trwało około 1godz30min, zredukowałem jednak ilość serii o jedną (obecnie 4 na każde ćwiczenie)obecnie trwa około 50 minut, ponieważ czułem, że jest zbyt wyczerpujący. W pierwszym ćwiczeniu mam 2min przerwy, 2 i 3 ćwiczenie przeplatam w następujący sposób np. - przenoszenie [...]

Po 1 przeczytaj temat... Po 2 własne doświadczenie... Miałem skręcone kolano przyjąłem 2 serie zastrzyków do tego 2 serie tego samego leku w formie prochu rozpuszczanego z wodą... jak by tego mało było wszamałem całe opakowanie glukozaminy natureli i nic mi się nie poprawiło. Jak by działała to na wszystkie stawy, a nie jak napisałeś, że dobrze [...]

Heh, no tak, ale choć zgadzam się z Wami w dużej mierze, to jednak muszę dodać coś na obronę tego chłopaka(bo w końcu go poparłem). Dzięki czepianiu się konkretnych słów jak nauczycielka polskiego w szkole, da się udowodnić wiele rzeczy i łatwo kogoś na błędzie złapać. Ale fakt jest taki, że wszystkie wypowiedzi tego chłopaka nie są takie błędne. [...]

[...] 3x 12 10 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x 12 10 8 3. Dodatkowe 3x 12 10 8 np. pompki w podporze tylem , wyciskanie na lawce poziomej waskim chwytem co tydz. inne cwiczenie . Czwartek: Plecy + biceps 1.Podciaganie do brody 3x Max. 2. Wiosłowanie 3x 12 10 8 3. Dół plecow 3x 12 10 8 np. martwy ciag , unoszenie tułowia z opadu , [...]

no to git jeśli będziesz robił pompki w podporze tyłem to nie schodź zbyt głęboko w dół , tak gdzieś do kąta prostego w łokciu, ale zobaczysz że szybko ciężar będzie kosmiczny w tym ćwiczeniu wyciąg się nadaje do prostowania jednorącz nachwytem , jak coś to się zmieni na to ćwiczenie

hehe z Twoim nickiem to się skapłem dopiero w którymś tam tygodniu. Wybacz Jak możesz to zmień temat OK Trochę myślałem o tym przejściu na 5. Może faktycznie błąd. Wcześniej poczytałem trochę o kontuzjach i stwierdziłem ,że jednak zaczynam bez przygotowania to nie będę ryzykować itp. blablabla stało się. POTRZEBUJE WIECEJ DANYCH FILMIKI, PLAN [...]

cwiczenie 6. http://abcodchudzanie.pl/wideo/podciaganie-sztangielki-do-tulowia-w-kleku-podpartym cwiczenie 5. "dzien dobry" http://abcodchudzanie.pl/wideo/sklon-dzien-dobry cwiczenia 8 nie znalazlem a ciezko mi opisac :( stoisz i uginasz noge tak jakbys chciala sie oprzec o sciane noga cos w tym stylu ciezko to zobrazowac.

Mam pytanie co sądzicie o takim cwiczeniu ( wszystko co tu napisze to 1 cwiczenie) 1.Kladziemy gryf lamany z obciazeniem na ziemi 2.Podnosimy go "martwym ciągiem" 3.Przerzucamy nad klate(do pozycji do wyciskania) 4.Wyciskamy na barki 5.Opuszczamy na kark 6.Robimy przysiad 7.Wyciskamy na barki 8.Opuszczamy Wszystko wykonujemy w pozycji [...]

Z bicepsa to "-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3s 10 powt" Z tricepsa to "-.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s max powt " Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie zamień na leżenie ,bo masz podobne ćwiczenie ze sztangielkami:)

Tydzień: 6 Dzień: 3 Plecy: ====== -Dzień dobry: 8/6/6/4/2 72/74/76/78/80 kg -Wiosłowanie 1 sztangielką: 8/6/6/4/2 24/28/32/36/42kg jako że to ostatni tydzień siły postanowiłem wykonać to ćwiczenie pod siłę... efekt od razu widać, max 42kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie: 8/6/6/4 45/50/55/60 (+10kg gryf) Martwy ciąg: 6/6/4/4/2 [...]

Jedno cwiczenie to ... stoisz wyprostowany i unosisz sztangielki na boki... Drugie jestes w opadzie i unosisz na boki... Wesolych

Dzięki. Acha, czyli Push press to ćwiczenie dynamiczne, szybkie, poprostu byle by wycisnąć duży ciężar i szybko opuścić, tak ? Co poza rozmiarami mięśni barków osiagne dzięki takiemu ćwiczeniu? Widziałem też na youtube Shoulder press, czyli powolne, kontrolowane ćwiczenie ( wyciskanie i opuszczanie sztangi zza karku ), takie właśnie ja [...]